2018-06-19

日期：2018.06.19

学员：黄梁倩

体式：四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana）

四肢侧伸展式（Parsva Hasta Padasana）

三角伸展式（UtthitaTrikonasana）

加强侧伸展式（Parsvottanasana）

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问题：1、还是有一点点脖子前倾的问题。2、四肢侧伸展式应该卷一点尾骨。

3、三角伸展式躯干延伸不是很到位。

4、加强侧伸展式躯干向前延伸不够，骨盆不够中正。

总结：1、练习山式站姿的时候多注意双肩下沉，肩胛内收，脊椎中正，下巴平行这几个点。

2、感觉自己腿部韧带有点差，应该多练习压腿拉韧带的动作。并且调整呼吸从而使躯干延伸的的动作更加到位。

3、加强侧伸展式的时候，应该右大腿向前，左大腿向后并向上伸展。达到骨盆中正。

4、大臂贴耳的时候，手臂尽量向上延伸，并且大臂外旋，犯这个错误真的是不应该了。