相信每个人都曾经历过一些至暗时刻，不论是学生时代成长的烦恼、原生家庭的各种琐碎，还是工作之后，步入社会遭遇的种种坎坷，好像经历过一次受伤之后，这些伤疤永远都好不了，每次碰一下都疼得不行。
因为起痘而不敢抬头看黑板的孩子，因为身材不好而不敢穿裙子的女孩，因为混得不好而不愿参加同学聚会的男人，因为没有收入而在家里有些卑躬屈膝的女人……是不是我们每个人心里，都住着一个自卑的小孩？
情绪低落的时候，自卑的小孩会悄悄出现，让我们觉得自己一无是处。因为心里有自卑的情绪，出现一点小事情，我们都习惯性地拿着放大镜，将小小的缺陷或错误放大好多倍，甚至觉得自己会因此而被判定失败，是个没有价值的人。
可是，我们真的没有价值吗？如果你现在情绪状态不错，可能会说，我当然有价值了，怎么可能没有价值？如果你现在正好情绪低落，可能就会有些难过，甚至开始怀疑自己了。
所以，针对于消除自卑感，我们首先要做的，是改变自己的观念。之所以感觉到自卑，不是因为事实本身，而是因为我们对事实的解读。
不要用他人的评价和个人成就来评判自己的价值，你要尝试改变自己的观念。要知道，那种需要靠着别人评价和外在虚荣装饰的人生不值得过。
有一位单亲妈妈，带着女儿一人生活。从她带着女儿离开婆家的那天起，就成了一个自我价值感很低的人。自我价值感低，说的就是低自尊或者常常有自卑感的情况。为什么会有自卑感？她觉得女儿的成长缺少父亲的关怀，觉得自己一人无法给女儿足够的爱。
每当她出席女儿家长会的时候，都会小心谨慎地询问班主任女儿的情况，唯恐因为女儿是单亲家庭的孩子，而在班里与其他同学显得格格不入。
其实，这位妈妈大可不必这样。因为离婚不是她的错，一人带孩子更不是她的错，她已经为孩子做到了自己所有能做的。
保持对孩子的爱，保持对生活积极的态度，她就是一个值得尊重的人。缺乏自尊自爱，是让我们觉得自己过得不幸福、自我价值感低的主要原因。
如果你又一次觉得自己不好，请问问自己，是否可以拿出自己不好的证据来？当你认真分析自己的情况，会发现，很多所谓的“证据”，好像都立不住脚。
比如，单亲妈妈觉得自己不好，是真的不好吗？她努力工作，尽最大可能为女儿提供更好的生活，参与孩子成长的每一次重要事件，每天给孩子做营养早餐，孩子也和自己很亲近、一直都表现很好……当这位妈妈想到这些，便不会觉得自己不好了，反而感受到的，是自己一人撑起一个家的自豪感。
在改变了观念之后，还有一个方法，可以帮助我们在遇到自我否定的时候，消除自己埋怨自己的情况，这种方法就是“反驳自我批评”。
怎么反驳自我批评呢？还是拿这位母亲来说，她平时最害怕的，就是对女儿照顾不周的时候。有一次，她接女儿放学，在回家路上，女儿胳膊肘不小心磕了一下，这可把她心疼坏了，第一反应就是“我怎么这么蠢，根本照顾不好女儿！”——当她有这种想法的时候，可以这么做：
首先，“我怎么这么蠢，根本照顾不好女儿！”当这个念头闪过的时候，要意识到这是自我贬低的表现，停止像以前一样继续自我诋毁。
然后，问自己一个问题，“我真的很蠢、真的照顾不好女儿吗？”也就是对自我诋毁的话语，做个反问。这一步很重要，通过反问，你会从贬低自己的坑里跳出来。
最后，理性回答自己的问题，“我并不蠢，只是这一次没有看好女儿，但这并不意味着我没有能力照顾好她。”
对这三个步骤加以练习，可以让你慢慢调整自我贬低的状态，你会保持客观理性地看待生活中的突发状况，让自己变得更平和一点。
同时，也需要注意，反驳自我批评的方法，你要反驳的是对自己评价低的想法，而不是自己的情绪，因为当我们自我贬低的时候，造成的羞愧、难过等情绪，都是真实的，无需再去反驳和确认。真正需要我们自行纠正的，是那些不好的想法。
再来举一个例子：单位有个外地姑娘，普通话说得不太标准，fh不分，有一天在做工作汇报的时候，把“福建”说成了“湖建”，现场有位同事笑了两下，她听到后脸红到耳朵根儿，心想，“我嘴怎么这么笨！”恨不得找个地缝钻进去。如果仍然用咱们刚刚学到的方法，她可以怎么做呢？
首先，当“我嘴怎么这么笨！”出现在她脑海的时候，她要对自己说个“停”，别让这个念头继续游走，影响自己的心情。
然后，问自己一个问题，“我的嘴真的很笨吗？”让自己端正心态，正视这个问题。
最后，自问自答，“我不是嘴笨的人，只不过fh不分，刚刚说错了一个词，没有什么大不了的。”
你有没有发现，反驳自我批评这个方法，精髓就在于，通过自问自答，自我反思，将下意识的自我否定，转变成对某个小瑕疵的回应。我们可以承认自己某一点目前确实做得还不够好，但不能因为这一点，否定我们的全部。
现在，你可以想一想，自己是个自卑的人吗？上一次感觉到自己不好，是什么时候呢？当时发生了怎样的情景？
如果用上面的反驳自我批评的方法，按照“抓住评判想法-反问问题-理性回答”的三个步骤，你会怎么回应当时的自己呢？
如果你可以做到反驳自我批评，那么今天的你就有了新的收获，这一天也不算白过哦。
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