每到新年总是信心满满地制定了一堆的新年计划，结果到年底却发现啥都没实现，心里默默怨念自己的无能和懒惰？但是也许错不在我们，在于我们的大脑？

我们大脑中的一小块叫做前额叶皮质的区域负责掌控我们的意志力。新年计划如果想要顺利实施需要他们的帮助，但是可惜的是他们很忙，不仅掌控意志力，还要负责短期记忆，解决抽象问题，还有让我们保持专注。所以想要新年计划顺利进行的关键在于不要让我们的前额叶皮质超载。运用少吃多餐的原理将我们的新年目标分解成尽可能小的任务，每次完成一部分，积少成多，涓涓小溪终能汇成汪洋大海。

令人可喜的是，我们的前额叶皮质也像我们的肌肉一样，属于耐操体质，越锻炼越强壮，所以当我们能够专注坚持完成一件事情，我们的意志力也会得到锻炼，增强我们在完成其他事情的意志力。

了解完了让我们新年计划顺利实现的大脑运行机制，再掌握几个计划制定实施小tips,就能轻松完成新年计划，掌控未来生活啦。

1 、定SMART目标

目标要简单粗暴，不要含糊不清。

以减肥为例，如何 Smart：

- Specific,具体化。具体减肥多少斤或者是体脂率降到哪个百分比或者是BMI指数保持在哪个数值

- Measurable,可衡量的。减肥的效果需要化为可以衡量的数据才有利于体现目标实现的进程。

- Attainable, 可实现的。制定目标也要讲究实事求是，切记好高骛远。必须要在自己能力实现范围内的才有意义。比如根据身体能够负担的运动量来设定减肥计划，切忌运动过量或者节食过多导致健康受损。

- Relevant 相关性。设立的几个目标之间最好具有相关性，能够互相促进。

- Time-based,时间导向。目标的设定要有时间的约束，要有明确的达成时间。在过程中可以设定分段时间小目标。比如：想一年内减肥20斤，可以设立每季度减肥5斤的目标。

2、用习惯培养方式执行。

通常执行一个新计划也是一个新习惯的养成过程，可以运用一些技巧提升效果。以每周阅读一本书为例：

- 固定时间。每天预留一段固定时间用于计划实施。比如：设定每天晚上九点开始固定阅读1小时，时间一到就立刻开始阅读，心无旁骛专心投入。

- 公开监督。将自己的计划公开告知身边的家人或者伙伴，邀请他们做监督员，如没有达成会有一定的惩罚措施。比如：如果没有完成当天的阅读计划就要接受罚款等惩罚。

- 改善环境。让计划实施的环境变得更有趣，可以增添实施计划的动力。比如：为自己营造一个安静优雅的阅读环境，再配上一曲古典音乐或者一壶自己爱喝的茶就比置身于闹哄哄的电视机旁更容易坚持阅读。

- 新旧结合。将新的习惯融入到旧的生活习惯中，一次只专注一个目标的形成和融入。在执行每周阅读一本书这个计划的习惯培养期，最好不要同时开展别的新计划，以免分散自己的执行意志力。

- 积极联想。在计划实施的过程中多想想目标达成的好处和对未来生活的改善，避免消极想法的阻碍。比如：因为阅读增长了知识，能够在陌生人面前侃侃而谈结识到了更多新的朋友。

收获以上锦囊妙计，再加上坚持执行，相信新的一年里我们都能够顺利实现新年愿望，成为掌控生活的强者！