昨天分享了 塞利格曼的《活出乐观的自己》，塞利格曼是积极心理学之父，也担任过美国心理学会的主席。在塞利格曼之前，心理学更多围绕研究人的个人心理问题，甚至是疾病。塞利格曼认为心理学更需要去帮助普通人，让他人更幸福，更积极的生活。基于这个原因他创办了积极心理学。

为什么乐观对我们很重要呢。

在成长的道路上，乐观对我们非常重要。因为我们成长过程中，总会遇到各种各样的阻碍。其实人从出生的时候，就是出于一种无助的状态，婴儿一出生什么都做不了，只能哇哇大哭。慢慢的她学会了抓东西，爬，走，说话，对生活的掌控也越来越多。走出房间走向外面的世界。假设在这个过程中，遇到一些阻碍，出于保护他就不会再去学习。比如一个小孩在他语言发展的时候，说话没有人回应他。他可能就觉得语言是没有用的，进而丧失了说话的能力。
虽然我们不会遇到这样极端的事情，但其实我们生活中总类似的事情还是经常发生。

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悲观的人：
第一次恋爱受到到打击，从此不再相信爱情。
第一次投资被割韭菜，从此只好存定期。
第一次演讲遇到失败，从此不敢公众发言。
乐观的人：
第一次恋爱受到到打击，调整自己让自己更有魅力，最终收获爱情。
第一次投资被割韭菜，学习投资，最终获得很好的收益。
第一次演讲遇到失败，学习演讲，最终成了演讲达人。

我们会看到，虽然是同样的事情，但结局是很不同的。悲观的人认为事情是永久的，自己造成的，乐观的人认为困难时一时的，总是有办法解决的。问题只是前进路上的一个小障碍。

悲观的人沉溺在失败中，因为他们把失败看成是永久的、普遍的。他们变得很抑郁，而且停留在无助中。一点小挫折在他们看来就是大失败，而一处失败就认为会满盘皆输，自己先竖白旗投降了。他们可能要几个星期甚至几个月后才能恢复，而且再有一点挫折，他们又会进入无助的深渊里。这个理论很明白地预测说，在教室中、在运动场上，聪明的不一定就是成功的。成功属于足够聪明又乐观的人。

理性乐观

那是不是任何事情都乐观就可以了。比如什么都不做，乐观的认为好运就会降临到自己头上呢。这个时候我们需要给这个乐观加一个限定词就是理性乐观。和这个词比较接近的就是大胆而谨慎。
《人生由我》的作者梅耶马斯克说，小时候他的父母会带着一家人穿越非洲的大沙漠。为了每次的旅行，他们都会做充分的准备，包括如何应对沙漠中的各种危险的动物。敢于去探险，又看到各种事情的风险。这就是理性乐观。理性针对与已知，乐观这对与未知。只有这样我们才能不断进入未知的世界，获得新的收获。
这里塞利格曼也给出了一些tips，什么时候乐观，什么时候悲观（谨慎）。
<要不要使用乐观技术的原则是看在某一个特定情况下失败的代价是什么。
如果失败的代价很高，那么就不应该乐观；如果代价很小，那不妨乐观一点。>

如何培养自己的乐观

ABCDE法则

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这就是所谓的ABC模式。引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。D是反驳（disputation），E是激发（energization）。

看看下一个例子。
不好的事：我辛辛苦苦做菜，请一群朋友来吃晚餐，但我发现有个重要客人几乎没吃菜。
想法：菜很难吃，我根本不会做菜。我本来想借此机会让她对我有好印象，现在全泡汤了。她没有吃到一半就站起来离席已经算是给我面子了。
后果：我觉得非常失望，而且恨自己。我觉得很丢脸，这让我一个晚上都在躲避她。显然，事情并没有如我预期的那样进行。

反驳：这真是胡说！我知道晚饭没那么难吃（证据）。她可能没吃什么，但别人吃了很多（证据），她不爱吃我做的菜可能有一百种理由（其他可能性）。她可能在节食，可能身体有点不舒服，也可能是胃口很小（其他可能性）。即使她没吃什么，但她看起来很愉快（证据）。她还说了一些笑话，看起来很开心（证据）。她甚至说要帮我洗碗（证据）。如果她真的很厌恶我的话，她就不会这么说了（其他可能性）。
激发：我没有像刚才那样生气或难堪了，我知道如果我躲避她，我就真的会丧失一个认识她的机会。我可以放松自己，不要让我的想象力破坏我的晚宴。

所以下次当你遇到一件不好的事情的时候，记得ABCDE法则。这样不好的事情反而成为一个学习的机会。正如罗曼·罗兰在《米开朗琪罗》里说：“世上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后依然热爱生活。”