成功一定是必然的

        最近很被张伟丽感动，传奇的故事，华丽的逆袭，成功的经典，在历史上写下了自己的名字。作为又一个成就中国梦的例子，不断鼓舞了我前进的脚步。

        我是一个普通人，但是不甘平凡。回首90天的践行获得的成功和经验，发现和张伟丽的成功虽不能比，但有不少相似之处。有感而得，成功的必然性和偶然性。

        成功的必然性在，首先我们要坚持梦想，走在正确的道路上，坚持不断的改进提高自身的能力，达到能力的巅峰，那成功就是必然的，这就是成功的规律。反之，违反了规律，整天梦想成功但不付出努力，那就是偶然的。

        我的践行开始也是屌丝起步，连金牌作业是什么都搞不清楚，但是遵循成功的规律，坚持不断的进步、提升水平，最后获得满分作业，这也是遵循成功规律的结果。

        小组的成绩亦如此，从垫底的17名，一路爬升到第1名，每一点进步都是快乐而辛苦的付出，按照规律的成长，最后获得第1也就是顺理成章的必然。如果寄希望于别人失误那就是偶然了。

        找到了成功的规律，知道了成功的必然性，我距离成功还远吗？

        梦想让人知道方向，数字让人知道差距。记录使人进步，反思使人成长。过去的一周的情况如下：

90天践行目标：

一、半程马拉松/半程马拉松/跑步核心强化高级 进度80%，预计可以按期完成目标

      本周根据半马训练计划训练4次，跑步24公里，比上周增加2公里，完成训练计划。每次跑完步后进行拉伸，跑步+拉伸共计消耗能量：1981千卡，比上周增加289千卡。

      上周发现的心率上升和配速下降的问题找到了原因，室内训练虽然能提高核心强度，但是运动量不足，不能充分锻炼心肺功能，在恢复室外训练后心肺会有恢复适应期，像第一次开始锻炼一样，当然这个期限会比第一次短，但是一样要经过，这也是运动的规律。

二、减重4公斤，体重在70公斤以内 目前进展100%，已完成

      上周已经完成目标，体重在69.8公斤，得益于运动量的保持和饮食控制的继续，本周体重继续下降到了68.9公斤。

三、正坐25分钟  进度70% 预期可以完成

目标由双盘调整为双盘的第一阶段正坐25分钟

本周练习7次，在办公室工作时，最少1个番茄钟为正坐办公。增加腿部耐受度。

下一步行动：

1、坚持半马训练计划，顺利完成目标，

2、继续坚持每天早餐混合豆浆+午晚餐控制，保持体重不增加

3、坚持每周7次正坐练习。

周检视2020年3月16日-22日 简书第七篇

      认真负责能够决定我们处于基础上层，但是积极主动、勇于开拓才能让我们区别于普通。没有记录就没有发生，就不知道差距在哪里，为了更好的进步一点点，汇总如下：

一、健康

1、睡眠：

1）早起。

本周时间非常稳定，平均起床时间5:05，继续保持。

2）早睡

入睡时间比上周有进步，平均入睡时间22:39，较上周22:42提前3分钟，需要继续改进。

3）睡眠质量

本周睡眠统计如下图：

分析：

本周得分74分，较上周73分提高1分。从对比数据中可以看出，睡眠时长减少了7分钟，入睡规律性降低了5分，但深睡比例上升5%，深睡连续性提高2分，总分反倒提高了1分，说明在睡眠中深睡占据了重要的权重，要想提高睡眠质量，首要是提高深睡比例和连续性，下一步要继续提升。

2、心率

正常范围波动，最低心率46，较上周43改善，最高心率178，较上周185改善，非常好。相信随着跑步的规律化锻炼，心率情况会越来越好。

3、运动：

1）半程马拉松

      本周根据半马训练计划训练4次，跑步24公里，比上周增加2公里，完成训练计划。每次跑完步后进行拉伸，跑步+拉伸共计消耗能量：1981千卡，比上周增加289千卡。

      上周发现的心率上升和配速下降的问题找到了原因，室内训练虽然能提高核心强度，但是运动量不足，不能充分锻炼心肺功能，在恢复室外训练后心肺会有恢复适应期，像第一次开始锻炼一样，当然这个期限会比第一次短，但是一样要经过，这也是运动的规律。

