产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量。 产后发胖是很正常的事情，但是即使是产后还要保证营养的充足啊，因为还要给宝宝提供奶水。通过饮食食谱来减肥不失为一种好方法。同时拥有好身材和健康，让产后恢复完全不费力。

产后半年内，新妈妈的胖有别于平时的胖，此时的胖是孕产激素带来的，而自己很难抵抗这些激素，我们需要帮手。新妈妈只要抓住机会，掌握科学的饮食方式，照样能恢复孕前的身材。

如餐前补充“HICIBI”孕产减重综合营养，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养。

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖？注意营养调理

   

适当的饮食调补，不仅可以改善体质，更能滋补养生，而丰富的乳汁亦能哺育出健康的宝宝，所以，聪明的妈妈不可不注意饮食营养。

均衡营养

   

产后身体是否能够回复往日的健康与窈窕，就看饮食是否均衡了。HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

   

一般人坐月子除了麻油鸡，还是麻油鸡，吃得产妇胃口尽失，闻鸡色变。事实上，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。

   

蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有维生素A、D、E，和磷、铁、钙；至于鱼虾等海鲜，不仅热量低，所含的蛋白质品质又较一般肉类为优，是产后绝佳的营养来源。

   

蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素，是肉类所不及的，产妇不妨多吃，而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动，使排便顺畅。

饮食适量且均衡，不仅可以为健康加分，更可为身材加分。

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量

少量多餐

   

孕妇生产后，身体十分虚弱，食欲也不佳，因此，建议采取餐次增加、分量减少的方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。

控制热量的原则

坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着的时间也多，使体重自然无法下降。坐月子期间的饮食应重质不重量，通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

如果产后每天进食的热量为2500大卡，体重可以正常下降，如果摄取的热量达3000大卡，体重就难以下降。妈妈每天摄取的热量最好不要超过2000大卡，若要喂奶，则建议再增加500大卡以上。哺乳妈妈要注意水分的补充，等到奶水的分泌较稳定（产后2～3周后）再控制热量为宜。

饮食清淡

   

产后初期的饮食应以清淡、稀薄为宜。所谓清淡，并非指完全不放盐等调味料，而是视产妇身体状况而定，例如：产妇若有水肿现象，便应减少盐及调味酱油的摄取量。至于葱、姜、蒜、辣椒等辛辣物，若摄取得宜，则有利于血液循环，可将生产时残留在体内的淤血排出，同时又能增进食欲，故毋须过于限制。

   

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量

补充水分

 

由于产妇在分娩过程中，流失大量水分和血液，因此水分的补充十分重要。利用薄粥、鲜美的汤汁，给予产妇充分的营养与水分，不仅可以促进母体的康复，又能增加乳汁的分泌量。

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，在恰当的时间做对的事

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

2012年《瑞典医学预防杂志》，如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是瘦身的王道。

近年来“易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过HICIBI孕产期营养群组I调整体质从而终瘦下来。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。

产后女性的饮食营养至关重要，饮食一方面要保证乳母自身和哺乳的需要，另一方面要适当控制，避免摄入过量而导致肥胖。科学的饮食不仅能治疗产后疾病，而且能起到美容养颜的功效。

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量

CLR·WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR ·WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

哺乳期健康减肥，这些千万别去碰

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

产后瘦身减肥方法，怎么吃不会胖，学会平衡营养和热量

减肥要趁早，建议一生只减一次肥；

哺乳期不要服用减肥茶和减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，对宝宝的健康极为不利；

消除自己自我安慰的心态：让别人透过自己臃肿的身材发现自己优秀的内心。

胖=自卑，瘦=自信，“心不唤物物不至”，你想要的都会属于你；

瘦下来后，每天嘴角上扬，打扮的美美的，让大家都以你为傲，他那句：“你这迷人的小妖精”证明了一切。愿我们所有的努力付出都是有回报的！