性爱，是一种非常耗体力的活动。不管是高难度的动作也好，还是简单的动作也罢，对身体的素质都是一项很大的挑战!其实，只需要我们在日常生活中进行一些简单合理的锻炼就能给双方带来很好地性爱体验。
下面Kyani Sports为大家带来的是几种锻炼方法，让你在“船”上所向披靡！
柔道式俯卧撑
做俯卧撑，对于采用男士女下的体位帮助较大，增强臂部和核心肌肉群的力量。
具体方法：
1.从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个“V”字型;
2.双肘弯曲，胸部靠向地面;
3.一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势;
重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，尽量保持姿势正确。
深蹲
这种锻炼能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式。
具体方法：
1.双脚分开站立，两脚间的距离比臀略宽，双脚脚趾略微向外，目视前方，两臂前平举，与地面平行;
2.臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一垂直直线;
3.目的是要让臀部平行或低于膝盖，然后回到初始姿势;
重复动作15~20次为一组，每次完成2~3组。
平板支撑式后抬腿
这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。
具体方法：
1.双手双脚同时支撑地面，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势;
2.锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地面;
3.向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作;
以上动作持续1分钟。
Kyani Sports提示，在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。
在这个过程中，身体尽量保持静止状态，如果坚持不了1分钟，先从每次30秒练起吧。
箭步蹲拉伸
你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而，如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强，那么你在尝试性爱新体位时就会越容易。
具体方法：
1.左脚向前迈出一步，左侧膝盖弯曲，右腿放于身后;
2.用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体，保持后背笔直;
3.保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
卧推
卧推能够加强胸部、肩膀肌肉力量。此外，坚持做卧推能收获更好的体力支撑床上的一切动作，身体方面也要持久，不容易疲劳。而女性做卧推，能使乳房变得更挺拔。
具体方法：
1.仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正握杠铃，与肩同宽或稍宽于肩;
2.将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃离胸口有一点距离时停止;
3.迅速发力上推至手臂接近伸直，稍停后下一组。
凯格尔练习
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是借由重复缩放部分的骨盆肌肉来达到锻炼目的。这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。
Kyani Sports提示，如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉，即提肛。每天做3组凯格尔练习，每组10次。
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