2）每天坚持晨间六步养生法

一周7天全勤。慢慢养成了习惯，早上起床不做感觉就差点什么。

4、冥想

本周7天全勤，基本固定在中午午休时进行，早上跑步太累了还会加一次来恢复精力。有一次打卡是半圆是因为没有进行朋友圈分享。

5、正坐25分钟

一周练习7次全勤，工作日时在办公室最少做一个番茄钟，为此专门购买了一个蓝牙键盘。

6、每天10个靠墙蹲

周完成5次练习，2次是周末在家没有进行，上周的改善目标没有完成，下周努力7天全勤

7、每天100个俯卧撑

一周完成5次练习，周末2天在家没有练习，下周目标争取全勤。

二、家庭：

1、太太的新作

太太每周现在都会有新作，这周选了这一幅画贴上来。

2、晚餐的时候听书

孩子处于青春期，父母的说教很难听得进去，但是对第三方很多时候能够倾听。所以采用了晚餐的时候听书的方式，听了《暗时间》的两节，效果好像还不错，下面要继续坚持。

3、看电影

      本周应太太的要求，全家一起观看了经典恐怖片《小丑回魂》，看完了以后引导大家进行了讨论，得出的结论是人最大的恐惧其实来自于自己的内心，只要大家团结一致就一定能够战胜恐惧。比上周看完电影没有交流有进步，争取下一次交流的更多一些，慢慢引导进行总结。

这是我们心中的恐惧 失败和爱人之间只差一个胜利 大家团结在一起没有什么不可战胜的

三、事业：

1、继续使用4D方法，减少亲自动手的工作，增加可支配时间。

自己变得比较专注核心要事，领导重视的工作和有难度的工作，其他的都安排掉，感觉系统的效率提高了。

2、继续使255工作法

工作效率继续提高，要逐步改进、完善、固化。

3、继续坚持使用日历。

四、财富：

1、本周个人支出

100元，用于购买捷安特打气筒。自从专注于核心要事后，尤其是听了断舍离的分享后，不再购买用不到的东西，家里还扔了不少东西，只购买有品质的物品，可以保证生活品质，提高生活效率。上一个打气筒买的是便宜货，只有二三十元，但是很快就不好用了，最后还彻底罢工了，所以购买了捷安特的control tower 3。相信这个打气筒能陪我走过很久。

2、投资日记

      自从把投资日记写入到日程的高能时间，基本按照这个时间进行执行，发现确实效率提高了不少，而且和9:30的开盘连在一起，有关联性，做到了一周7天全勤每天写投资日历，要继续坚持。发现最近对市场的判断准确度有所提升，市场剧烈波动的情况下，资产还创出了新高。

五、社交：关注圈和影响圈

聚焦易效能，继续围绕易效能践行社交。

1、召开了小组会

小组会再次100%参加率。本次主题《说出你心中的爱、恨、感恩！》。大家气氛非常热烈，感觉被人夸赞的感觉就是不一样。所以被看到，被肯定是多么的重要，这些如果用到家里该有多么的好。应该再学一下《非暴力沟通》

2、单独沟通小组成员

      把小组成员列入155人脉圈的50范围，每周联系2-3人，本周超额完成任务，但同时也有计划内没有完成，下周要对所有未沟通过的小组成员进行沟通。

六、成长

1、阅读

        7天听书全勤，利用早上上班路上时间听书，本周学习的书籍为《暗时间》，将我们很多必须的时间归入暗时间，比如：走路、吃饭、睡觉、坐车等等，在进行这些活动的同时，我们可以去听书、思考、讲解等等，可以大大扩充我们的有效时间，提高人生效率。这其实是易效能情境的另外一种解释，在进行不需要花费精力的活动时，同时安排其他的活动。

