有人认为“老来瘦就是老来寿”，理由是：瘦了腿脚灵活，身子骨显得硬朗。
有人认为“千金难买老来肉”，因为胖点显得富态，精神好、抵抗力好。
那么，老年人究竟是胖点好，还是瘦点好呢？来看看权威专家的说法。
不是越瘦越好
上了年纪，并不是越瘦越好，要小心患上“少肌症”。
少肌症，也叫“肌肉衰减综合征”，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。
少肌症的危害有哪些？
1. 活动能力下降：肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。
2. 加重骨骼疾病：肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。
3. 诱发糖尿病等：肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。
4. 情绪障碍：肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。
太胖当然也不好
要提防“肥胖型少肌症”
不要以为胖了就不会有“少肌症”。
有着明显松弛的“蝙蝠袖”手臂，腰腹肥胖的“苹果型”身子，这样的体型意味着不仅肌肉减少，脂肪也大量增加。
中老年人患少肌症肥胖的，男性为35.1%，女性高达48.1%。
研究发现，少肌症肥胖人群，患代谢综合征的危险性，远高于“单纯肥胖”及“单纯少肌症”。
怎样及时发现“少肌症”
50岁以后的绝经女性，受激素变化的影响，少肌症和骨质疏松症都要多加重视。
65岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。
5种方法自测是否患少肌症
1. 看体重
没有刻意减重，体重每年下降5%。
2. 看速度
按照日常步行速度行走4米，如果步速≤0.8米/秒，所用时间≥5秒要当心。
3. 看姿势
坐在约43厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒内坐起次数＜14次要留意。
如果日常生活中，从地面或沙发坐起时困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，也要留意。
4. 看力量
使用简易握力器，如果男性握力＜30千克、女性握力＜20千克，要考虑握力下降。
5. 看肌肉
臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称“蝙蝠袖”，都是肌肉流失的表现。
少肌症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。
教你如何应对肌肉流失
1
加强运动
2
注重营养
除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。
牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。
建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。
在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。
增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。
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来源丨健康头条
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