我从一个晚睡晚起的猫头鹰型的人，10年前，因为孩子不得不改变了自己的作息制度，变成了一个孩子学习日5:30早起的人。
后来，挖掘早睡早起的好处，变成了心甘情愿的早起族，也乐在其中，后来，还每天早起跑5km，再后来参加了敦煌戈壁沙漠3天3夜108km和云南茶马古道72km的徒步…因为疫情，一切的好习惯都被改变了，每天不再5:00起床，慢慢的，到6:00或者6:30，后来，又因为工作岗位调整的缘故，我就彻底没有在5:00早起了，人，真的是生来好吃懒做吧。
改变也就是一瞬间的事，从10月15日开始，我就立即改变，又开始5:00早起去晨练了。缘起是本来自己知道早起的好处，10月14日晚23点又接收到好友lcp的一条短信：这个重阳节不一样，联系几家养老院，做助老活动启示：
人生苦短，回归生命本身，要活出质量，就要好好生活，锻炼身体，早睡早起，以终为始！为有质量的老年生活做准备！做好自己，管住嘴，迈开腿，形成好习惯，健康快乐每一天。而当天我因为太累了，就早早睡了，第二天4:40醒来看到这条短信：这个绝对是肺腑之言啊。本来还想睡回笼觉6点多起床的，可一骨碌，我就爬起来，和院子的好朋一起约着晨练走步去。
一眨眼，10多天过去了，早睡早起又开始陪伴我了，每天不到9-10点睡觉，因为早起，不得不早睡，每天深睡眠时间都在2个半小时到3小时期间，睡的很踏实，醒来也神清气爽，工作也全力以赴的投入，活在当下，过好每一天。
近期，听了FD读书会的《瞬变》的书的简介。里面以大象（情感）、骑象人（理智）、路径（环境）三要素，通过各要素的变化提出操作性极强的建议，让我们的改变轻松起来！
三个前提：第一个叫“看似是人的问题，实际是环境的问题。”
第二个是“看似是懒于改变，实际上是因为缺乏动力。”刺激大象。
第三个是“看似心生抗拒，实则是方向不明。”骑象人。
第一个是调整环境，第二个是培养习惯，第三个是召集同伴。
书中讲到了九个方法论，用在我瞬变的早睡早起中都非常的好用。
1、找到亮点：早睡早起身体好，更是在以实际行动养生。
2、制定关键举措：晚上尽量早睡，不在外面吃饭或者呆很晚，晚上泡脚后就特别想入睡，尽量少看手机。
3、指明目标：每天早起走步最重要，每天5km，步数1万步以上。
4、找到感觉：身体越来越轻盈，皮肤越来越好。
5、缩小改变幅度：早起能自醒来。
6、影响他人：身边有其他朋友早起慢跑，体重下降近10斤，血糖降不少。
7、调整环境：晚上卧室的灯不要太亮。
8、培养习惯：打卡
9、召集同伴：早起和一群小伙伴一起锻炼，很嗨。
从我自身改变来看，以上方法中都非常的适用。我们每个人锁定一个想要达成的目标-利用以上的方法瞬变。
小改变也能滚成大改变。
让我们把改变的雪球滚起来！
网友评论