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瘦身误区——吃还是不吃?

瘦身误区——吃还是不吃?

作者: 倩倩倩妞_69c4 | 来源:发表于2019-06-07 22:49 被阅读0次

最近因为减肥瘦身小有成果,在不饿肚子的情况下一个月时间瘦了6斤,以前特别大的“小肚子”也慢慢坚实

这段时间接触到很多以前不知道的瘦身知识,算是分享吧,让更多想减肥、准备减肥的朋友受益。

大多数人提到减肥瘦身,第一反应就是不吃,但其实完全不吃东西没几个能坚持下来,饿到怀疑人性!好不容易饿几天瘦了点,想给自己点奖励吃点东西的时候,发现完全收不住,有种 补偿心理越吃越多。所以也就越减越肥

那要怎么吃呢?其实是营养均衡,碳水+脂肪+蛋白质+纤维

首先了解下主食——也就是碳水,减少碳水摄入会让身体消耗脂肪供能,从而减少身体脂肪,生酮饮食法就是这样的。

主食包括:米、面,红薯、土豆、南瓜、玉米、面包(馒头、粽子之类都是主食)。不吃主食虽然会让身体掉脂肪,但长时间不摄入主食,会对身体有很大伤害,对于女生可以直接让大姨妈停经,所以任何营养都有其存在的价值

吃多少?每餐吃自己拳头大小的主食

脂肪:动物的皮里有大量脂肪,猪皮、鸡皮、鱼皮之类的就别吃了。炒菜的油,“每天”最好不超过20ML,特别在外面 吃饭,油品质量不好是很大问题。心血管病很大部分原因是因为油品不好,尽量吃葡萄籽油、橄榄油这种轻油,身体的负担小

在有的地区比如我的家乡重庆,20ML油炒一盘菜都不够。所以这时候,我们需要加水焖熟,油只是为了不沾锅调个味。蒸、焖的烹饪方式很健康

肉汤少喝全是脂肪,像猪蹄汤里的胶原蛋白 并没有多少,大都还是脂肪,有时候菜汤里都有很多油,这时候也最好不要喝。

有种 水果 ——牛油果,含有大量优质脂肪,但也别吃太多,容易 长胖

蛋白质——动物蛋白:牛肉、鸡、鱼虾等 海鲜、牛奶、鸡蛋。猪肉里的脂肪太多,少吃。.

植物蛋白:豆浆,豆腐都是植物蛋白。

补充蛋白质,特别是在运动之后,可以帮助”增肌“,同样的体重,肌肉含量高的宝宝看上去更瘦。随着年纪增长,肌肉消失的速度 加快,更需要补充蛋白质。

瘦身误区——吃还是不吃?

用法:植物蛋白+动物蛋白,同时补充

纤维素:这个没什么 说的,蔬菜水果 里有膳食纤维。太甜 的水果 ,例如西瓜、葡萄等里面糖份特别重,最好少吃。蛋糕奶油、黄油之类的能不碰就不碰,糖份摄入多会让皮肤油光爆痘没啥好处


关于营养品——蛋白质和膳食纤维,大多数人吃不够量,可以额外补充蛋白粉和纤维素,包括维生素、钙片这些都是可以的,可以让我们身体更有活力。

我之前也是不吃这些东西,身边 没有这种 圈子,家里除了老人都觉得没必要补充。后面也是因为给妈妈买,自己误打撞开始吃起来。给身体带来很多好处,现在精力也更好,所以有条件的情况 下建议大家补充。

关于减肥药——这个强烈不建议!就算瘦下来也一定会反弹。常伴随手脚无力,脸色苍白,浑身没劲等副作用。连减肥药都吃,还不如吃维生素、蛋白粉

会不会反弹?按照健康的饮食,就算不锻炼 你也会瘦,而且每周可以有一次放纵,吃KFC或者吃火锅 都随你。记住 别吃撑就成

坚持一个月的健康饮食就能看到效果,大家加油!

以后我会再写一些关于锻炼的小知识,饮食+运动,大家会得到一具从内到外健康的肉体,而不仅仅是体重的变化。

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