谢华魁+第六期读书训练营小六组+第八次作业

I ：本文作者讲述了在养成习惯的道路上不要贪多，花一个月的时间，集中精力去养成一个习惯，数千人通过“禅习惯”养成了好习惯，让这套习惯发挥作用需要遵循这几点：

1、选择一种你认为对自己价值最大的习惯，只选择一种。

2、写下你养成这个计划的习惯，最好包含四个部分：一、每天要实现的目标；二、完成这件事情的时间；三、完成这件事情的节点，也就是说在哪件事情后面去完成这件事；四、以及每天跟谁汇报

3、做公众承诺，在任何场合尽可能告诉更多人，告诉他们你要挑战并养成某个习惯，让他们监督自己。

4、每天向一群人汇报这件事情，可以不断的提醒自己。

5、庆祝新习惯养成，习惯养成以后仍然要继续去做这件事，习惯是在相同条件和步骤下的高概率事件。

A1: 今年2月份我在朋友圈发公众承诺说要练腹肌，坚持了2个月，也小有成就能看到浅浅的腹肌了。但是后来做了一个小手术，休息了一个月，原来坚持做Keep练腹肌的事情就耽搁下来了。

反思：这个事情没能坚持下来的主要原因有：1、keep这个事情花费的时间太多，一天早上需要有30分钟，早上时间不够用

2、晚上睡太晚，早上起的不够早，所以早上锻炼时间不够用

3、把习惯看成每天都要完成的事情，这样心里压力太大，一旦几次没做挫败感很强，后面会破罐子破摔，习惯应该是相同概率下的高概率事件。不要太在乎几次没完成。

4、对照本文讲的几个步骤，我第一步、第二步做的不好，在养成每天练腹肌这个习惯的时候还在培养早起、跑步的习惯。没有详细的行动计划。

A2:如果从新再来一次，借助禅习惯，我可以这么做

1:选择一个习惯，锻炼腹肌。

2:制定详细的计划，根据KEEP动作，每天完成20分钟。为了给KEEP预留足够时间，晚上11:00前睡，早上6:00起床。早上洗漱完后做keep，然后把运动记录发朋友圈和指定群。

3:公众承诺发朋友圈，并组一个群在里面每天打卡。并承诺如果坚持不了，不能达到目标，发N百红包。

4、运动完以后，截图发朋友圈，发群里打卡，告诉当天完成情况。

5、30天以后庆祝自己的坚持，并持续做，巩固这个习惯。