人们通常都有一些好的习惯和坏的习惯，但人是有惰性的。坏的习惯很容易养成，好的习惯却很难坚持。
一个好习惯只要坚持下去，会给我们的人生带来很多改变。可是这种好习惯，我们通常很难坚持。主要原因是，好习惯是反人性的，人的本性都喜欢呆在舒适区里；而好的习惯会让我们走出舒适区，变得难受，心理的抗拒感会逐渐增强。
很多人到了年底都会进行总结，然后设定来年的计划。通常坚持一段时间后，就会被自己锁进抽屉里，重回原来的生活状态。日复一日，意志一点点被消磨掉逐渐丧失斗志。
如果没有非常强的自驱力或者外部的压力，很难坚持下来，随着时间演变，内心逐渐会形成一股抵抗力，慢慢消磨你的意志。很多人坚持一段时间后逐渐放弃，比如减肥、学习或者工作计划，这些都需要投入很多时间和精力，一旦遭受挫折，很容易失去斗志。这就是为什么无数人，一开始设定目标的时候信心满满，坚持一段时间后，意志力就很难持续提供动力，最后发现自己设定的每项目标都半途而废，又得重新设置。这种不断重复的设置，其实是自我想象上进的假象，来获得心理上的安慰。
这就像内心培养地一个魔鬼，不断地告诉自己，不要再无畏地坚持，放弃吧，你是坚持不了的。大部分人都是被内心的这种恶魔所控制，走不出魔咒。
想起曾经的我，也算是个老烟枪，抽了10年的香烟。一开始抽的时候，我没有刻意去克制，看别人抽烟我也好奇，试着抽着玩，慢慢就上瘾了。后来由于工作的关系，经常加班，烟瘾很快暴增，对我的身体造成很大的伤害，经常咽喉炎发作，伴随着呼吸不畅。终于在抽了10年后，下定决心要把烟瘾戒掉。
一开始尝试了很多次都以失败而告终。特别在2016年，我尝试戒了6次烟瘾，最后都失败。失败的经历也逐渐消磨了我的意志力。就快要放弃的时候，内心中不服输的念头一直在告诉我，要想养成自律的好习惯，必须得战胜烟瘾，让自己重新树立信心。
这个时候，我就远离抽烟的环境，避免自己克制不住，重新复抽；当烟瘾来的时候，用替代食品来转移注意力，哪个时候我喜欢磕南瓜子，只要烟瘾上来就拿出一包磕，果然有用；烟瘾变得不那么强烈了。经过大概一个月左右的克制，我的生理烟瘾开始逐渐降低。
大部分戒烟的人失败，都是无法在这个阶段坚持下来，一个是缺少坚强的内驱力和有效的方法。一般尝试几次就放弃，再也不戒了。有些人戒了一两年，心理的烟瘾会一直伴随着他，一旦松懈就又克制不住，重新复抽，而且抽的更厉害，就像回到黑暗的深渊。
有了成功戒烟的经历，让我对许多以前完成不了的事情，重新有了信心，比如写作、健身、工作目标等，不再变得艰难万阻，而是寻找科学的方法，从小事开始做起，逐步建立起成功的自信心，不断让自己获得正反馈。
除此之外，可以利用互联网的工具来辅助，这样可以起到事半功倍的作用。我是用专注力的软件“潮汐”，里面有许多能让你保持专注的音乐，让自己安静下来，不被外界所打扰。
你应该有这样的经历，工作时，有一点干扰的信息进入了你的大脑，就很容易分散你的注意。从而被这个信息所吸引，很难继续专注，等到把这件事情做完后再回过头来，可能半个小时过去了，再进入状态又要20分钟，这样差不多一个小时就没了，留下来给你真正做事的时间了，其实非常的短暂。折算下来，你一天可能1~2个小时真正在做事，许多宝贵的时间就这样白白被浪费掉了。
这样就造成效率低下。我想这种状况，在很多人身上都有存在过，只是自己很难去克服。很多事情都到了万不得已的时候，才会静下心来去做，通常都会留到晚上才去完成。很多人所谓的忙碌和加班，其实由于这种工作效率不高所造成的。
所以，要克服这种拖延的习惯，就要养成严格的自律、专注的习惯。
另外，还可以用“滴答清单”这款软件，把你每天的任务，用清单的形式记录下来，把重要、紧急、不紧急的事都罗列出来。追求要事第一原则，首先处理最重要的事情，安排一天中状态最好的时刻来完成，通常是上午9点到11点，这两个小时是一天工作效率最高的时段。
有人会问，我实在专注不了，怎么办？
可以试试一个方法，可以利用“滴答清单”定时的一个功能，15分钟为一个时段，提醒自己保持专注，利用这个方法你的专注力就会保持连续性。这个方法我自己用了非常有效。
一开始可以借助外部的一些工具来帮助自己，慢慢养成自律的习惯。除此之外，也要给自己创造一种专注的氛围，当你要做事情的时候，你可以打开软件“潮汐”，里面的音乐能让你沉浸在一种忘我的氛围中，专心去做一件事情。这个时候你会发现时间会过得很快，而你的效率，也获得了提升，当你坚持了一段时间后，会发现你做事的效率有了很大提升。有了这些正反馈，你会获得很多的成就感，反过来会激励你，继续运用这种方式工作。当你一年坚持下来，会发现有了无数的收获，当初制定的目标一一完成，能力获得巨大的提升，而别人可能在原地踏步，或者所获甚少，而你已经大踏步的前进。
别人在那里苦苦挣扎，不知如何改变现状，还在想象的时候；而你已经走在行动的路上。当别人对你投来羡慕眼神的时候，你在心里感激自己，由于当初明智的决定，让自己获得这么大的改变。
当自律变成一种习惯，就是对自己最好的奖励。
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