TED：如何建立自信：
1.高压下，平稳的心态：相信自己。
2.非高压下，practice!practice!practice
3.除非你做到了，否则没有人真的相信你，除了你自己。所以：相信自己，不论何时，相信自己！
4.写出愿景，你期望的你自己。做自己。
Amber
✔时间记录→印象笔记：时间速记
✔四象限法→不适合我，琐碎事（不重要不紧急）集中做，工作（不重要紧急）即时做，学习事（重要不紧急）大块时间做。
✔时间银行→金币统计法，等同人民币。
✔记录任务及时清空大脑，留宽带，在更要紧的思考任务上。（大脑擅长思考，不擅长记忆）
✔战拖金字塔
1.拆解目标，分成极小小任务（5-10分钟）
2.记录让自己分心的欲望（作为完成任务的奖励）
3.借助外力
4.真爱力量（真正想做的事情）（未来愿景+每天都能看到）
✔设置免打扰时段（4D法则）
1.提前处理电子信息
2.删除Delete
3.分配给别人做
4.推后做Delay
5.记录Done（记录手头工作进度以便短时重启）
✔设置Deadline（惊恐怪兽）→潮汐番茄
✔碎片化时间的利用（思学收集狗）
- 思考问题
- 学零碎知识点
- 收集信息
- 定计划
- 信息沟通
✔主动休息，精力管理
- 早睡早起
- 碎片化时间有节奏休息
- 交替学习工作内容
- 休息不是不做事，而是交替做事
- 原则：难易交替，动静交替，思考记忆交替
✔负面情绪的解决（直升机模型）
正念（重新解读）代替负念（挑剔不良想法）
1.停止负念（把后悔的事情留在原地）过去现在未来
2.放松解读，负念转正念
3.正念付诸行动（从这次事情中能提取到什么有价值的东西）
改变能改变的，接受不能改变的，担心的准备起来，不该担心的别担心。
✔早起核心：早睡。
- 远离手机，床，只是用来睡觉的地方。
✔怦然心动的人生整理法：丢定回
- 丢：极简，电子化
- 定：有序
- 回：回原位，维持有序
✔时间投资：提高自己的核心竞争力（提水桶？修管道？）知道不做=不知道
✔人生规划公式=爱做想做的事+金钱回报
- 内心祥和安宁→自我成长和实现的需要→生命价值所在→事业／职业／使命
- 价值→快乐→擅长→金钱→事业指向
- 想成为什么？然后细化到每一天
刘媛媛（北大学霸）
✔学习效果=有效时间×精力×注意力×目标×策略
- 如果学习效果差，就从这五个方面考虑，看哪一点能精进
- 策略：哪些题目不会？哪些题目难？错在哪儿？能提分的地方在哪儿？
- 兴趣很重要，趣味很重要
✔记忆：阅读→理解→记忆→输出→应用
- 单位时间重复次数越多，记忆越深刻
- 复述记忆（分块几点→串联记忆）梳理→串线→并点→复述→提取练习
- 如何成功提取？顺序复述，乱序复述（扑克牌），框架提炼
- 复述目标：整本书
- 费曼技巧
- 速记卡（关键词），找死角
- 艾氏记忆曲线
✔做题
- 选项的所有知识均在课本找到，横向，纵向复习
- 题目对应哪个知识点（记忆地图）
- 各个角度重复学习同一个知识点
- 学会提问（紧迫性，目的性）
✔制定目标如何执行？举例：考北大
1.考试分析：对照真题画出所有知识点100％的知识点
2.搞定考试分析：作对知识点的80％就能考上北大
3.方法：复述（针对记忆）→做题（找出易混淆点，应用）→找出易错点和不会的题→消灭到80％
定位目标：
- 考上北大→69％知识点全会→3个题型→不同题型怎么复习？→复述+做题
- 不只是想法，而是可执行可衡量可具体的目标→可拆解的数字
定策略：（什么叫策略？一个方法肯定能让你考上北大）
