嗨喽，大家好！今天给大家分享一个很容易上手的做读书笔记的方法，“葱鲔（wěi）火锅式”笔记法。
这个方法是从奥野宣之的《如何有效整理信息》一书中学到的。
具体做法如下：
1）在阅读的过程中摘录书中触动自己的内容，最好是和原文一样，保持原汁原味。
2）在摘抄完的内容下面写上自己的感想和评论，和自己已有的知识做关联。
下面以我阅读的高太爷的《意志力红利》一书做个样例。
001 什么是意志力？
心理学专业的人都知道，我们所有的心理活动分为知、情、意3个过程，也就是认知过程、情绪（情感）过程及意志过程。
认知过程，是我们认识事物的过程；情绪（情感）过程，是我们处理与事物关系的过程（正是与各种事物的不同关系，引发了我们不同的情绪，以及随之而来的各种体验）；意志过程，是我们的心理对行为的主动支配过程。这3个过程组成了我们所有的心理活动。所以，如果我们具备处理好这三个过程的能力，就能妥善处理各种事情、应对各种挫折和挑战，自然也就更容易成功。【意志过程在心理学中的定义是：所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。】
❤️意志过程就是我们确立目标，然后通过心理调节和支配行动以实现目标的过程。
002 如何澄清目标——黄金思维圈（来源：《伟大的领袖如何激励行动》西蒙.斯涅克）
常规的思维模式是由外向内的，我们从清晰的目标（what）开始，然后到具体的方法（how），很少认真地思考目标背后的动机（why），但是激励型领袖、组织的思维模式都是由内向外的。
凡事追问“为什么”，我们就能准确地把握问题的本质，准确地把握内心深处最真实的需求，看清每个行为背后真正的动机，自然就能坚定前行；而只关注做什么（what）、怎么做（how），目标就变成了任务，是“应该做”的，是“不得不做”的。
❤️曾经看到一篇公众号文章，大致内容讲的就是做一件事之前先赋予其意义，更容易坚持将这件事事情做久、做好。比如为什么要阅读、为什么要写作、为什么要分享、为什么要运动等等。知道做一件事对于自己的意义，比因为别人做我也要做，更容易坚持。
阅读是我这几年断断续续都在做，那么阅读对我来说有什么意义呢？
• 每阅读一本书，我都能有所收获。
• 阅读输入，通过思考转变为输出，读写一体，发展副业。
003 如何对目标动力十足——WOOP模型
W（Wish）:愿望，大目标
O（Outcome）:描绘愿望、目标实现的场景
O（Obstacle）：障碍，实现目标的阻力
P（Plan）：计划
1. 明确你的愿望、目标（黄金思维圈的结果）；
2. 在大脑中想象目标实现后的场景（要清晰、具体）；
3. 理性分析追求目标过程中可能遇到的阻碍，并制定应对计划；
4. 形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。
❤️分析追求目标过程中可能遇到的阻碍并制定应对计划是很重要的，因为我们在做计划的时候往往会高估自己，比如制定一个每天阅读一小时的计划，我们可能会因为工作原因或者身体原因有那么几天是做不到的。如果我们提前预知了可能的阻碍，并有应对计划，这样更容易坚持下去，而不是一天没做到就各种责怪自己，甚至就直接放弃这个目标了。形成文字，随身携带，早起、睡前阅读。简单来说就是目标可视化，将目标写在纸上，时刻提醒自己。
004 目标的长期管理——关键事务规范化
即留出专门的时间，甚至是专门的空间，规律地去做重要的事情。（针对重要但不紧急的事情）
❤️在执行关键事务规范化时， 有两个要点，第一个要点是在这段专门的时间只能做这件重要的事情，比如我计划晚上7点-10点阅读，如果这个时间我不想阅读，那我可以无聊、放空，但是不能去做其它事情，不能做刷手机、看剧等“颓废”的事情，也不能做学习等“积极”的事情。 第二个要点就是一次只能建立一个规范，习惯要一个一个养成。
005 如何真正接受探索期——24小时人生模型
首尔大学金兰都教授提炼的“24小时人生”模型：他将人生等价为24小时，假如一个人能活到80岁，那么1年相当于0.3小时，30岁才相当于上午9点，一天才刚刚开始。
这个模型非常简单，但会给人一种豁然开朗的领悟：原来现在并不晚，甚至还挺早！
❤️这个模型让我有一种醍醐灌顶的感觉。之前会有一种年龄焦虑，觉得自己快30岁了，事业上没有很成功，物质上也没有很富足，跟同事一比较会有很大的落差感以及焦虑感。
通过这个模型，我认识到两点，第一点是我的人生还早，还处于一天当中的早晨，还可以去做很多事情改变。第二点是同事所处的人生阶段和我所处的人生阶段是不一样的，他们比我多十几年的人生积累，这样比较是不对等的，应该向他们学习而不是比较。
以上就是超级容易上手的做读书笔记的方法。
读书笔记=摘抄+评论。
是不是很简单，快去试试吧！
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