2、阅读能力 

      继续阅读《如何阅读一本书》，同时看了樊登的《读懂一本书》，发现高人的阅读速度是如此的快，而且能够抓住书的中心，一定要掌握这项能力。同时也对樊登的如何有效阅读一本书的观点深以为然，阅读一本书最好的方法是读完了合上书，把整本书的脉络画思维导图，如果能够清晰地列出，就说明对逻辑结构知识点掌握了。对比的阅读两本书，好像有点主题阅读的意思了。

3、易效能教练分享

      每次的教练分享都是我的小确幸，距离教练分享时间越近，就感觉越幸福。这是的教练分享尤其重要，要教给我们如何找到自己的三圈交集，如何确定自己的人生梦想。

      源于哈佛大学的幸福课揭示了人生幸福的秘密，金钱并不能代表幸福，最为幸福的人无不遵循MPS原则：Meaning, pleaseure, strengths，海菊教练带我们走了一场探索人生目标之旅，让我知道怎样去寻找自己的目标。

      印莉教练的分享非常神奇，让我发现原来分享可以这样的，动听的声音，起伏跌宕的语调，把我们带入了小蜗牛的世界，让我们跟着声音重温小蜗牛的梦想旅程。为之鼓舞，为之惆怅，为之惊心，为之雀跃，为精彩的分享而心动。带我们进行了一场声音旅行，给我们打开了另外一扇窗，又给我们点燃了一盏前进的灯光。

        同时也告诉我：真正的力量是内心充满力量，真正的勇敢是明知前方困难重重，依然选择前行！给我增添了前进的力量！

4、时间记录

开始学习aTimeLogger使用方法，通过点搜问的方法，开始第一天的时间统计，发现遗漏的时间不少，还有很多时间利用的不足，还有很大的改进空间。

5、作为第11期锦囊班会总统筹A，带来筹备组大家一起举办了一场几乎完美的班会

想要做好一个总统筹的体会有：1）第一时间开统筹会，统一思想；2）建立统筹群，安排工作；3）总统筹AB分工，明确职责；4）建立总统筹工作记录，掌握进度。这一期的总统筹工作给了我很大的成长，一个人想要做领导者，那么就要积极主动，掌握主动权，把握前进的方向，强势的领导，全面的思考，真心的投入，一定会有丰盛的回报。总体目标基本实现，筹备环节没有出现任何问题，但是没有杜绝意外发生，需要再改善预案。

6、作为毕业典礼总统筹

制作了毕业典礼筹备的四个文档，开始进行筹备

七、休闲

1、和太太一起跑步

周末两天，继续和太太一起跑步，我跑7公里、8公里，她已经可以跑3公里了。不仅周末跑，工作日她也在7点左右开始跑步，尽头越来越足了。

2、练字

      第一次用将近一周的时间写了一幅长卷，远看还有些作品的味道，只是字迹还不够好，不能近看。希望有能够近看、细看的那一天。但是练字的好处真的很多，能够让人瞬间安静下来，不自觉的端正姿势，要继续坚持。

3、游戏

继续“干瞪眼”和“海岛奇兵”，好像频率越来越少了，花的时间也越来越少了，是因为其他活动带来的成就感分泌了多巴胺，降低了游戏带来的心理满足。

八、效能

1、番茄

      本周吃了27个番茄，比上周31个有所减少，每天平均3.8个番茄，数量仍然不足，应该每周30个以上，另外波动仍然较大，周末仍然偏少。继续改进，为一年1000个番茄继续加油。

2、一日时间安排

继续实践一日时间安排表，对周末的时间基本有了认识，慢慢要进行每周时间安排，争取下周能够排出时间表。

3、改进早起穿衣环节

将早上起床需要穿的衣服按照顺序摆放，固定正反，这样早上起来的时候就不需要去分辨该哪一件和分正反了，提高了早起的效率。

【收获反思改进】

1、健康：睡眠质量需要继续提高，增加深睡眠比例和连续性；

2、使用aTimeLogger，记录每天时间使用情况，进行详细分析；

3、提高番茄数量：每日保证3个番茄，聚焦核心要事；

4、注意一周的日历，每天看3遍，自然就能熟知安排；

5、续坚持晨跑，用行动影响家人，争取早日创建易效能家庭；

6、三圈交集要用心做，周期性的做。