2022-12-09

埃利斯11类不合理信念及相应的分析（Ellis，1967，1973）及解析

不合理信念9：

一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。

对应的分析：

已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法却是可以改变的，因此，人们仍可以控制、改变自己以后的生活。

应用解析（本部分内容为个人观点，欢迎交流）

在心理咨询和身心灵领域，通过改变对已成事实的看法帮助来访解决情绪困扰，是常见的修通方式之一。改变不是混淆是非，而是开辟新的认知通路。以电影类型为例，“时间循环”是常见的科幻题材，但不同的创作团队，会给“时间循环”披上不同的外衣，成为类型完全不同的电影。比如《前目的地》（2014）是科幻惊悚，《土拨鼠之日》（1993）是与个人成长有关、轻松的奇幻电影。

对不能改变的事，用新的角度审视，能帮助自己离开现有的情绪困境。比如一个学生，每次考试都不理想，他可以沉浸在自己成绩一直不好的悲观情绪中，也可以通过试卷看到自己掌握知识点的不足和强项，或是看到自己应对某些事时的心态起伏。

在精神分析领域有一句名言，自体心理学的创始者阿尔弗雷德·阿德勒在其著作《自卑与超越》中也提到过，“一个人是谁比他做什么更重要”。在与这条不合理信念的应对中同样适用：我们做过什么、经历了什么不重要，重要的是我们是谁。