工作室门前的苦菜花
所谓人生不如意十之八九,谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。
和朋友们说说我最近经历的事件，耐心读完我下面关于压力的说明，看看我是哪种压力呢？这个压力对我有什么样的影响呢？
1.社会心理服务师曾要求录45分钟内容（准备了整整一个周，还有两天几乎24小时没睡）……
2.学校录制心理课参加省比赛
3.成龙录制1.5小时心理直播课
4.今天有惊无险的短信操作
5.初级研修班每周六上课，平时每天都要完成日记
6.做公益心理咨询
7.工作时间正常讲数学课（不管多累，一踏上讲台，看到可爱的孩子们，就像“打了鸡血”）
……
睡莲池里的涟漪
承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。
临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。溃疡病患者往往具有同样的特点:努力拼命工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。
我们的身体就好比一条绳子，压力适中时我们的身体是一条松弛的绳子；压力加大时，我们的身体就像紧绷的绳子；长期压力大时，我们的身体最后状态可能像断成两截的绳子。
那么从心理学角度来看，什么是压力呢？压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
压力源是现实生活要求人们去适应的事件。
压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。
从心理学角度看，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体而单独存在。假如一个事件发生了，但主体对其漠视，毫不关心，或已经意识到刺激的存在，但认为不值得认真对待。这时，压力就无从谈起。
这里面我们举个例子，马上要中考了，孩子们因为疫情一直在家上网课，刚返校学习，考试迫在眉睫，压力就在眼前，可是有些同学照样玩游戏、不听课等，那么我们就可以看出对于这些孩子来说这个升学压力根本不存在。
所以我们可以得知压力作为一个过程会对主体形成不同的结果，不同程度地增强或降低主体的健康水平。
压力源的种类
按对主体的影响，压力源可分为三种类型：
（一）生物性压力源
这是一组直接影响主体生存与种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。也就是说我们生理上的需求我们要满足，我们想喝水的时候没水喝，会引起我们心理上的紧张，会形成压力，或者一些疾病对于我们来说也会造成我们精神上的紧张，这种紧张也属于生物性压力源。
刚才我们说到饥饿也会引起我们精神上的紧张，也因此很多人总是说“宁可撑死人，也不能占个盆”，现在我想告诉大家一句话“宁可锅中存放，不可肚子饱胀。”
我们现在都注重减肥塑身，有关这个话题还有几句话：当一个女人把钱花在嘴上的时候，拥有的是脂肪；当一个女人把钱花在身上的时候，她拥有的是健康；当一个女人把钱花在脸上的时候 ，获得的是什么？大家来说一下，获得的是漂亮。当一个女人把钱花在心上的时候，拥有的是思想。听我刚才说的这几句话，你要把钱花在哪里呢？
（二）精神性压力源
这是一组直接影响主体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点。在生活当中除了满足自身生存的需要，还需要得到别人的尊重，希望别人给与一些评价，当别人评价是负面的，就会给我们带来一些压力。有句话人言可畏，这种负面的言论对你就会起到道德上的批评、谴责，这就属于精神性压力源。
（三）社会环境性压力源
这是一组直接影响主体社会需求的事件。社会环境性压力源又可分为如下两类：
第一类是纯社会性的社会环境性压力源，如重大社会变革，重要人际关系破裂（失恋、离婚），家庭长期冲突、战争、被监禁等。
第二类是由自身状况（如个人精神障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、社会交往不良）等社会环境性压力源。
比如和同事、员工产生矛盾，就属于社会环境压力源
俗语：女人顾家，两头不发，说的是女人结婚后还总顾着自己的娘家，引起的家庭矛盾此起彼伏。
我们将压力源分为三种类型，但是这只是理论分析的需要，其实真实情况并非如此。因为纯粹的单一性的压力源，在现实生活中极少，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神性压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的状态。由于三种压力源之间有着不可分割的内在联系，所以我们在实践领域中，特别是在分析求助者心理问题的根源时，必须把三种压力源作为有机整体加以考虑。
从上面的简述中可以看到，造成心理问题的压力源绝大多数是综合的。所以，我们面对这类复杂的事物，绝不能用简单的思维方法对待。
朋友们也觉察一下自己，影响你健康的是那些重大事件还是生活中的小压力呢？
进一步了解压力的种类和压力的特征
我们先来看压力的种类，按强度，压力可分为如下三类。
（一）一般单一性生活压力
在日常生活中，人们会不可避免地遭遇各类生活事件，这些事件是人们在生存和发展过程中无法回避的，如果我们在某一时间段内，经历着某一种事件并努力去适应它，而且其强度不足以使我们崩溃，那么，我们称这一压力为一般单一性生活压力。
以往的许多研究证实，经历过各种压力而未被击垮的人，可以积累许多适应压力的经验，从而有利于应对未来的压力，这正如通常所说的“吃一堑，长一智”。
人们的日常经验也可以证实，自幼处境困难的人，成人之后，更能吃苦耐劳，应对各种压力的能力相对较高。
（二）叠加性压力
叠加性压力又分为如下两类。
1.同时性叠加压力
在同一时间里，有若干构成压力的事件发生，这时，主体所体验到的压力称为同时性叠加压力，俗称“四面楚歌”，比如一个人被公司解聘了，回到家又被妻子冷嘲热讽直至离婚，贷款到期但是又没有经济来源偿还贷款，老人因为此事病重，那么我们就说此人面临着同时性叠加压力。
2.继时性叠加压力
两个以上能构成压力的事件相继发生，后继的压力恰恰发生在前一个压力适应过程的搏斗阶段或衰竭阶段，这时，主体体验到的压力称为继时性叠加压力。“祸不单行”“屋漏偏逢连夜雨”
叠加性压力是极为严重和难以应对的压力，它给人造成的危害很大。
（三）破坏性压力
破坏性压力又称极端压力，其中包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架等。在实际生活中，此类压力并不罕见。
压力的适应
到1956年，内分泌学和生物化学家塞利的研究更加深入，他把适应压力的过程分为三个阶段：
一是警觉阶段，此阶段发现了事件并引起警觉，同时准备战斗。
二是搏斗阶段，此阶段全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却。
三是衰竭阶段，此阶段消耗大量的生理和心理资源，最后“筋疲力尽”。
在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称“一般适应征候群”。这是应对压力的必经之路和应对压力所必须付出的代价。
学会去倾诉和发泄压力
每个人都会有压力，但是我们不要把它憋在心里，因为这些压力会越积越多，有一天就会突然压垮你的意志。我们要懂得倾诉，如果你愿意可以找好朋友倾诉，也可以一个人默默地躲在角落对着自己说出来，或者把压力写进日记本，学会发泄，把憋在心里的压力释放出来。
当你觉得压力大的时候，可以培养一些优秀的习惯，比如坚持跑步、听听音乐、一个人静下来好好思考、也可以吃顿美食、可以去一次旅行，总之，方法有很多种，但千万不要将压力越积越多，因为这些压力会一点点压垮你，聪明的你，一定要学会释放压力哦！
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