美国杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。如果说现在要票选最被认可的三个好习惯，那么爱看书，爱思考，爱学习得票率最高，大家不会有任何意见。然而特别奇怪的是，从古至今，从鸡汤文到人生哲学，无数的平凡人都试图践行着这三条好习惯，就像翻越三座大山，基本都是溃不成军。
确实很奇怪，看似特别容易践行的三个习惯，却足足困住了一代又一代人，每个给别人建议的人，都能说到这三个闪闪发光习惯的一个或者几个，可真正能做到的却完全是另外一番景象。于是，已经做到的前辈站出来解释到：知道和做到中间隔着巨大的鸿沟。战略家也站出来说到：这样含糊的目标根本没有指导性，它并不符合目标制定的细化，具体，可执行和可达成的原则。
既然如此，就有人率先将这三种习惯换了说法，比如，每天看15分钟书，遇到每件事情都要认真思考，对于不懂的事情要保持好奇心，不懂就问，不懂就查，不懂就学。最终，现实还是给出了最残酷的答案，要跨越的大山依然在那里，很多想要养成习惯的人爬到半山腰，又再次摔下来。
这到底是为什么？为什么对自身毫无负面影响的好习惯竟然如此难建立，一个习惯到底是如何才能养成。
让我们先来看看习惯形成三角
诱因
研究表明，人时时刻刻受到自然和社会环境的影响，在特定的环境刺激下会调整自身的行为来适应。达尔文的进化论，优胜劣汰适者生存，是人体的基因在大自然残酷的环境下，为了存活下来所做的选择。
认知心理学认为，习惯是一种在某种环境/情境下产生的无意识行为，是我们几乎不假思索就做出的举动。它是大脑帮助我们处理复杂举动的方法之一。用大家都知道的话来说就是条件反射，而这里的诱因就是能让小狗流唾液的铃铛。
脑科学研究也证明，人脑中存在一个负责无意识行为的基底神经节，那些无意中产生的条件反射会以习惯的形式存储在基底神经节中，从而使人们腾出精力来关注其他的事物。
因此，任何行为的产生，无论是有意识还是无意识，都是有特定的诱因，也就是某种情境刺激后产生的。无论看起来多么自然的反应，多么迅速的行动，最开始必定有某种诱因的刺激。而对于我们每天习以为常的一些产品，行动，同样在最初的时候，都有很明显的诱因存在。
当我们想吃烧烤，或者川菜时，第一时间想到的是喝一罐加多宝预防上火。可在2002年，加多宝公司对 “王老吉”的定位还在摇摆不定，他们不知道是继续王老吉“降火药茶”的定位还是“预防上火饮料”的定位。对于一款老字号王老吉的药茶公司来说，公司的销售业绩已经有1个亿，不错的市场份额。可公司苦于找不到更大的市场机会，在成美营销顾问公司的帮助下，通过对消费者使用场景信息搜集，最终制定出预防上火饮料的定位，一举将市场销售从1个亿变成120个亿。
这是品牌背后的故事。也让我们看到了最初，是谁种下了这颗诱因，让我们的大脑产生基底神经节，毫不费力的选择购买加多宝。
冬虫夏草大家都不陌生，印象中是某种高不可攀的奢侈品。可在20世纪70年代的时候，它还和传统滋补品人参，鹿茸共称为“中药三宝”，那时还是以千克20元左右的价格售卖。之后冬虫夏草被重新定位成奢侈保健品，价格瞬间飙升为以克来计算。经过长期的信息传递，到今天，冬虫夏草变成了奢侈保健品的诱因。当人们对保健身体有极高的要求时，他们首先想到的是冬虫夏草，而不是之前和它齐名的人参。
在日常生活中，我们进到饭店吃饭，到图书馆看书，到卧室想睡觉，这些情境虽然极其自然，可依然是在特定情境的刺激下做出的特定行为。假若我们在图书馆席地而睡，相信自己无法说服自己做这件事情。
由此可见，诱因是长期的日积月累给大脑造成的刺激，直到很久以前，我们就可以不假思索的做后面的动作，甚至都忘记诱因的存在了。加多宝和冬虫夏草的例子告诉我们，诱因就在那里，而且可以改变后重新塑造我们新的反馈行为。那么有了诱因以后，接着会发生什么了？
渴求
百度百科对渴求的解释：迫切的要求和追求。用白话来说就是很想要做某件事情。
就像上面吃了上火的食物，产生诱因，接着出现想喝加多宝降火饮料的想法。想用奢侈保健品来养护身子，产生了想买冬虫夏草的渴望。
这种渴求是一种欲望，一种冲动，也可能是对难受环境的一种逃离。
