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认知笔记:自主地实现目标

认知笔记:自主地实现目标

作者: 觉醒思维 | 来源:发表于2023-11-08 19:54 被阅读0次

分为三步:认识情景、改变行为、强化结果

认识情景

最重要的不是死盯行为本身,要充分了解导致这种行为的原因

一个小动作:对于待改变行为主动去发生,思考理解这个行为

结构化日志:做出的行为,行为动因,行为后果

日志内容:详尽的情景、行为的原因、这种行为的结果

改变行为

制定完善的计划

用积极自我描述替换消极的自我描述

进行想象预演

找到范例或者榜样

拆分目标,循序渐进,慢慢塑造

强化结果

寻找正反馈,积极的强化物

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