自律的支点

01意志力与自律

彭小六梦想早读会每天早上六点半，拆书读书，全年无休。

GTD跑团里好多人都是每天至少10公里，一个月的跑量就是我一年的跑量。

GTD社群的马宪颖坚持了100天日更

这些都是我身边实实在在看见的人

他们是怎么做到的，

这些优秀的人为什么能轻松坚持我们看起来很苦的生活

靠的是强大的意志力还是自律？

为什么我们很多人总是抱怨难坚持，是因为没有毅力没有恒心吗？

其实我们自己能掌控的事情只有5%，其他95%靠的都是习惯化

1.我们首先要承认自己的自控力比想象的还要薄弱

2.然后用我们有限的自控力去塑造占95%的习惯反应

让我们的生活规范化（固定的习惯），用习惯来塑造自己良好的生活状态。

这才是自控人生的秘密：

意志力推我们做事，习惯拉我们做事

但我们一次只能去培养一个习惯，

因为培养习惯需要意志力，而意志力有限。

当真正建立仪式习惯后，到了那个固定时间点就会去做那个事情，没有内心的纠结和挣扎，不需要消耗意志力。

在心理学里有个启动效应

就像火箭升天一样，最难的最消耗能量的就是升天的那几秒

好多事情都是这样，最难的就是开始

所以易效能一直强调要烂开始，好开展，就会有好结果

这也是《微习惯》流行的原因，通过微小的改变，不要消耗意志力的情况下去逐步养成良好的习惯。

附上微习惯养成的八个步奏：

第一步，选择适合你的微习惯和计划

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值

第三步，明确习惯依据将其纳入日程

第四步，建立回报机制以奖励提升成就感

第五步，记录和追踪完成情况

第六步，微量开始，超额完成

第七步，完成计划安排，摆脱高期待值

第八步，留意习惯养成的标志

02自控力的秘密

自律的支点

自控力就是需要去驾驭这3种力量。

关键是“我想要”这个区域。

“我想要”这个区域的细胞活动越剧烈，人采取行动的能力就越强。

即使大脑很混乱，也会让我们记住想要的东西，会促使内部力量去进行整合。

所以想要做到自控，就是要清晰自己的目标，激活“我想要”这个区域。去强化“我想要”的力量。

“我想要”的力量越大，自控力就越大。

这是自控力的源泉。

自控力是有限的，是在持续消耗的，

提高执行力就需要：

1.提高自控力

2.减少自控力的消耗

那么如何减少消耗呢？

1.生活的习惯、规范化就能让我们到每个时间点就去做相应的事情，而不会去消耗我们的自控力。

2、把“我不要”的事情调整成为“我可以做的清单”

因为“我不要” 会消耗我们的自控力，比如不要去控制“不要去生气”“不要沮丧“，而是可以改成"生气时我可以去购物，我可以去看电视，我可以去吃顿大餐"

03自律的支点

有一个很有趣的减肥实验：

2009年、美国，1600人，分为2组。

其中一组需要记录每天吃的食物，在长达半年的跟踪中，记录组比没记录的多减了一倍的重量

这是为什么呢？

减肥方法大家其实都知道，应该多运动，控制饮食，规律作息。这3点是作为减肥的手段，但其实是我们要改变的目标。

但由于要改变的太多（有3个目标），所以大部分人坚持不下来。

所以：

一次不要改变太多，否则无法坚持

一个改变会带来一系列的改变，会带来连锁反应

上面提到的减肥实验

因为只是去改变了一个习惯——记录的习惯

就会让我们去注意平时的饮食，就会去注意饮食方式

就会去思考如何去增强减肥效果

有一个点带来面的变化，一个改变就会带来一系列的改变

换个角度看问题

我们没必要做对每一件事，

可能如果做对了一件事，就会撬动我们的人生

很多时候我们想要改变生活，

就制定了方方面面的宏大的计划

但生活的改变就像减肥一样，并不需要做好方方面面

主要是抓住关键的去做，做好

以此为突破口

然后利用后面的连锁反应去撬动自己

利用二级，三级的反应

所以

去改变核心习惯，通过核心习惯去带动改变一切

这就是自律的支点

早睡早起、运动、反思

都是核心习惯

通过核心习惯的养成带动其他习惯的养成，形成蝴蝶效应

我们就可以遇见更好的自己了。

END