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眼镜蛇式和上犬式作业20181111

眼镜蛇式和上犬式作业20181111

作者: 时光懒懒 | 来源:发表于2018-11-12 10:50 被阅读0次
    眼镜蛇式和上犬式作业20181111

    眼镜蛇式

    问题:腰椎后弯程度受限

    原理:脊柱不够灵活,中上背部肌群力量薄弱。

    调整:启动背部收紧发力意识将背部肌肉收紧,双腿打开与臀同宽放松臀肌做练习,去释放骶髂关节压力

    体式加强:弓式、蝗虫系列,骆驼式

    眼镜蛇式和上犬式作业20181111

    上犬式

    问题一:背部力量薄弱,双肩后拉程度不够,胸腔无法完全打开。

    原理:中上背部力量薄弱,无法收紧将肩胛骨向背部中央靠拢。使胸腔打开程度受限。

    调整:更多的启动中上背部肌肉群发力收紧,双肩后拉下沉,使胸腔更多向前上方推送饱满的撑开胸廓。

    体式加强:猫伸展式、祈阳式、新月式、桥式

    问题二:大腿面离地面太近

    原理:未能很好的启动大腿前侧收紧上提的意识,腿部力量薄弱

    调整:可踮立脚后跟,前脚掌发力推地下踩,充分伸展膝盖窝,向上抬起大腿。

    体式加强:幻椅式、树式、战士系列

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