世界上原没有“失眠”，是世俗的私心杂念制造出了“失眠”
“一般情况下我会首先按照认知行为疗法的套路做些心理教育，比如告诉求助者：
1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。
2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。
3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。之后，我会告诉求助者一个叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）专业名词，而且通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中。”
……
今早学习了以上内容，颇受启发。如果说我们的大脑是一台超级计算机，你的思想就是一套软件程序，如果能够给软件升级转换程序，我们就能够立即改变。转换我们的思想、情绪、潜意识、行为。将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念植入求助者心中，就相当于给大脑升级了“程序”。首先改变了求助者的思想，使他对自己的“失眠”有了一个更客观的认识，能够从自身特点出发，重新看待这个问题。当发现自己的“失眠”不是病态，只是“睡眠最低需要不同”的时候，情绪就会从根本上发生转变。求助者不再焦虑紧张，一切释然了，接下来的行为调整和改变也就水到渠成了。
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