1.腰部瘦身操。
仰卧于硬板床上，用两臂和两腿支撑身体，头向后仰，腰部向上弓起。
2.腹部瘦身操。
仰卧位，两臂放于体侧，两腿伸直抬高约45°，然后两腿做上下交叉摆动。
3.腹与腿瘦身操。
仰卧位，两臂放于体侧，两腿抬高约45°，模仿蹬自行车的动作。而后换成半仰卧位，两肘支撑身体，继续做骑自行车动作。
4.背部瘦身操。
俯卧位，两臂放于体侧，手掌向下，头部和上身做迅速向上的抬起动作。
5.背与臂瘦身操。
俯卧位，两臂向前伸直，两手一起握7公斤重物，做迅速向上抬起胸部的动作，同时双手上提。
6.腿部瘦身操。
站立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做单脚向上跳跃的动作，两腿轮流，连续跳跃30秒钟。
做这套操时，最好有父母和老师在一旁耐心指导，要让孩子乐意接受，切不可采取强迫手段。锻炼初期，除第6节外，每节可重复4～6次，以后逐渐增加到15～20次，每天最好是在晚上6～8点锻炼。
文章来源于瘦朵朵减肥教练-蓝小丫：http://shouduoduo.net/post/22.html
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