冥想晚课

做冥想首先要注意饮食。没有暴饮暴食，不疲惫（或疲惫后有自我调整）。要有一个不受打扰的空间。

  今天主讲“呼吸”。呼吸带给我们什么？生命，力量，智慧。呼吸从始至终，无时不在。

呼吸的方式：1、胸式呼吸。2、腹式呼吸。

呼吸的频率：静止状态12次—20次/分钟。

  呼吸循环：一呼一吸为一个循环。冥想需要用腹式呼吸（轻柔，深沉，舒缓）。1次/6秒（一个呼吸循环）。

  呼吸和情绪互为影响。情绪轻松，呼吸轻缓。情绪激动，呼吸则急促（浅，表，快）。    所以情绪激动时，做深呼吸（腹式呼吸）可以起到调节作用。因为轻柔舒缓深沉的深呼吸会给身体带来一个放松。身体放松，大脑就能接收到这个信号将情绪缓解下来。

  深呼吸的启动力在肚脐。用横膈肌，肋膈肌启动。吸气时，横膈肌收缩，打开胸腔。产生压力差，横膈肌下降后，胸腔内的压力差低于大气层的压力差，有压力差，气流才能顺利进入胸腔。

  呼气的长度是吸气的1.5倍—2倍。

  用数息法。1.2.3吸气。1.2.3.4.5.6呼气。

  不去关注，在意、外在的杂音。接纳外在的干扰，不抵触。