心理减重（第三课）
觉察自己，意识感受
食物代表了其他的意义，并不只是为了填饱肚子
喜欢某个东西，调用的是内感官
食物代表了过往
让你胖的食物代表了好的感觉，让你舒服；让你瘦的食物代表了不好的感觉，就像吃药一样
心灵的回归
抽烟之后的放松，蹦极后的放松，吃食物时舌尖能尝到的味道
奶茶甜的感觉是心灵的甜
吃食物时慢慢吃，最好是21下，用心去感受食物本身的味道
吃得快的时候，大脑和味觉是分离的
心里的苦，用外在的甜去弥补，抚慰心灵的创伤
吃食物改变的是身体对事情的感觉，对解决事情没有任何帮助
喜欢吃甜食，是跟妈妈的连接
吃甜食时，或想吃甜食时，可以在内心对自己说:是的，我非常缺爱，我需要爱，我需要妈妈的爱。跟爱连接，伴侣也可以，自己爱的人也可以
吃，很大一部分是心理的需求
需要爱的人是值得被尊敬的，需要爱是一个人正常的需求，和需要吃东西是一模一样的，不要回避。我们都有资格有爱的需求，去表达，去连接，去拥有，不要抗拒
带着觉察和慢去吃，让身体和心灵连接
身心分离会使自己对本人否定
提醒自己，自己在做什么？做的是有效的事情还是无效的事情
慢下来，打开自己的感官
不要用大脑幻想出来的的画面去对抗自己的情绪，或者身体
假性连接:为了短期的舒服爱的感受，去刻意重复它，比如进食
进食是为了身体的需要，但我们大部分都是情绪进食
愤怒、纠结、
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