分为三步:认识情景、改变行为、强化结果
认识情景
最重要的不是死盯行为本身,要充分了解导致这种行为的原因
一个小动作:对于待改变行为主动去发生,思考理解这个行为
结构化日志:做出的行为,行为动因,行为后果
日志内容:详尽的情景、行为的原因、这种行为的结果
改变行为
制定完善的计划
用积极自我描述替换消极的自我描述
进行想象预演
找到范例或者榜样
拆分目标,循序渐进,慢慢塑造
强化结果
寻找正反馈,积极的强化物
分为三步:认识情景、改变行为、强化结果
认识情景
最重要的不是死盯行为本身,要充分了解导致这种行为的原因
一个小动作:对于待改变行为主动去发生,思考理解这个行为
结构化日志:做出的行为,行为动因,行为后果
日志内容:详尽的情景、行为的原因、这种行为的结果
改变行为
制定完善的计划
用积极自我描述替换消极的自我描述
进行想象预演
找到范例或者榜样
拆分目标,循序渐进,慢慢塑造
强化结果
寻找正反馈,积极的强化物
本文标题:认知笔记:自主地实现目标
本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fkgqwdtx.html
网友评论