大家好！我是阳光森林的常斌，今晚我将继续和大家分享关于体质改善的课程
上一节课毛彦夫老师分享结束，第二天就有人咨询具体的疾病，我很诧异的问对方难道你没有学习昨天的课程吗？
2019.12.10《健康中国行》
她的回答是学习了啊!毛老师讲的很棒，我说然后了？对方的回答大意是：针对她的疾病让我开个类似配方一样的东西。她害怕发展严重
事实上，做自己健康的主人，为自己的健康100%的负责，是我们阳光森林老生常谈的一个态度，我以自己的亲生经历告诉你如果你做了自己该做的，诸如，每天认真吃营养早餐、幸福餐，那么我们对你的帮助就是锦上添花、如虎添翼，可反过锦和虎都没有，添花添翼要干什么。
阳光森林我们不是以处理慢性疾病为主的地方，以我的理解，我们更多的是健康生活方式的倡导者，推动者和建设者，我们先做一个榜样，让你看到一种可能性，比如，我们先开始吃营养早餐和幸福餐，然后我们自己受益了，很多人也受益了，然后我们就开始告诉更多的人也一起吃营养早餐；我们先开始冷热交替洗澡，然后同样受益了，很多人受益了，然后我们分享给更多的人；我们先开始增加好的油的的摄入量，然后受益了，很多人受益了，然后我们分享给更多的人……
诸如此类，就像我自己一样，我们分享给大家说：夏天，天气炎热，血液流向毛发、皮肤等体表出，此时内脏处于缺血状态，所以通常人会多感体虚，头脑也因为充血而活跃。人更容易浮躁、不安、多动。
冬季，由于天气寒冷，所以血液向内收藏，外部也就是体表显得毛孔收缩、冰冷，但是，外冷内热。实际上，人体总血量不管是春夏秋冬都是一样的，不会因为冬季就变多，也不会因为夏季就变少，夏季血液去了外部，则，外强而中干，冬季去了内部则外干而内强！冬季即使皮肤因为缺血而干燥，到了春夏也会自然获得更新，反而皮肤更好。
基于以上季节性生理的变化，我们提倡至少在多方面要变化，一是，关于冬季的洗澡，我们提倡冬季更适合冷热交替洗澡，夏季更适合洗热水澡，这对我来说已经变成一种习惯，每次疲劳的时候就会冷热交替洗澡来缓解，冬季要么减少洗澡的次数，要洗澡就会冷热交替来进行，你看我们是做过，受益才分享给大家，不是我们从书上看到觉得有道理分享给大家的。
第二，在冬天的运动上，在冬天大汗淋漓运动的人，是需要注意的，这个季节，任何的动物都会设法节约体能，即所谓的冬眠，冬眠可以让生命得到尽可能多的休息。可是不知道人们在那里学习的理论，依然有很多人“坚持运动”。更有些人喜欢冬季进行冬泳！这同样是不适合的。运动将迫使血液流向外部器官和四肢，而使得内脏缺乏能量来修复和维护，导致机体最重要的免疫机能下降。很多冬季经常运动的人后来身体都出过不少问题，家属往往无法理解，总以为那些坚强、顽强的人，都代表健康，实际上，这是极大的误区。
第三，关于冬季的穿衣，在家多穿衣服，在外少穿！如果，感到冷，不要对抗，不要让身体抗拒寒冷，要迎接它，打开身体，不要索成一团，张开臂膀从骨子里张开每个毛孔迎接寒冷，身体内部就会燃烧热量，从而也会帮助垃圾的燃烧！真正的温度控制，来自内在的平衡。
在上月的月末到本月的5号，我都在新疆讲课，新疆那段时间的乌鲁木齐最低温度零下16摄氏度，我自己在外就内穿一个衬衣外穿一件外套，觉得很舒服，在11月30日从上海出发前我还穿短袖啊！
2019.12.10《健康中国行》
事实上冬天不适合做任何剧烈运动，最好的方式就是练习类似玛玫哚、抖动！放松身体，多睡，多吃！少喝水，多喝油！冬天多喝水的人，如同自杀！当内脏热量不断被水带走的时候，身体将日益衰弱。
这里提到食物要和大家简单分享一下冬季如何进食来帮助提升体质，在后面的课程中汤培和毛彦夫老师会有更深入的分享
由于冬季内脏供血增加，各种脏器的修复速度就会加快。这就是天赐良机啊。那么修复所需要的核心材料，就是优质的蛋白质、优质脂肪、矿物质，尤其是受损的膜组织的更新，以及增加脏器细胞的总量。
尤其是加强优质蛋白质的摄取、优质脂肪的摄取，矿物质的摄取，脂溶性维生素的摄取，是整个冬季保养的根本策略，蛋白质粉+多种维生素和矿物+深海鱼油+小麦胚芽E+天然类胡萝卜素+银杏肉苁蓉，这是一个很棒的组合，另外再额外再补充亚麻籽油和橄榄油以及葡萄籽油，每天最好到40ml，再加上冷热水浴，及少穿衣物的策略，一个冬天过去，你的内脏、骨骼、血管、皮肤全部更新，如同树叶更换，春天来的时候，你已经判若两人。
关于冬季的食物，最好多吃各种肉类、老年人或消化水平不好的人换成肉汤，比如月初在新疆，我几乎顿顿都吃各种羊肉，有羊肉串、烤全羊、羊扎等，真是即美味又适宜。以上食物再加上蛋白质的补充，以及各种微店里的粉，诸如：芝麻粉、薏仁粉、黑豆粉、松仁粉、核桃粉，你可以时常将各种粉混合调成液体流质，作为主食，既可以满足全面的营养，又可以达到方便、均衡的意义。
这个冬天，祝福你，给生命一次好的休息。别抱怨寒冷，别错过冬天，更别错过这个天赐的改善体质的机会！
今天的分享结束，祝福大家！
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