今天我们来谈谈情绪。

每个人都会有情绪。

但是很多人不知道的是，在人与人之间的互动中，存在很多“情绪陷阱”。一不小心，自己就容易陷入对方的情绪当中无法自拔。

01

我就是其中一个例子。

从小到大，每当有人向我诉苦时，我总是能深深地感觉到对方的担忧与难过，仿佛那就是我自己。但是，接下来的我总会陷入混乱与迷离，被一种说不清道不明的忧郁所“绑架”。

有的人和我聊天时，言语之间充满了恐惧，听得我心里咯噔咯噔跳的又快又紧张。仿佛这种恐惧感也进入了我的身体，久久不能褪去。

类似的经历数之不清，无形之中我总是被别人的情绪牵着走，糊里糊涂地陷入了一个又一个的“情绪陷阱”里，毁掉了一个又一个本应该开心的日子。

直到去年发生了一件事情，让我对于情绪，终于有了跨越式的认识。

02

那天我兴高采烈地去参加了一个课程，心情非常好。

返回的时候，我和另一个人边走边聊。当经过熟悉的景点时，勾起了我一段开心的往事，于是我便说了出来。

结果，没等我说完，身边的人突然情绪爆发，抓着我的肩膀郑重地指责我……

我整个人都懵了。

说了什么忘的一干二净。

看着这个人的眼睛，我感觉到的只有无尽的怒火、焦躁还有失望。

我立刻进入了“我一定是做错了什么，我要为对方的这种情绪负责”的内疚模式中，将这个人对我的“说教”全部收下了……

可是，渐渐地我的心里被一种压抑又沉重的感觉所包围，不断地弥漫着，扩大着，最后我迷失在这种感觉里。

不知道自己是怎么回的家。

也不知道自己吃了什么饭。

更不知道自己什么时候躺下来。

明明早上开心地出门，上了一个快乐的课程，谁知道晚上睡前感觉到的，竟然是无法言喻的沉重与压抑。

就这样，白天美好的感觉被毁灭的荡然无存。

连着好几天，我的状态都很糟糕。

03

后来，我决定要仔细回顾下到底发生了什么。 

我回想起那天上课的情景，回想到那个人说的话。

我突然意识到，那个人，其实一点也不轻松。

尽管不知道他经历了些什么（他没有跟任何人谈起自己）但是那天他的一举一动，都显得心事重重。

甚至在我们离开时，他的只言片语中，流露出明显的失望与不满。

满怀心事地来，满怀心事地离开。似乎内心的冲突并没有得到解决。

而我当时，并未考虑到对方的处境，只是沉浸在自己的回忆中……

想想看，当你心情不好的时候，有个人在你面前很开心地喋喋不休，你会有什么反应？

一个正沉浸在负面情绪中的人，是无法理解与接受别人的开心与喜悦。

所以，后面发生的一切都可以理解了。

04

我意识到，

其实自己并没有做错什么。

更没有必要像做错事一样，去接受他眼中的“正确方法和建议”。

如果非要说我做了什么的话，那就是，我勾起了对方心中的情绪，并且将它现了原形。

所以，我感觉到的愤怒、焦躁与失望，并不是由我产生的，而是别人产生的。

更重要的是，我根本不需要让自己去承担这些不属于自己的情绪。

我根本不需要为别人的情绪负责。

我更不需要让自己去接受别人对我不真实的指手画脚并由此责备自己。

想想看，

如果自己本来就没有做错什么，非要勉强自己去承认错了，那么心里是有多么的压抑与委屈啊！

所以我终于明白了那种压抑的感觉是怎么来的。

想到这里，我的心里顿时轻松了起来。

05

这下我看清楚了，自己是怎样一点点地毁掉了本该美好的白天，还有夜晚。

这一切，都在于自己对于情绪的毫无觉察与无边界感。

过去的时光无法追回，好在我们有当下可以把握。

那么，

在与别人的互动中，究竟要如何维护自己的情绪边界？

又要如何避开别人的情绪陷阱？

如何避免无意识地吸纳别人的情绪?

……

当我意识到身边随时都可能存在别人的“情绪陷阱”时，我总结出一份从“情绪陷阱”中突围的指南。

1-对自己的情绪保持觉察

每个人自身都有一套灵敏的感知系统，可以感觉到自己和别人的情绪。

在和别人的互动中，随时觉察自己和周围人的情绪变化。

如果别人没有情绪，而自己却有情绪了，这就要看向自己情绪背后有什么样的想法和需求，慢慢地去发掘背后的经历，这是一个不断审视自我的过程；

如果对方产生了明显的情绪，而自己刚刚还很好，那么就参考下一步。

2-以中立的态度看待别人的情绪和观点

别人想什么、说什么、做些什么、产生什么样的情绪，都是别人的自由，我们无法控制。

因为我们根本不知道别人究竟经历了些什么，内心有怎样的情绪漩涡。

所以，当面对一个有情绪的人时，一定要保持客观中立的态度，要知道他们之所以产生这样的情绪，说些什么样的话语，与他们的经历有关，而自己并非根源，无需自责，也无需对抗，更无需评判。

特别是那些别人说出的情绪化观点，只是别人被情绪冲昏了头脑产生的片面理解，并不代表真正的自己，千万不要当真。

真正的自己无需其他人来定义。

3-观察但不吸纳别人的情绪

感觉到情绪不代表要吸纳对方的情绪。

无论别人说什么，有何种情绪，那都是别人主动做出的事情，而不是自己。

但是自己可以决定以什么态度去面对它。

当你感觉到别人的负面情绪时，只要在脑海里告诉自己，“这是别人的情绪/ xxx正处于情绪中”，这种有意识地观察别人的情绪，就会切断自己无意识地吸纳别人的情绪。

4-重新聚焦，关注在令自己平静与喜悦的事物上

如果你想让自己保持一个轻松的状态，你的关注点非常重要。

每个人都有选择让自己平静、喜悦、快乐的权利和自由。

别人处于什么情绪中那是别人的选择，但是我们可以与之不同。

我们可以去选择体验不同的情绪，那些令自己平静喜悦的情绪。

也许你会重新去关注在别人的情绪产生前，那些让你感觉美好的东西上；

或者你会想到和这个人和谐相处时的美好；

或者你想到了其它一些让自己感觉到好的东西；

……

不论怎样，将自己的关注点，放在令自己平静和喜悦的事物上，这才是在主动创造自己的生活，而不是被别人的情绪牵着走。

但是，当别人处于情绪中时，越是关注对方的情绪，越是试图去将对方拉出那种情绪，就像拉扯一块橡皮糖一样，只会越扯越长，一不小心把自己拉进了对方的情绪陷阱中。

希望每个人都能成功避开“情绪陷阱”。

备注：若没有特别指出，大部分文中的情绪，泛指负面情绪。

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原创：欧酱  一个从未停止探索自我的催眠师