- 目标≠策略（策略的目标是百分百要做到！）
- 计划≠行动（拆解计划→几步可以完成？→一步一步来）（只做完得成的计划！！！只做玩得成的计划！！！制作完得成的计划！！！完不成做计划还不如不做！！！）
- 找出障碍和问题，找出解决问题的方案，方案是不是系统和连续。
预见可能的障碍
- 达到目标的障碍和问题是什么？
- 障碍的解决方案？
- 方案存在什么问题？
如何好的执行？3个维度
- 即时开始行动
- 保持专注
- 坚持，持续，每天每天每天
反馈→反思
- 有效时间是否足够？
- 策略是否可以改进？
- 是否达到预期？
及时休整→绝不可放弃→循环
✔想做≠计划≠行动→做不到→焦虑，自我否定
- 制定可行计划，要考虑自己的真实能力
- 列计划→删计划（只剩要事为止）→只做3件要事→完成比完美重要
✔每天给自己打分
- 事情不按计划走，坚持做下去，给自己打分。
✔战拖小窍门
- 让未来收益就在眼前（列愿景版）
- 想放弃时：10分钟再做决定
- 警惕自我道德许可：达到目标时的过度奖励
- 小习惯和大习惯的连结：能坚持刷牙就能坚持背单词（洗衣服听歌）
- 给自己打分：计划赶不上变化时，坚持下去，给自己打分（忌讳全或无，适应不良型完美主义）
- 从喜欢和能做的部分先开始（拆任务）
- 完成比完美重要10000倍！！！做的再差也比不做强！！！
- 拆解任务，拆解到你不费吹灰之力就能完成的任务量
- 截止日期必在（why→what→deadline）
- 降低学习开始时的难度
✔如何长时间专注学习？
- 每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间（问自己三个问题：我为什么要学这些东西？今天要解决什么问题？我预估多久可以学完？）（学习目标✔学习动机✔截止日期✔）
- 只学半小时！多了没有，想学也不行
- 使环境充满触发点（翻页时钟，教室）
- 娱乐环境和学习环境分开
- 设置免打扰时段（排除干扰烦恼：记录欲望，要做的事，零秒思考）
- 心流状态：全身心投入的状态
- 难度不能太大，也不能太小：i+1最好
✔记录时间：开始和结束时间
✔设置具体愿景
✔交替切换任务效率更高（理解类→记忆类）1h最好，不要太过频繁
✔精力管理
- 睡眠（固定起床时间，忌睡回笼觉）（10:30睡，6点起，睡够5个90m周期）
- 饮食
- 情绪
- 价值感（成就感）
✔清晰目标→设置路径流程→时刻清楚自己在哪个时间段，方向在哪？
✔碎片化时间利用：看，想，听
- 提前准备好碎片化时间的材料
- 提前到岗（避免拥堵，做事更从容）
- 学会委托（能外包就外包，花钱买时间很可取，这是富人思维，妥妥贯彻执行，比如百度云买超级会员）
- 批量处理（生活小事，病程一堆，医嘱一堆，新病人一堆，旧病人一堆）
- 工具改进（能网上操作就网上操作，节省时间）
- 改进做事流程和方法（迭代精进的内容，什么可以省，省时间做到极简风格）
- 学习技能（像现在花几乎2周的时间学习学习方法和理财，这叫磨刀不误砍柴工）
✔为什么我们的计划总是完不成？因为自己做的计划本身就是完不成的。
做计划时存在的问题：
- 高估可用时间
- 低估做任务时间
- 想做的事情太多
- 高估自己的专注力
- 认为目标=策略，计划=行动（完不成时压力焦虑，自我否定）
✔感知自己的情绪（零秒思考，好坏？原因？理性看待情绪，给予关注让她消气）
✔远离手机！！！
✔专注力高时趁热打铁，走神时及时警醒，休息后学习
✔复述记忆法：
