运动损伤-崴脚

运动损伤-崴脚

随着现在锻炼的人越来越多，不注意运动保护，损伤也越来越多了！崴脚，是我们日常生活中很常见的损伤之一，尤其是在经常打篮球的人群中，崴脚的发生率非常高，并且一旦有过一次崴脚经历之后，以后可能还会有第二次甚至更多次的崴脚，形成习惯性崴脚。

运动损伤-崴脚

一般情况下，崴脚更多的是发生了过度足内翻，也就是脚底朝向身体的内侧，此时足踝的外侧会有肿胀和淤血的产生，甚至会蔓延到小腿的外侧，这种状况往往在受伤后的第二天或第三天达到顶峰，轻者会伤到肌肉韧带，严重的还可能会伤到骨头。

运动损伤-崴脚

    那么发生崴脚以后，应当怎样处理呢？

医生建议

经过医生检查后，如果没有伤及骨骼，医生一般会给出这样的建议——减少患处活动，在伤后的48到72小时以后，可以用红花油之类的活血化淤的外敷药促进消肿，接下来就慢慢养着。绝大多数人也会认为崴脚不是什么大事，只要骨头没伤着就万事大吉，剩下的事情就交给时间好了。

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现实情况

人体确实是有强大的自我修复能力，但是并不一定能完全恢复到受伤之前的样子，当我们再次做一些相对强度大的运动时，可能踝关节就会敲响警钟，可能感觉关节不适，也可能会感觉到疼痛，更有甚者，日常生活中也会有相同的感受。我们认为伤处完全恢复，肿胀和淤血消除，可以完成正常的生活和运动，看似是跟受伤之前没什么两样，其实还有一些损伤点会隐藏起来。崴脚时会对相应的肌肉产生一个很大的拉力，这时肌肉处于自我保护，避免被过渡拉长，会强有力的收缩，这样势必会对肌肉造成损伤，同时韧带也会受到很大的牵张力，也会有损伤。

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痛点分析

根据伤后疼痛点的不同，可以推测出当时崴脚的情况：

如果是在足踝外侧的正下方有痛点，可以推测时单纯的足内翻崴脚。

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（足内翻崴脚）

如果痛点时在足踝外侧的前方，也就是在脚背的位置上，可以推测出时足跖屈加内翻崴脚。

运动损伤-崴脚

（足跖屈加内翻崴脚）

这两种情况在崴脚后的肿胀情况也时略有区别，前者时在足踝外侧的处肿胀更严重，后者还会在脚背处有明显的肿胀。只有对损伤机制的了解，才能准确判断哪里损伤，针对性的处理损伤点。

崴脚了以后怎么办？

1、及时判断崴脚的严重程度，如果疼痛一直无法缓解，不能判断是否有韧带损伤甚至骨折的可能性，必须及时到医院进行治疗。

2、在早期采取了正确的处理方式，会对后期的恢复治疗比较见效。崴脚以后在急性期24小时内，建议采取冷敷治疗，主要是为了降低患处的红肿淤血的现象。脚踝关节扭伤之后，要注意对扭伤部位的固定以及护理，以防止再次发生扭伤。

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3、最重要的，也是被大多数人忽视的——在疼痛缓解基本痊愈之后，必须要做有针对性的、科学的功能训练，做好运动康复训练，让损伤部位的功能重建，才能真正的、彻底的解决问题！才能更好，更持久的运动下去！

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