＃樊登读书·听书打卡 D18＃
阅读时间：8.23+8.24
阅读书目：《跳出头脑，融入生活》
本书作者：[美]史蒂文·C.海斯
[美]斯宾斯·史密斯
我见：
01、走出思维陷阱，过有价值的生人生。
02、关于痛苦：每个人都会痛苦；分2种：有眼前的痛苦，有不在场的痛苦，痛苦是因为人有语言。
03、用积极代替逃避，丢下那根拔河的绳子。因为和你拔河的那个怪兽是自己创造出来的，所以你唯一能做的是放手。
04、喜欢控制自己的原因有4个：从小被要求、示范效应、失控=失败，短期可能是有效的。
05、逃避无用时说三句话：我愿意接受这种可能性；我对自己尽力应对痛苦深表同情；我再也不会责备自己。
06、学会积极的和接纳：采取积极心态是必要的，完整地感受所有的感觉。可能你不是那个被乌云笼罩的人，你不是那个被海浪打得东倒西歪的人，可能你是那片天空。假如你就是那片天空，天空里边有乌云难道不正常吗？假如你就是那片大海，海里边有海浪难道不正常吗？这就是接纳。
07、学会审视思维：认知融合、认知解离，利用正面活在当下、三个自我（概念化的自我、自我意识不断发展的自我、观察的自我。）只有观察性的自我才是做你自己，不要做不到的你。
08、自我价值的实现，真正的价值不是目标，不是情感，不是结果，不意味着一帆风顺，不是未来，总是完美的。价值人生是选定一个方向，做取舍、做选择。
09、我们要下定决心去采取行动：试着跳一下，这一跳可以从一张纸的厚度到一本书的厚度，再慢慢逐渐加厚。我们正如孩子学走路一样做出承诺→打破承诺→再承诺去达到我们的目标。
10、时刻保持对自我价值的警惕。
我思：
01、这里面的印象最深刻的是关于公交车的例子——与其逃避、对抗、压抑不如学会积极和接纳。
02、大概是因为这本书，我想到要改变夫妻关系的模式，之前觉得的偶尔吵吵架也没关系，我反而有更多的时间留给我自己。今天在同样鼻炎还导致眼睛特别痒和坚持运动感觉累这两种状态的时候，我采用了本书的方法试着去感受它，虽然没有缓解症状但心情好了不少。
03、还有感触深的就是：我是我的观察者，我就是一片天空，我就是一片海洋，那乌云跟海浪，都是我的一小部分，我觉得我特别喜欢这些句子，此刻也想到了《苏菲的世界》，其实那本书我觉得一直没看懂，或许某一天，我的认知高一些，再去看一遍，再来听一遍，会更有收获的。
还有我一直认为和对他人说的：粉尘等会让我鼻子很不舒服，我想这也是我的一种思维模式反而导致，至少是加剧了这种感觉。所以哪怕这一点点认知的改变，进步很大，间接也会受益，加油。
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