梳理：分块（按对比关系，按同一属性，按照逻辑）→串线→定点（极简关键词）
- 从底层逻辑开始（小孩儿都懂得部分，不需思考和理解就能记住）
- 找出表达逻辑线（他不说，你也能猜出来）
- 创造逻辑（他不说，你不知道，可以猜啊）
复述：我们永远不背书！！！
- 一定要放下书！要有仪式感！如果忘了就从头再来！好处多多
提取：
- 顺序提取（章节小标题）
- 乱序提取（卡片，题目：一个题目可能出现的提型？形式，涉及所有知识点的复述，包括题干，也包括选项所涉及的所有知识点）（这样的记忆没有死角）
✔学习效率倍增
- 学习型组织（你一个人的单枪匹马如何能赶上全班人的团结一致来得高效呢，所以找资源找捷径能提高工作学习效率的方法要不遗余力的践行）
✔做题三问法：
- 二八定律：
- 关键是如何找出最重要的20％
- 20％是什么？→考试范围内不会做或者会做错的题目→如何保证自己的复习有效？每天都在攻克错题和难题？→征服错题和难题→做题，反反复复做题
- 做题的方法：最重要的是反思和总结，做一题有做一题的效果
- 如何才能保证作对题拿到分数？能不能做对？能不能在有限的时间做对？最重要的是想出解题思路的时间
- 如何快速想出解题思路？条件→解题思路（重复训练）（做题中反复训练）
- 目标：会的作对，会的越来越多，做题速度越来越快。
✔错题整理
不要立刻翻看答案，可以自己思考并记录思路卡住的地方，或者问题所在→翻看答案
明确出错原因，并归类，分析自己为什么会出错？下次怎样做才不会出错？
翻看答案时思考：
- 当看到已知条件，自己想到什么知识点或方法？
- 答案呢？
- 我是想到哪一步进行不下去？原因？
趁热打铁总结
整洁（草稿纸也要特别整洁，方便检查时及时回溯和查阅，高考的数学）
大部分的错题可以总结成一句话和一个知识点（经常翻阅）
章节顺序整理
✔如何自学？自学关键在于应用。
分解任务（横向：达到目标每个科目分值时间分配？努力程度？纵向：每天时间规划）→抓整体→隔离薄弱点（薄弱点精细化，刻意练习）→达到熟练者（熟能生巧，培养自动高速处理信息的能力）→克服高原期（耐心，过程重于结果，接受不完美）
明确学习目标（学习目标→掌握水平→搜集材料）
做每日学习计划
- 常规任务量（内容？量多少？花费时间？）
- 时间设定（每天什么时候学？学多久？早起两小时效果好）
- 学习工具准备（书，网课）
- 做问题记录（难题记录）
- 坚定不移地执行
✔学习新知识注意：
- 学到新知识，用旧知识连结新知识，把新知识挂到网上
- 形成系统结构和主体（跨学科，跨章节）（形式：概念图，流程图，图表式）
✔临场发挥的经验：
- 心态（平常心，没什么大不了）
- 睡眠（正常睡，午觉1小时，学习效率提高30％）
✔怎么听课？
- 往前坐，听不懂就记下来，有目标的输出（复述或费曼）
✔复习间隔：1/10 一年备考，1月复习一次
✔反馈比练习更重要方便迭代精进，查漏补缺
✔成长型思维
- 错了，失败了才好，因为他给予你成长的机会。
✔专题式学习和混合式复习（效果更好）
- 前提：记住哪里学不好，比学得好不好要重要
- 遇到关键障碍（反反复复遇到的难题），这时候就需要专题式复习
✔管理时间：学会统筹，分配和放弃
✔如何做计划：
- 只有要事，不要只列举，而要删除（强调2点：明确截止日期。明确自己只有这件事）
- 学会估算时间，预留时间
- 执行地点，可能障碍
- 拆解好任务（从喜欢的和能做的先做起）
✔如何阅读？
翻一翻
做记号3步骤（不是做了记号就记住了）
