上一篇文章，我们介绍了第三个运动——按摩心包经，今天我们介绍第四项运动——仙人揉腹法。
01、何谓仙人揉腹法
民间有这样一个传说：在雍正年间有一位姓方的道人，知道他的人都说他有100多岁了，但是身体依然健壮无比，身高七尺有余，挺拔健壮，力大无穷，说话的声音像洪钟一样响亮。
当时的人们都想尽各种办法来打探方道人长寿保健的秘诀，方道人说：“其实，我的养生方法高妙之处在于治病不用药物，而是深刻体察《易经》的道理，合乎自然规律，再加上练习保健功法。经常练习这些方法，长寿那就是必然的事情了。”
这位方道人就是清代著名的养生家方开，他长期练习的功夫正是中医界很著名的揉腹保健法。
因为此法效果神奇，有如神仙之手使人长寿，人们将之称作“仙人揉腹法”。方开将其归纳整理，定名为“延年九转法”，由叶志铣收录在其著作《颐身集》中，后来清代的潘霨在其养生著作《内功图说》中也收录了这种方法，起名为 “祛病延年法”，揉腹方法以不同的名称流传至今。
02、仙人揉腹法原 理
仙人揉腹法不仅用于强身健体，延年益寿，有人甚至用此法调好了胃炎、高血压、心脏病、糖尿病等。
其实这并不奇怪。中医认为，“背为阳，腹为阴”。
腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里“安家”，如下图所示：
腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，有多条经脉经过，足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。
揉腹的时候，不仅能将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且一直沉到丹田，将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片，其中暗含“以后天（脾胃）补先天（肾），以后天助先天”的医理。如果能够坚持，既可以调理脾胃，通和气血，还可以培补元气。
中医有句话叫“肚子软如棉，百病都不缠”。坚持揉腹，揉出健康好身材。
03、仙人揉腹法动作要领
仙人揉腹法一共有八式，我们在练习此功法之前要解开衣裤平躺在床上，直接按揉皮肤比隔着衣物更能达到好的效果。
1、预备势：
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
2、第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。
3、第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
▲上图
▲下图
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
4、第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
5、第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
6、第五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
7、第六式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
8、第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
9、第八式：盘坐摇转
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
注意事项：
1、凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。
2、放矮枕，端正身体仰卧床上，双脚并齐，脚心少许湾区，手指轻轻按揉，缓缓移动。
3、柔腹动作每个做21次，然后晃海动作21次。
4、此功法男女老少皆宜，一天早晚两次。
5、孕妇切记不可做。
以上就是今天分享的全部内容。
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