在生活与工作中我们有时候会被情绪左右,老板额外加班的要求、演讲时的紧张等均会多数影响到我们的情绪,而处理好情绪与压力不仅提高工作效率,而且有利于身心健康,晚上利用半小时时间在多贝网听了老王微课《学会情绪与压力管理》,老王的课程思路很清晰,课程内容做了一张思维导图,除此外结合个人体会总结几点如下:
1.何为情绪:情绪与我们的信号输入及对事物的认知有关,我们个人的思维模式、认知方式、观念及性格特征会形成我们的心理活动,进而产生情绪。这里说到认知方式想到个人的价值观,我们在看到某种事物时候,影响我们情绪的不是事情本身,而是我们对于事情的看法,如近来两日网友们对于脸书总裁扎克伯格为慈善捐款的事情,在这一新闻爆出时,不同的人看法是不一样的。
2.如何面对负面情绪:当遭受负面情绪迎面袭击的时候,如何应对?“爆发”伤人伤己,往往对我们身边人造成很大伤害,“隐忍”必有内伤,可能会积压出现心理问题,“逃避”则无处可逃,因此要“治标治本”,这与中医的思想是一致的。
3.如何治标:治标实则为接纳自己的情绪,有软硬两种办法,软办法即为换个角度看问题,看到不好的事情好的一面,在遇到问题的时候换个角度看问题,学会换位思考,多想想这个事情对自己的好处;硬办法则为调整自我生理状态。
4.如何治本:对于已经发生的事情,学会去面对,并从中学习,前车之鉴,螺旋上升,不断提高自己;压力实则为问题与办法之间的差距,问题多办法少则压力大,所以在遇到问题时,弄清楚问题的实质,找到关键问题所在,然后针对问题不断改进办法。
有效处理好情绪会产生动力,被情绪左右则会成为羁绊,掌握好方法有效管理自我情绪,促进每天的进步。
如何管理情绪
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