- 段落的结构和布局（结构：并列？因果？举例？对照？）
- 找出段落核心句
- 找出描述和论证核心的结构
做笔记
- 不推荐边看边记，而是看完列关键词，标注关键词之间的逻辑关系，形成图
- 不推荐在书上做笔记
✔三问阅读法：
- 中心点？
- 逻辑结构？
- 我的看法？作者的看法？差异？未来收获？可用于什么场景？内容和你自己的关系？
✔预习方法：
- 注意知识连贯性
- 找到重难点
- 预考
✔记忆小Tips
- 牢固记忆要素：存放整齐+增加线索+多次提取
- 明白记了就是会忘，这是事实，不需要为事实烦恼，而是想怎样才能利用科学增加记忆的牢固性
- 遗忘可以促进记忆（下次提取会增加记忆牢固）
- 睡前记，醒来回忆，效率高
- 原来的环境中回忆（教室学习重要性）
- 单位时间重复次数越多记越牢
- 分散记忆比集中记忆效果好（每天15分钟，坚持很多天，比一天2小时效果好）
- 对记忆材料加入主观看法
- 短期记忆必须转化为长期记忆，不然学了也等于零，因为没有任何痕迹留下还不如嗑瓜子看偶像剧～
✔如何做学习记录
记录每日时间使用情况
- 每日学习时间？
- 学习时间在每个科目的分布？
- 其他？
知识点的复习情况记录
考试记录（出错分布？）
✔长期承诺比短期承诺的掌握和进度高4倍（也就是为什么，小时后定下目标并长期践行的人，比长大后才定下目标的人在同一年龄优秀数倍的原因。所以及早制定长期计划非常重要！！！）
✔答题技巧
- 会做对，及时放弃全不会
- 总结得分点，定得分目标
✔如何构建自己的知识体系？
- 深度学习：深入探索前世今生
- 思维导图找关联
学习观
✔学习本质：通过有限例子，找出问题和答案之间的规律，从而解决新问题的过程（本质规律叫知识）
- 尽可能搜集例子体会问题和答案的关系
- 真正明白例子中的客观规律后例子才会被压缩成知识
✔学习步骤
- 明确问题和答案（明确输入和输出）
- 用例子构建知识
- 验证知识有效性
✔忌讳
- 记忆知识的描述，而忽略知识解决了什么问题，或是该知识反映了问题和答案之间什么样的本质规律
- 听懂知识≠学会知识
- 记忆≠学习
- 知识≠信息
✔最终的学习：有限的例子→理清问题和答案的联系→重塑大脑联结
✔看书时注意区分：什么是例子？什么是知识的描述？
✔学习内容分类：思考类，运动类，记忆类
✔学不会的原因在于：
- 输入和输出错误
- 学习内容识别错误→学习方法错误
- 不用例子，仅记忆知识
✔有限的知识不能解决无限问题
- 解决方案：分而治之
- 输入→知识1→知识2→知识3→输出
- 而不是只想着A→B，输入→输出
阿何→唯库
✔成为学霸的第一个前提：学会提问，深入思考
✔明确目标，并分类
- 知识分类（事实？概括？程序？认知？）
- 目标的认知层次（记忆？理解？应用？分析？评价？创造？）
✔信息检索：精华，极简，有效
✔记笔记：想关系，为什么
- 关联性笔记：雨伞（what事实：天阴→why解释：下雨→how行动：打伞）
- 反思性笔记：学习日志（临床速记）和项目总结（病历总结）→不断迭代，去粗取精→去伪存真
✔思维导图：
- 知识核心关键词→问题+答案→拆分
- 目的在于拆分知识
- 压缩信息，更新迭代，不要画无意义的导图
✔学习原则：
- 明确输入和输出（不然你学半天究竟在学什么？）
- 将杂乱的输入→系统输出
✔费曼技巧：学习→解释
- 目的：证明自己学会了
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