下犬式

下犬式也叫顶峰式，是伽人们经常练习的体式，也是最标志性的瑜伽体式之一。可以说，每次漂亮的瑜伽照里总有它的身影。但是，你是否有经常停下来想想，练习下犬式时，对身体有何种好处？

该体式有诸多健康益处，而往往只是作为瑜伽整套练习中的转换体式，没有得到应有的重视。以下5个理由，就来告诉你，为什么下犬式每天都要做。

下犬式

一、伸展腿部后方肌肉

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

二、拉长脊椎

分开双腿和双手重力支撑在瑜伽垫下，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

下犬式

三、调动呼吸意识

因为下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也较低，所以，你慢慢做，留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。

四、强化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

下犬式

五、强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果动作得当，整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。