Mavis，你，2017撸起袖子大干一场

20170129打卡

慢跑热身35min

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Hip Adductor 大腿内侧 21kg  4*16个+Hip Abductor外展 21kg 4*20个+卷腹3*20个+反向卷腹3*20个

拉伸 10min

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20170128 打卡

划船机 15min 热身

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卷腹 4*15个

Hip Adductor 大腿内侧 21kg  4*16个

Hip Abductor外展 21kg 4*20个

左右侧腰拉伸：负重10kg 3*40 个

Mavis，你，2017撸起袖子大干一场

放松拉伸

20170123 打卡keep在家锻炼32min（腹肌+臀部 ）

腹肌训练 12min

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翘臀训练 20mim

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20170121 打卡锻炼 2小时

热身跑步32min 步速7.1km/h；Hip Adductor 大腿内侧 21kg  4*16个；Hip Abductor外展 21kg 4*20个；正向卷腹 3*20；反向卷腹 3*10；LAT Pulldown 3*15

图片发自简书Ap 上传中，请稍候… p 上传中，请稍候… 上传中，请稍候… Mavis，你，2017撸起袖子大干一场 Mavis，你，2017撸起袖子大干一场

20170109 mavis 剑道训练1小时

初次接触剑道，身心合一，剑心合体

中段面600次，胳膊已经不是胳膊，脚底已经不再脚底，手上起泡

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20170108 mavis 1.5小时训练

跑步35min 4.5km

卷腹：15个*3组

肱三头肌训练：6.25kg 15*2组 +8.75kg 15*2组

LAT pulldown：20kg 20*4组

健腹轮：10个*3组

瑜伽拉伸：20min

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【维度记录】

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【12月训练总结】

12月有氧运动为主，Bodyjam，跑步，骑车，keep腹肌撕裂，对于减少维度有一定帮助。目前看起来脂肪还是太多，需要继续加强有氧训练。

【1月训练tips】

1.keep有氧训练，减少脂肪

2.增加核心力量训练，腹肌的锻炼必不可少；同时，增加背部训练和手臂收紧训练

3.翘臀的训练逐渐跟上；注意腿部拉伸，目前线条太粗，需要纤细

4.饮食增加蔬菜水果量，肠胃不好，少吃肉类，增加高蛋白类食品

向女神学习，目标

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