绿巨人浩克就是很好的一个例子，在某种因素，情境的刺激下，他会不受控制全身发绿变得无比强壮。愤怒让他想马上做点儿什么，这就是一种渴求，他想发泄自身的怒火，于是打砸各种汽车，脚踹任何阻挡他的物品。（显然这是笔者梦寐以求的发怒方式，哈哈）
追星族也同样做着相似的事情，他们迷恋的某个明星，只不过是刺激他们内在对理想自我追求的诱因，他们迷恋的程度越深，就是对自己无法完成的自我渴望更深，为了消除这种感觉，他们必须更加疯狂的追逐，那个代表着他们完美自我的个人，似乎触摸到他们就找到了自己。
这种欲望，这种冲动，这种逃离，在特定的诱发环境下，让渴求无意识的触发。
Marry U的婚恋平台曾今发布了一条广告语：又有朋友结婚了，明明你更优秀。一下子戳中了单身们的内心，或者暂时没有遇到合适的另一半无所谓。可是一个还没有自己优秀的人竟然都找到了，让他们在那一刻的刺激下，产生了要找到合适另一半的渴求。
B.leman内裤想要让男士产生买一条高端内裤的渴求，他们写了这样的文案，“你花了三个晚上、换了五家西餐厅、逛了四个商场、刷爆了两张信用卡、终于约上了女神，眼看已经放倒了车里的座位，最终还是输给了一条底裤”。渴求产生后，接着就到行动了。
行动
行动看似是最简单的一环，有了诱因，产生了渴求，行动应该是自然而然。可为什么我们受到了外界的刺激，产生了想看书，想学习和想思考的渴求，大多数时间为什么不能成功了，其实很重要的原因是巨大的行动成本。常见的几种行动成本是时间成本，金钱成本，体力成本和形象成本。
时间成本
完成这项行动所需的时间。显然读书，思考和学习都是无限长的时间，短时间基本看不到任何反馈。这就是很多时候，我们受到了诱因的刺激，产生了渴求，也马上做出了改变的行动。可通常这种行动只能维持很短的时间。
既然如此，不能把读书改成每天5分钟，甚至1分钟都行，某次在收到刺激以后，告诉自己每天只用5分钟。就能削减时间过长造成的任务难以完成。
美国流传着一个感人的故事：一名叫布菲耶的40岁牧羊人，每天在荒山上种1000粒种子。10年后，那些树木长的郁郁葱葱，十分茂盛，整体面积达到乐60平方公里。可他依然坚持耕种，40年后，当他89岁时，他播种的所有种子已经变成了一片森林。这位平凡的伟人就在一天天的积累中完成了神话一样的事业。
金钱成本
完成这项行动所需的金钱投入。这点其实是很硬性的指标，在很多时候会直接掐断渴求。我也想要一把没有铁锈味的陶瓷刀，看看钱包，算了，还是买5块钱一把的菜刀吧。
看到电视上的女明星，个个都是大眼睛，高鼻梁，自己也想变成这样的美女。可是要实施这个行动需要巨大的金钱支撑，若不具备，任凭诱因再频繁，渴求再强烈，都无法到行动的阶段。每个人都渴望过更好的生活，名牌的衣服，高端的包包，奢侈的一切生活必需品。可是，现实情况就是：没钱，寸步难行。庆幸的是，通往成功路上的学习，思考以及看书，都不昂贵。
体力成本
完成这项行动所需消耗的体力。一个很少运动的胖子，突然在某种诱因导致的渴求下，参加马拉松，心到了，身体却很诚实。正如《不可随意疯狂的这一生》写到的，体质与体力不支的时候，精神与意志将会显得一文不值。
形象成本
完成这项行动所收到的他人对自己的评价。这是通过外界坏境对自身的干涉，达到做某件事情和不做某件事情的目的。比如扶老奶奶过马路，形象成本是正向的，大部分人都会积极去做。而对于某些事情，当带来负面的影响时，就会阻挡他们行动的决心。
尿不湿最开始推广的时候，主打方便省事。但奇怪的是，对妈妈如此友好的产品却在很长一段时间推广失败。经过调查，原来是用了尿不湿的妈妈，会担心被婆婆和老公认为自己很懒，于是放弃使用尿不湿。
后来尿不湿主打清洁干爽，没有红屁屁，从而带动了尿不湿的市场。
从习惯养成三角可以看出，任何一种行动的产生都是诱因的刺激，渴求的生成，最终到行动的施行。对于存在的习惯，无论是好的还是坏的，虽然都是无意识的瞬间发生，它都是由这三者组成。
因此，只要分裂的看这三者，割裂它们的关系，就能破坏一个坏习惯。而主动联系这三者，就能建立一个好习惯。
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