最近感觉自己更年期了，就更留心这方面的话题，希望下列方法可以让我和更年期姐妹平稳度过这一不可逃避的阶段。
1、书写疗愈
更年期是一个创伤的爆发期，创伤会随着我们身体激素的变化、情绪的起伏不定趁虚而入。
但这也意味着，这是我们一生中处理创伤、觉察自我的一个黄金时期。
基于这个时期身心的不稳定性，推荐大家使用书写疗愈这种安全、温和的方式去做自我觉察。
我们可以找一个安静的时间，坐在书桌旁。
①找到自己当下的情绪写下来。是悲伤、生气、恐惧还是不安等等，想到什么都写下来。
②然后问自己一个问题：
我为什么当下会有这个情绪，是什么事件引起了我这种情绪。
记录下这个背后的故事，不需要好文笔，只是尽情地书写。
③想象你对面现在坐着一个可信赖的朋友，你正在把这件事这个情绪说给对方听。
重复这个步骤，回过头来看看，第一次书写下来和后面几次有什么不同。
④在这种回顾和“交流”中，你会发现你情绪性的表达变得越来越少，甚至会演化出一个观察者视角，去中正客观的重新评价这件事。
写每日一省就是我觉察自己疗愈自己必用的方式。
2、身体舞动重启活力
在更年期时期，我们的身体是相对衰弱的，我们的注意力也会放在外界和负面的情绪当中持续消耗，很容易变得焦虑和抑郁。因此，需要一个把意识收回来、重新启动身体活力的方法。身体舞动就是一个两全的方法。它不需要任何舞蹈基础，也没有固定的范式，它是来自你灵魂深处的律动，只需要顺应内心，让身体替你说话，释放掉未表达的情绪。不论多么繁忙，你都可以每天抽出十分钟舞动，与自己的身心做一个深度联结，找回属于自己的能量。
舞动不止是更年期的专利，而是一个普遍的运动，就像广场舞，就被科学研究证明是缓解焦虑的有效运动。
3、除了保持饮食营养均衡和保持运动外，可以与家人朋友多沟通，寻求身边人的支持。
分享一个与伴侣沟通的小方法，就是多用“我”字句。
比如“你怎么不关心我”换成“我需要你的关心和鼓励。”与此类似的还有，“我最近处在更年期，有一些真实的感受想让你知道。”“我觉得我们之间有隔阂，我想试着解决这个问题。”通过这样的方法直接表达需求，让伴侣感到被需要，而不是让他们感受到了指责和挑战
此外，更年期很多时候是一个家庭的“斗争”。如果你的家人进入更年期，你正经受着她阴晴不定脾气的考验，这里也有几个小建议，帮助你们顺利度过这个“紧张时期”。
①相信你很爱你的家人，一定也对更年期的她抱着更多理解和包容，只是当情绪来临时，难以控制。
当和对方面临语言冲突时，一定要“善意归因”，站在对方的角度看问题。比如，她因为小事挑刺时，我们可以把“她是不是故意找茬”归因为“她压力太大了”或者“她只是想我多关注她一些”，在出口伤人前默数10个数，微笑化解一场“战争”。
②时刻关注她的健康和情绪变化。
比如带她体检，制定饮食计划，帮助她培养新的兴趣爱好，适度为她设置一些小的挑战，让她持续地获得自我价值感，为她驱散孤独。
③最后，在陪伴关心家人的同时也要注意自己的身体和情绪健康。可以适当发泄情绪，可以找可信任的人倾诉，这段时间你会很辛苦，但是相信度过这个难关后，你们的关系会更近一步。
个人体验：当我每天积极地面对生活，学习成长，工作挣钱的时候，更年期没有传说中那么可怕。
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