1
人是可以控制自己的行为的。
人的内部动机是由目标产生的。
人的念头也是由我们的底层欲望所产生的。
念头产生了，我们的行动也就产生了。
人的行为是随机的，也就是因为人的念头是随机的，当我们面临不同环境的时候，我们就会有不同的想法。
当我们在决定做一件事情的时候，其实就涉及到我们的决策原则，当我们有固定的决策原则，指挥我们做事情时，那么在这个时候我们做出的选择将对于我们来说是最有价值的选择。
2
自律状态的最高境界，就是一个安静的平衡的状态。
自律的过程是与自己人性抗争的过程。
觉察到自己的内在状态，让自己处在一种平衡的状态，这个过程其实就是自律的过程。
自律是一种把控的状态。
自律的意义在于有序。
3
我们通常性说我们要向内问，但到底什么是向内问呢
当我们把控自己感觉时，用心来感悟生活时，在那个当下，其实就是这种感觉。
只有当把握住了这种感觉的时候，我们才能真正向内问。
因为那个时候，已经用心来体会生活。
那个时候，我们会非常关注自己的内在感受。
用一种觉察的感觉，用一种内心去体会的感觉，来觉察生活时，那才是向内问。
在那个状态下，貌似屏住了呼吸，只是淡淡的来觉察我们现在的生活，就是安静的观察着我们的生活，只是安静的用心体会着我们的生活。
把握自己的内在，就把握了自己的心境。
4
不要被自己的大脑欺骗。
要觉察自己大脑中的声音。
当下的每一个念头，可能就是出于本能的念头。
我们要有一种觉察和决策的状态来检查自己的本能，来觉察自己本能背后的意义到底是什么，我们为什么会这样想？
5
专注
当我们要去做一件事情的时候，需要的一种状态就是——专注。
当专注一件事情，把这件事情做出成果，其他的都可以暂时不去关注。
必须要收回收注意力，进入一种专注的状态，只有在专注的状态下，才有可能最大效果的最大成效的做一些产出。
精要主义，专注、自律、本能、觉察。
6
不要把自己的价值观、信念套用到别人身上。
首先自己的价值观、信念不一定是对的。
其实人家有人家的信念和价值观，自己的价值观并不是每个人都很喜欢。
不要去干扰别人的生活，我们可以做的就是做那个独特的自己。
做独特的自己，不要去改变别人，我们所能改变的只是自己。
7
每个时段的效率才是最关键的。
我们需要给自己安排休息的时间，因为这才是生活。
该游戏的时候游戏，该玩的时候玩，该休息的时候休息。
在觉得累之前，要学会放松自己，这样的放松是为了更好的工作或是学习。
本身放松休息也是一种生活的方式，也是生活的必然组成成分，如果一个人只有工作，没有了生活，那么这个人将变成了非常冰冷的一个人。
会工作也会休息，找到这种休息的感觉。
必须要找到一种随时让自己可以放松得到休息的方式。
主动休息，主动干预，相当于控自己的状态，把控自己的精力水平。
8
由于人的本能都是趋利避害，都是不愿意过度消耗自己的精力和能量
所以偷懒是人的天性。
必须给自己设立目标，必须给自己创造他律环境，必须给自己来点压力
人都需要这样的压力，在有压力的情况之下能更好的完成自己该做的事情。
通过他律环境来给自己创造压力。
如何更好的成长？如何更好的长成自己想要的样子。
第一点，有目标和梦想
第二点，为自己构建他律环境。
第三点，有同侪的支持和鼓励。
9
生存是永恒的话题
如何把自己有限的生命用在有价值的事情上
去做有意义的事情
每一个当下都能感觉到时间每个当下都能把时间利用最大化
时刻觉察自己的经济状态，让自己的精力处在比较充实的状态
活着的过程其实就是觉察的过程，就是我们觉察每一分每一秒的过程
用我们的心来觉察我们的每一分每一秒
不后悔我们每一分每一秒所做的决策和决断
当我们这次能接纳自己，每一分每一秒做的决策和决断的时候，我们也许就真正的活出了自我
10
稳定的状态是一个高手最基本的素养。
刻意训练的最终结果就是一种本能，一种稳定的状态。
任何训练的最终目的都是为了形成本能，为了形成稳定状态的输出，只有当它形成本能之后，才真正变成了我们技能。
认知和不断的反思我们目前所处的状态，不断的精进自己的状态，这是快速提升的一个必要的条件和思维方式。
11
睡眠时间是不能被压缩的
可以压缩交通的时间，但是睡眠时间绝对不能被压缩。
真的需要做的就是提升单位时间内的效率。
效率提高了，也相当于我们的时间被延长了。
保持绝对状态，保持每一个当下的精力水平，保持每个当下用最高的效率来处理相关事宜。
觉察觉知才是最重要的。
放松自己，处在一种放松的警觉的状态，处在一种非常祥和淡定的状态，处在一种有序安然推进的状态。
12
理论知识永远都是理论知识，无法落地。
真正重要的是把理论知识落地。
要学一些真正可以落地的知识。
当然精神世界也是需要被满足的。
在精神世界和理性的世界也就是实际的主观世界，我们应该很清醒的认识到，什么对我们来说才是最有价值的，一切都是以价值为评判标准，一切都需要以价值为导向。
实用主义将是我遵循的一个原则。
时刻记住不要理论涛涛，要接地气的去做。
13
人活着的过程就是解决一个问题又一个问题的过程。
所以我们面对问题是必然的，面对苦难也是必然的。
既然明白了这一点，为什么还要有情绪，为什么还要有纠结呢？
去对待这个世界就好了，去面对就好了，去面对去解决就好了。
不要被我们的欲望所裹覆，欲望就是逃避，就是趋利避害，是一种本能，需要理解我们的本能。
但是我们更需要的是跳离出来，跳离我们的本能，来更加理性的看待我们的生活，用一种理性的方式来进行决策。
所以苦难是必然的，这个世界也是悲观的，既然已经认识到这个世界的悲观，那么我们唯有用积极的状态去面对，也许就变得不那么悲观了
14
人生的过程就是体验的过程。
人生的意义在于体验。
在创造中体验人生，
在行动中去创造意义。
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