手机病的心理剖析
（一）
很多人都有这样的经历，正在上班，手机发出“滴滴”的提示音，打开一看，是健身教练提醒你一周没去健身了；刚放下不久，手机又响，是购物群的推销广告；工作了十分钟，好累啊，拿起手机看看今天股票情况吧；再干会活，想刷刷朋友圈……，不知不觉一上午过去了，什么也没干成，只能感叹时间真是太快了！
随着移动互联网的飞速发展，手机的功能已经从单纯的“电话短信”变成了“万能工具”，很多人因此患上了“手机病”，手机不在身边就会非常焦虑，听到手机有响声马上就要瞄一眼，还时不时有主动看手机的冲动，导致手机占用了大部分的时间，工作效率和生活质量都受到了不同程度的影响。
得了手机病影响这么大，我们能改变吗，能变回原来的自己吗？
要改变，首先是认识自己，理解问题，那么手机症背后的问题是什么呢？
（二）
哈佛大学的心理学家罗伯特.凯根（Robert Kegan）认为：“人的心理有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定”，并发明了一种叫做“心理免疫X光片”的方法，来帮我们把心里真正怕的东西找出来，这个具体分为四步：
第一步，你改变的目标；
第二步，你正在做的跟改变相反的行为；
第三步，这些相反的行为背后的好处；
第四步，让这些好处成立的重大假设。
让我们用这个“心理免疫X光片”深入剖析一下“手机症”，找到我们不能舍弃手机背后真正的原因。
（三）
第一步，我们希望达成的行为目标：不再频繁看手机。
第二步，你正在做哪些跟目标相反的行为，这里列出频繁看手机的场景：
1）上厕所刷朋友圈；
2）听到提示音马上看消息，一刻也不能耽搁；
3）通过手机微信、QQ等社交工具聊天；
4）时时关注股票信息；
5）迷恋火山、抖音小视频；
6）…………。
第三步，思考这些与目标相反的行为，有哪些好处？或者说，不这么做的话，有什么坏处？
1）了解朋友们的近况，如果不刷朋友圈，感觉少了很多东西，与朋友的距离会疏远，与朋友之间产生隔阂；
2) 与朋友及时交流，如果不及时看到信息并回消息，可能影响到朋友关系；
3) 及时掌握股票信息，怕错过买入或卖出的机会；
4）抖音、火山小视频可以获得即时的满足，很高兴。
第四步：这些好处成立的重大假设。
1）经常通过手机交流可以增加朋友之间的感情；
2）看视频可以消磨时间，增加生活乐趣，增加朋友之间谈资；
3）掌握股票实时信息，有利于投资理财。
这只是大部分人心目中比较典型的逻辑，也有很多奇葩的内容不在一一列举，那么假设成立吗？假设和结果之间有必然联系吗？
首先看手机交流，手机交流有两种方式，一种是异步通信方式，比如短信、微信、QQ都属于这个范畴；另一种是同步通信方式，比如打电话、微信视频/语音、QQ视频/语音。如果有急事，大部分人都会选择打电话的交流方式，而对于微信消息、短信、QQ消息只需你知晓，而不需要马上回复，抽出一段集中的时间统一回复不会产生任何不利影响。所以，放下手机、用心工作不会影响你的社交，也不会干扰你与朋友之间的感情。
再看比较火的抖音、火山等等各类小视频，简单浏览一下可以给你带来放松、快乐的心情，无可厚非，但长时间迷恋不但会沉迷其中，伤害眼睛，也浪费了大量的时间。采铜老师在《精进》一书中提到，判断一件事情是否值得做有两个维度：收益值和半衰期，收益值是指这件事当下给我带来的收益大小；半衰期是这件事收益随时间衰减的速度。采铜老师建议大家少做短半衰期的事情，而漫无目的地浏览视频就是属于“低收益值、短半衰期”的事情，短期来看，伤害眼睛、甚至扭曲价值观，只能收到哈哈一笑，然后呢，就没有然后了；长期来看，对你的成长没有任何益处。
最后看股票，目前股票投资有三大流派，一是价值投资，通过分析企业的基本面，对企业进行估值，再考虑安全边际后的投资，这种投资的时间长，短期内不会有太高的收益，即使天天看时时看，也不能频繁操作，只能随着股票的涨跌影响自己的心情而已。二是技术分析派，通过对大量股票（A股3000多只）的统计分析，考虑投资因子，通过快速操作获利的方法，这种方法一般适合机构投资。三是韭菜，听消息进行投资，这就需要时刻关注股票的动向了，好随时进行操作。所以，一般的有点智商的个人投资者都走价值投资的路线，你是不需要时刻关注股票信息的，股票一个波动周期要好几个月，足够你进行操作了。
（四）
从以上分析看，不频繁看手机是不会对生活的产生不利影响的，相反的，还会让你的工作效率提升，生活质量提高，那么，怎么样才能戒掉手机症呢？三个不成熟的建议：
1）制定纪律，一天限定主动看手机的次数，佩戴提醒饰物时刻提醒自己；
2）惩罚措施，记录主动看手机次数，超出限额，进行跑步/跳绳等体系惩罚，既惩罚了自己，也锻炼了身体；
3）工作时，把手机放在远离自己的地方，可以有效减少你看手机的次数。
有没有效果，试试才知道。
网友评论