人每天都要吃饭、睡觉、休息、活动、工作，而且一天只有24小时，如何把这24小时分配好，也就有了高效能的一天。
首先是休息，分主动休息和被动休息，被动休息有睡觉，前段时间我不怎么注重睡觉，以为每天睡个四五小时就够了，再加上平时经常会跑下步，后面发现每次跑步的那天特别累。
一整天总是犯困无精打采，后面尽量在睡前半小时把手机关机，并且不做一些消耗脑力和注意力的事，做一些轻松愉快的事。比如散步、整理房间、发呆等，慢慢地睡眠质量大为好转，一般一天睡够7~8小时，若是醒来觉得困或感觉睡觉时间不够，主动选择多睡会也行，有了充足的睡眠，下一天的精神一般不会太差。
主动休息在国外有个著名的番茄工作法，说的是专注工作25分钟，休息5分钟，具体多少时间因人而异，不过我一般四五十分钟会休息一下，休息时，啥也不干，就深呼吸几分钟，当然还有其他的方式，比如，散步、看大自然、发呆、看静物，会发现休息完后神清气爽，这时再投入工作效率大于提升。
国外专家研究过，人一天的有效注意力只有3小时，通常睡醒后是大脑清空的时候，而且对于上班来说，这个时间尤为珍贵，但也不要过分强求自己做一些难的事，可以做一件简单并且符合天性的事，比如开房间灯、刷牙洗脸、洗衣服，花费少量的时间做完它们，再干自己重要的事，例如，写作、读书，研究菜谱啥的。
其次是吃饭，每天吃什么，怎么吃，自己做还是去外吃等等，困扰了我许久，有时为了节约时间会去外面吃，有时想节约开支也会自己做，后面经过三番五次调整，感觉有时间自己多做点好，自己做吃的比较干净，并且想吃什么就做什么。
如果觉得费时间可以买本《一人份菜谱》学着做简餐，或者多采用调味后煎、煮后拌的方式，而且调料也可以自己做，像番茄酱、芝麻酱，辣椒酱等，买菜的时候买一些精力持久的食物，像蔬菜水果、肉、蛋、奶等，不要一顿只吃主食，配有肉、蔬菜水果好点。
还有饭后4小时左右，一般体内血糖消耗差不多，注意力不容易集中，尽量把重要的事情提前在饭后两小时做完，后面时间做些轻松的事，而且喝水也有减压的效果，正常是两小时喝一杯水，以白开水或茶水为主，其它的像咖啡也行，避免一些碳酸饮料。
然后是运动，运动会让精力在体内流动起来，把人比做一辆汽车，运动就相当于润滑剂，让工作与休息转换自如，运动有很多种形式，分浅运动和深运动，正常是动一休一，或是深一浅一也行，科学运动，让身体有个复原过程。
最后是心态，可以通过读书，读文学经典、诗或散文修养身心，并且开阔自身思维视野，海纳百川。
有句话叫以理化情，就是讲多角度看待事物。
比如，用手机拍一架高端越野车，正面拍感觉平平无奇，若是俯视拍会感觉恢宏霸气，而且地上的小草和泥土也成了点缀，仰视拍也好，蓝蓝的天空，放大后的机身。
总之，精力管理是一个系统工程，而非一朝一夕就能一蹴而就，需要不断学习和在生活中实践，当能通过不断改变一些生活习惯之后，会发现一个全新的自己。
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