《没关系，我只是有点紧张》-9种方法帮你将紧张化作动力-美 克洛伊•卡迈克尔 著，张玫瑰 译
当你紧张、焦虑、懊悔时，别害怕，它们也是一种能量。
化紧张为能量的9种疗法：
1 三段式呼吸法
引导练习者重建与自我的联结，在身体、认知及情感层面更好地了解自己的紧张能量。
2 可控区法
列出目标困扰的清单，把清单分成可控区和不可控区，不可控区放一边，对可控区细化出可行动计划。
3 心理短清单法：
列出一份心理短清单，列出所有更愿意去思考的5种以上的话题（有趣或开心等），在遇到“死胡同式”话题时，转移注意力。
4 任务与情绪法：
把复杂的目标或任务分解成与情绪觉察相结合的小步骤，观察每个任务背后的情绪，接纳和疏导这些情绪，并安排自我关怀。
5 思维导图法：
写下单词和短语，将其与某一个主题关联在一起，认识一个问题的潜在次属联系，帮助我们完善这个问题的思维导图，加深领悟，提升动力。
6 忧虑时间法：
把问题写下来，定期逐条回顾每个问题，花时间“担心”它们。卸下心中的包袱，专注于眼前的事情 。
7 反应预防法：
将紧张能量引导到空能发挥积极作用的地方。定义想摆脱的行为，了解触发反应的刺激物，除了现有的反应以外，列出所有能想到的应对这个刺激物的其他反应。
8 思维置换法：
瞄准那些真正需要被替换的想法，引导其用有意挑选的建设性思维将其取代。
9 锚定语句法：
设计自己的锚定语言，提示自己恐慌只是一种暂时的心理状态。营造一种“一切尽在掌控中”的感受，让自己以尽可能平稳的心态来应对人生道路上的磕碰。
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