空雨伞

[爱心]空雨伞练习

    1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

下午睡醒，听到妞的一个朋友在跟她通话，原委是：妞帮另一个朋友转交的一份礼物，一直没带到学校去，但妞是答应了别人，接收礼物的女生，语气很不友好，命令的口气，我听到就有了情绪，怼了回去

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

你算老几啊，这么跟我妞说话，帮忙是情分，不帮是本分，爱要不要，不要拉倒，说话拽什么拽

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：我为什么这么生气，我的担心是什么呢？还是看到了曾经的自己，不能接纳呢？为什么别人命令的口气跟我说话的时候，我就是很烦躁，不被尊重呢？其实我也是有点儿受伤的吧！

和对方核对：没有核对

3、内界（感受、情绪）

愤怒，烦躁，心慌，害怕

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：我可以生气，我也可以回怼，结果我负责就好

一致性表达：我听到对方说话的语气时，已经上脑，生气愤怒的回怼，其实情绪化的表达，自己后面也有点儿自责，自责自己没有给孩子做好榜样，其实我做的不好的时候，也是希望有人来能托底的，静子，你也可以发火的

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：我是不可以生气的，是不可以愤怒的，怼别人是不好的

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

梳理之后，脑子很懵呢，可能是又启动了大脑

5、应用/转化

空雨伞，需要持续的写，今天又进步了，写了一篇