你有没有过这样的一些经历？走在街上看见那些身材好的小姐姐特别羡慕？自己减肥减了十次却失败了十次？饿着肚子委屈着自己好不容易初有成效，一顿大餐又回到了解放前，甚至更惨？减肥的那些心酸事可能说都说不完？大家都在说减肥太难了，太难了，臣妾做不到，其实是你不知道如何正确的去减肥。做到以下三方面，减肥也是很容易的哦！那就是确定的心态，正确的饮食和适当的运动。
确定的心态。一个人做某件事的心态很重要，这是一个让你事半功倍的利器。每次减肥前，你有没有真正的问过自己，我为什么要减肥，我是不是要真的减肥？好多人每天都喊着要减肥，但是心态上却是一种放任的态度，这也是造成减肥困难的一个原因。因为你态度不端正，目标就不明确，没有明确的目标就没有坚持下去的动力。所以，无论你减肥多少次，喊得声音有多高，都不会成功。这就是态度决定一切。心态很重要哦！
正确的饮食。减肥的时候你怎么吃？少吃或者不吃？告诉你，节食是最不可能减肥成功的。节食只会让你的身体长期处于一种营养不良的状态，久而久之，怎么可能不生病。我们这里所说的减肥是健康的去减，而不是用一些极端的方式，然后表面看着是瘦了，实际身体状况却差的要命。那么，到底怎样做才是正确的饮食呢？那就要控制热量，均衡营养，提升代谢。一般我们的身体需要七大营养素，分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水这七类。
1.碳水化合物，每天的摄入量不可以超过两百克，除了米面，土豆，红薯，玉米也属于碳水化合物一类哦
2.蛋白质，每天的量应当是你体重每千克×1.1克的量，自己去算吧
3.脂肪，每天不超过20克
4.维生素和矿物质两种，可以平衡身体的内分泌。它们来自于瓜果蔬菜中，一般应该多吃低热量的含糖量低的最好。每天瓜果蔬菜的总量最好不要超过两斤，所以，瓜果蔬菜也不是吃的越多越好哦！
5.膳食纤维，每天不低于23克，它也来自于瓜果蔬菜以及粗粮中。提醒一点，这里蔬菜水果的摄入量也包含在上面一点里喽，就是你每天的蔬菜水果摄入的总量都不应该超过两斤！
6.水，正常人每天的喝水量应当是1500ml～1700ml，但是，减肥期间，你喝水的总量应该是体重（公斤）×50ml，所以，自己的量自己算吧！
以上就是我们减肥期间正确的饮食量，当然还需要看一看自己的基础代谢率，基础代谢率是什么意思，这里就不多说了，如果你不知道，就说明你的减肥心态还是不端正哦，因为这是每个减肥的人都必须懂的基础知识呀。每天的摄入低于消耗，制造出一个大的缺口，就可以轻松实现减肥的目的。可这也不是说摄入量越低越好，每天的摄入量最低不可以低于八百大卡。
适当的运动。可能说到运动，又说到了一个让大家头疼的点，没时间运动，没办法长期坚持，这些都是减肥过程中遇到的问题。其实，我们不要谈虎色变，我们可以运用一些app来定制专属于自己的运动。现在都提倡一些高强度间歇性的运动，每天20分钟到半小时完全就可以。还有一个小妙招就是，我们要尽量保证每天的步行步数达到6000步，配合每天短时间的运动就已经是一种合理的，有助于减肥的运动量了。
想实现减肥的目的，以上三点很重要。我们想要真的减下来，拥有美好的身材，就不能过于着急，有时候慢慢来才比较快，毕竟那一身的肥肉也不是一天两天才吃起来的，想一下子快速的甩掉它，你也得问问它同意不，不是吗？
最后，给看文章的你推荐几款不错的适合减肥的APP哦。
好轻app，可以记录每天的体重变化，可以知道代谢率和身体各个方面的状况，但是需要购入一个它的体脂称，个人感觉很方便。同时还可以定制专属于自己的运动，还有饮食计划提供给你。同样的app还有keep，也是许多人提到的不错的运动app。
薄荷app，可以随时查到每种食物的热量，比较全面，还可以记录每天的饮食，可以保证你不超量的摄入过多的热量而不自知。当然，功能还有很多，等待你去挖掘更多的出来哦！
愿我们都可以在最好的年纪做那个最美的人！
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