最郁闷的是事情就是自己明明运动了，感觉也控制饮食了，但是却一斤没瘦。
其实在平时生活中，有些不起眼的小细节，看似无关紧要，但是日积月累也会对体重产生非常大的影响。老王想到了几点，看看你有没有中枪。
1、太晚睡
睡眠不足会导致体重增加，同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现：良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。
每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。所以，为了避免摄入多余的热量，保持良好的身材，他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。
2、吃饭的时候饭份太大
很多人说，我已经控制饮食了，吃的也不多啊。虽然你已经很努力在控制饮食了，但也有可能依然吃得超标。
如何来判断自己有没有吃得超标呢？
酸得精细点，可以通过计算的方式，来控制总体的能量摄入，比如称一下食物的重量，上网查一下热量表，换算成大卡，每天吃的就能控制住了。但这比较复杂，也未必精确，操作性也不强。老王给一个毛估估的办法吧：
① 一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下，即使还想吃或还能吃，也罢口。
② 膳食结构为40%主食，30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡，牛肉），食物品种多多益善，少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主，比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低，但同时也要搭一些精粮。
③ 除了偶尔奖励自己，禁绝一切零食，包括一切甜饮料，咖啡除了美式、拿铁热量相对较低，其他咖啡都不低。
④ 换小碗吃饭。
3、吃饭的速度过快
吃饭的速度太快，食物还没吸收变成糖分，大脑没有接收到饱的信号，，无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。
吃饭放慢速度，留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱，这样就不会造成过量进食。
每次等有吃撑的感觉了才停止，心里的负罪感也很大，但是下顿饭依然如此，如果你也陷入了这种恶性循环，不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。
4、和沙发太过密切
忙碌了一天，回到家，一头坐在沙发里就懒得动弹了，看电视直到睡觉，这种日子看起来非常惬意。其实在沙发上每增加2个小时，会显著增加糖尿病和心脏病的危险。你活动的越少，消耗的能量就越少，多余的能量就会慢慢积累成为脂肪。
按照国务院发布的《全民健身计划(2011-2015年)》，经常参加体育运动的标准是每周3次以上，每次30分钟以上，进行中等强度或者以上的体育锻炼的人群，就叫做经常参加体育锻炼人口了。
你经常会看有些人运动、锻炼减肥好几年了，但是一点也没瘦下来，一个人光开始运动是远远不够的，方式方法和平时的生活习惯也是非常重要的。
动的时候动一下，不动的时候就窝在沙发里，这点应该会有很多人中枪。
5、用食物来缓解压力
每当工作或学习有点压力，就会顺手打开一罐可乐，或者化悲痛为食欲。前者不知不觉的吃下去很多额外的热量，后者让之前的所有坚持功亏一篑。
不要用食物来奖励自己或缓解压力。如果真的想吃点什么，老王推荐不妨喝一杯低脂牛奶或者几粒坚果。他们都能为你提供大量的赖氨酸与精氨酸，对于缓解焦虑和压力有所帮助。
但是坚果好吃健康，也不能多吃，因为热量有点高。
6、一顿吃的多一顿吃得少
每餐摄入热量差异太大会影响人体的代谢功能，研究发现那些吃得忽多忽少的人，与每餐饮食均衡代的人相比，体重显著增加。
比较理想的做法就是把一天想要摄入的总热量，平均到3-5餐里面。不过一般做不到这么精确，那么做到规律吃饭，每餐六七分饱，也差不多了。
7、晚上喜欢吃零食
晚上不吃零食可以帮助你减掉更多的脂肪，这点曾经进行过实验证实。
研究人员，找来两组小白鼠，都按照高脂肪、高热量食物进行喂养。其中一组在晚上也照吃不误，另外一组，除了在白天进食，晚上则进行控制。结果发现，那些晚上还在进食的小白鼠，变得肥胖，尽管他们摄入的总热量是相等的。
8、每天久坐时间太长
如果你是坐着上班的，那么每日就要少燃烧100大卡的热量。仅仅这一项，一年就会额外增加约10斤的体重。解决方案就是每工作两小时就站起来走动几分钟，这样可以抵消久坐多产生的不良后果。现在很多的手环和手表都有久坐提醒功能，把它用起来。
减肥说起来简单，做起来难，减肥与其说是一个技术活，倒不如说是生活习惯的大改变。很多情况下，只有改变了自己的生活习惯，才能不复胖、不反弹，上面说的都不是什么特别大的点，但是做好了就可以让减肥事半功倍。
网友评论