#如何提高元认知能力#
1/冥想综述
跟身体锻炼相似，冥想通过锻炼意念提高元认知能力。
冥想有两个比较大的流派，分别是正念冥想和超越冥想。
超越冥想在美国比较受欢迎，很多名人都在练习超越冥想，比如：休杰克曼，米兰达可儿，默多克，世界上最成功的桥水基金创始人雷达里奥，甚至说是他一生所取得成功的重大秘诀就是超越冥想。
2/冥想入门
正念冥想入门：
找一个安静的地方，定好闹钟，也不需要有音乐，找一个椅子可以有靠背也不需要有靠背，就是让上身舒服一点，闭上眼睛，轻轻的去感受自己的呼吸，吸一下呼一下，吸一下呼一下，就这么简单。当你的呼吸的感觉微微变弱的时候，慢慢感受变弱的过程。
在开始观察呼吸的时候，会发现呼吸的念头逐渐变淡，会出现思维会跑偏的现象，开始想其他的一些东西，这时候不要太用力，只需要轻轻的把注意力回到呼吸上。这时候特别要注意不要重复告诫自己：不要想这些东西，不要想这些东西。其实告诫自己不要想这些的东西的时候已经在想一个新的东西了，这个新的东西就是不要想这个东西。
超越冥想入门：
与正念冥想类似，找一个合适的环境，定好闹钟。与正念不同的是超越冥想观察的是一个“声音”。不同的老师所教的“声音”是不同的，我们可以自己选一个声音，比如“奥姆”，我们不必关注这个声音具体是什么，这个不重要，这就是一个没有意义的声音。闭上眼睛，开始想这个声音，但是不要用嘴说出来，不断的想这个声音，就跟观察呼吸一样，随着你的观察，这个声音会越来越淡。渐渐的思维可能跑偏，这时候根正念冥想一样，只需要轻轻的带回来即可，然后不断跑偏，不断带回来，这个循环的过程就是冥想最本质的练习方法。
区别：
正念冥想的带入点是“呼吸”，超越冥想的带入点是一个“声音”。其实这两个冥想方法并无本质区别，仅仅是带入点不同。
3/冥想原理
通过一个专注的点关闭自己的表层思维，带自己走向深层思维。由于你在自己的深层思维里，任何具象的东西都会变模糊，你的呼吸就会越来越淡，进到这个思维里就会更敏感，不要在意一个呼吸或声音，我们其实需要一个专注点带自己走向深层思维，在这个深层思维里可以感受自己深层思维，你对自己的深层的感知和觉知会变强，这是一个自然的过程。
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