情形1:准备写论文，打开电脑突然看到头条号跳出林志玲和言承旭世纪大复合。啊？他们不是分手很久了么，那我得看看去到底是怎么回事……等看了一圈回来发现已经很晚了，论文也没有精力写了。
情形2:晚上准备入睡拿出手机看下时间，结果看到提醒，心心念念的电视剧居然更新了，虽然第二天还有任务，但是依旧忍不住看到后半夜，导致第二天很疲乏，工作效率大打折扣，不禁有些后悔自己怎么没忍住呢……
上述的两个情形不知道你有没有出现过呢？这其实都是意志力消耗的表现。那意志力到底是什么呢？在罗伊.鲍迈斯特和约翰.蒂尔尼合著的《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》一书中提到了两点有助于我们思考。
意志力和电池一样，是有限的易被消耗的。
就像我们用的满电的手机一样，电量随着我们的使用电量不断消耗，如果在外界很冷的情况下使用还会加速电量的消耗。
不知道大家有没有出现这样的情形——上一天班，回到家发现客厅里堆满了玩具和杂物，厨房和餐厅里堆满了食物和食品垃圾以及脏的锅碗瓢盆，此刻你就像是要喷发的火山，一个不小心就会被点燃。这个过程其实就是意志力快速消耗的过程。可以类比为在寒冷的情况下用手机的电量消耗过程。
意志力和肌肉一样，是可以通过锻炼增强的。
在养孩子的这两年多时间里，我也深刻的认识到意志力是可以被锻炼的。就拿睡觉这件事情来说，之前我必须睡够10个小时才行，而在长期的断裂式睡眠训练中，我现在哪怕睡6个小时还带起夜的情况下维持一天的生活还是可以的。并且在这两年多的断裂式睡眠中，我从累的睡不着的状态调整为现在的随时休整、立刻入睡状态，尽量保证和孩子在一起的时候高质量全方位的陪伴。很明显的感觉买这样的锻炼下自己进化升级了，意志力提高了不止一个档次。
在《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》书中有这样的一个例子很有意思，研究者先是找到了一群4岁孩子，然后由实验人员每次带一个孩子到一个房间，向孩子展示一颗棉花糖，然后告诉孩子，自己要离开房间一下。这段时间内，孩子随时可以把面前的棉花糖吃掉，但是，如果孩子等到自己回来后再吃，就可以吃更多的棉花糖，通常是两三颗。结果是有的孩子立即大口吃掉了棉花糖，有的想要抵制一下但是没坚持住，有的坚持了15分钟等来了更多的棉花糖。在后续跟踪的结果展现出坚持到最后的孩子长大后学习成绩较好，更受欢迎，工资更高，体重指数更低，长大了家庭也更幸福。
科学显示目前我们没有办法提高智力，但是却可以通过提高意志力是自己的生活更加幸福。那如何才能提高意志力呢？可以通过以下几个方法来锻炼。
1. 建立秩序感。
在《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》书中有个例子是说一位探险家在多次探险期间立了一个规矩，在无论多么恶劣的环境和困难下都认真的刮胡子。这正是通过创建秩序感来提高自身自制力的案例，这样做可以激活自动心智过程，从而帮助我们有效的提高意志力。
2. 预设底线，建立习惯
生活中我们总会出现一个场景，那就是在最后关头开始行动。当任务派发下来，当论文拟定下来的时候你是不是总告诉自己时间还长，慢慢做吧，于是一不小心就拖到了离截止日期还有一个星期的时候，于是抓紧一切时间快速完成任务。
这样的情形是经常出现的，所以如果我们可以预设底线，比如当任务派发下来三天后我就开始着手准备，并且结合第1条持续行动建立秩序感和第3条设置小目标分段进行，把自己锁在正道上，这样不但可以帮助我们提高意志力，还会有效的提升我们的完成质量和效率。
3. 设置小目标
相信大家都有这样的体会，当我们决定做一件事，在设置任务提醒的时候，只要任务未完成、目标没有实现，脑子里就会一直有个声音不断的提醒你去完成任务、实现目标。而当任务一旦完成了、目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。这就是著名的“蔡氏效应”。
所以学习易仁永澄（公众号：永澄老师）的“成长从易开始”是很重要的。设置清晰可执行的目标，认真去做，看似很慢其实是稳扎稳打的快。
希望我们都可以通过锻炼意志力成为更好的自己，毕竟就如那句话所说，有多自律会有多自由。
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