非暴力沟通四要素：观察、感受、需要和请求。
前面讲过了观察、感受和需要，今天要说道说道的是请求，在表达观察、感受和需要之后，我们请求别人的帮助，希望别人怎么做，以及以什么样的方式提出请求比较接受并得到积极回应。
提出具体的请求
首先，清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。如果我们请求他们不做什么，他们反而感到困惑，不知道我们到底想要什么，而且，还容易引起别人的反感。
01-对自己提出请求
曾经，面对领导汇报和演讲时特别紧张，因为紧张导致说话不利索，甚至脑袋一片空白而忘词。最尴尬的一次，是年初参加上级部门汇报工作会时，被公司大BOSS喊起来自我介绍及提出自己的见解，在听汇报时有做笔记，也简单地记录如何回复，可是刚站起来，紧张到脑袋空白，声音发抖，勉强表达完了自己准备的话语，可是效果很差。
当天晚上，我对于汇报方面的短板进行了深度反思，并且跟自己说没有什么好紧张，下次一定不要紧张，可是我并没有告诉自己怎么做，到了下次会议上还是出现的同样的状况。
在面对汇报紧张的事情上，我只告诉自己不做什么，并没告诉自己该做什么，怎么做。在发现问题后，提出了一系列的有效方案。比如在任何一场会议中，为了避免准备不充分而紧张，每次都要求自己先做好准备，准备工作如下：
1）提前准备好思路，列汇报提纲，
2）按照一二三条清单式写出关键字，如果是找原因，就用思维导图
3）在心里默默演练几遍，熟练到脱稿也可以讲，不熟悉的地方把需要发散的事例也写下来
就这样，按1）2）3）条进行准备，每次的汇报表现越来越好，前几天在做项目组的培训时也比较得心应手了。
02-对他人提出请求
小芮一年级下学期开始，老师每天布置每日读书常规作业。可是，老师只要求家长监督孩子每天阅读，并没有规定读什么书、阅读多久，刚开始时家长们每天在群里发打卡记录发的不亦乐乎，孩子了解到的作业是每天要看书，还要拍照。
时间一久，孩子习惯了摆拍后就不再看书，老师也观察到读书的热情也不断变弱。
接着，老师提出一个更具体的要求：每天至少阅读30分钟，每天在发作业图片时，还要带上学生学号、姓名、当日读书时间和累计读书时间，这样一来，小朋友的读书热情又被燃起来了。
细化、具体的任务更能让他人了解到自己的任务是什么，具体的请求也能清楚明白对白的需要是什么。
换言之，如果我们希望经常晚归的爱人能按时回家，多陪伴家人，陪孩子作业时，不妨具体提出：希望一周几天回家吃饭，一周几天辅导孩子作业，每周几次家庭活动等等具体的诉求，而不是“你就不能早点回家吃饭啊”、“天天加班，比总理还忙，也没见你忙出什么名堂”之类的暴力沟通。
所以，不管是和别人还是和自己表达请求时，要说出希望别人怎么做，越详细越具体越好。
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