高效学习

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学习动机：

你的学习动力是什么？为什么努力，为了让自己少一句不求人的话，还是为了让爸妈过的更加幸福。

生活习惯：

2.1睡眠：我是在校生，住宿舍。我们宿舍一般十一点半熄灯，而我是十一点休息，所以我以后会考虑买耳塞耳罩帮助入睡。早上七点必须起床，八小时的睡眠绝对不能少，中午休息半个小时不能再多了，吃完晚饭我也会小憩二十分钟（知乎有不少人说小憩前喝一杯咖啡，等到醒来的时候正好经历充沛），否则晚上看书会困

2.2 运动：一般我晚上学习到九点回去运动，空气污染指数质量低于110就去跑步，否则就俯卧撑，卷腹。运动可以帮助我更好的入睡，同时也缓解了一天的疲劳，同时还强壮了身体，还延长了专注的时间，绝对值得花时间投资在运动上！

2.3 休息：周天绝不学习，每周高效的学习六天已经很不错了，拿出这一天时间 好好放松,逛街或者约朋友出来玩，所以必须要学会休息呀。

专注力：

3.1 环境：选择一个好的学习环境，比如自习室和图书馆或者自家的书房，没有条件就选择较为安静的地方。边上不要有手机和iPad

3.2 清空大脑：开始学习的时候第一件事情就是清空大脑，把待做的事情用GTD记下，不要靠脑子记，因为他可能时不时就会蹦出来影响你。还有一个杀招，把社交网络关掉可以显著减少分心，比如你刚刚发表或者评论了一条状态等着他人回复，你就会有不断去刷新看回复的欲望，怎么能静得下心呢？

3.3 中间休息：一般专注的学习一到一个半小时就很累了，应当停下来起身走走，深呼吸，喝点水，上个厕所。然后再投入进入。休息的时候不要上网，尤其是社交网络，更不 要在社交网络上与人发生互动，只要互动了过不了几分钟就会有刷新的欲望（我 就是这样o(╯□╰)。

3.4 旁边准备一个小本子：如果在学习的时候突然想起要做什么事情，那么用小于三秒的时间迅速把这件事情记下，然后继续学习，等到休息的时间，或者在路上的时间再去处理啊，打电话啊，或者扔到GTD里。

3.4 开始之前列计划。时间不要太长，几句话就OK了，任务完不成也没关系，因为他能对你起到督促作用就好啦。

学习方法：

4.1：艾宾浩斯记忆，现在用这个背单词和复习数学效果真的太好了，花的时间少，但是记得牢靠！绝对值得拥有啊！

4.2 ：费恩曼学习法。这个方法可以迅速的找到对于刚刚学习过的知识生疏或者还没搞懂的地方，实在是太赞了！

高效学习的基础是良好的时间管理

下面谈谈我所理解的自我时间管理

从内容上来说：

自我时间管理从内容目标上分为以下五块：健康管理，精力管理，关系管理，工作管理，兴趣管理。

1.健康管理：什么是健康，一个人为什么需要健康，一个人要养成什么样的健康习惯等等问题。

2.精力管理：什么是精力，一个人为什么需要精力，一个人要养成什么样的精力习惯等等问题。

3.关系管理（具体分为爱情管理，亲情管理，友情管理，工作关系管理等）：关系是什么，一个人为什么需要关系，一个人要养成什么样的关系习惯等等问题。

4.工作管理：什么是工作，一个人为什么需要工作，一个人要养成什么样的工作习惯等等问题。

5.兴趣管理：什么是兴趣，一个人为什么需要兴趣，一个人要养成什么样的兴趣习惯等等问题。

以上是五块内容的追问过程。追问的结果就是你知道自己想要变化什么习惯。

当一个人知道其要变化什么习惯之后，他就开始了以上五块内容习惯的变化过程。

自我时间管理（追问过程与习惯变化过程）是耗费心智与精力的过程，而习惯是自动的，是不需要耗费心智与精力的。从自我时间管理需要的工具背景支撑来说，大概可以分为以下三类管理：知识管理、学习管理（学习路径、学习方法）、习惯管理。

1.习惯管理是自我时间管理的工具背景支撑，需要回答如何养成习惯，如何优化习惯，如何去除习惯等等问题。也包括对已存在习惯与过往习惯的文本化的关系梳理与思考，通过梳理可能得到进一步习惯变化的靠谱指南。

2.需要特别补充一点的是，五块内容的习惯变化属于实践内容，不属于工具背景支撑。

# 从自我时间管理的解决方案来说：

自我时间管理是一个动态过程，这个过程的终极目标是得出一套符合个人价值观与世界观的可操作的阶段性的解决方案。（之所以是阶段性的，是因为随着一个人经历的多少，一个人的价值观、世界观会有些微妙的变化，而建立在这些观念上的解决方案也会随之发生些变化。）

这个阶段性的解决方案是自我时间管理中内容与工具发生化学反应后的综合展现与解决方案，是一系列环环相扣的习惯的集合（无论个人是否意识到这些习惯的存在，通过文本上的习惯管理可以意识到这些习惯的存在）。

如果没有习惯变化过程的发生，那么自我时间管理其实就处于第一阶段即追问阶段，就没有真正的对自我改变有实质性的作用，再次重申，习惯变化是自我时间管理的一个刚性指标。

总结一下：这个阶段性的解决方案是一系列环环相扣的习惯变化的集合。习惯变化是自我时间管理的一个刚性指标。

# 你不妨记忆以下6句话即结论（可以作为座右铭来提醒自我鞭策自我）：

## 自我时间管理是以上五块内容的综合动态平衡。

## 习惯变化是自我时间管理的一个刚性指标。

## 自我时间管理（追问过程与习惯变化过程）是耗费心智与精力的过程，而习惯是自动的，是不需要耗费心智与精力的。

## 这个阶段性的解决方案是一系列环环相扣的习惯变化的集合。

## 做个行动者。（这个理念出自warfalcon，本文的一些知识来自我阅读他微信公众号的过程，非常感谢warfalcon）

## 每年培养三个习惯是我近些年的最大收获。（原话记不清了，大意如此。PS：这个观点同样来自warfalcon）

# 另外你不妨记忆以下4个词以及其背后的定义：

## 自我时间管理：一个人在时间中为了很好地生活而对自己的行为思想进行的管理。这是一个综合动态平衡的过程。

## 综合动态平衡：自我时间管理的五块内容达到的一种“成功”状态。即是动态的也是平衡的。

这里的平衡是指的内容平衡与心理平衡（类似inner peace），内容平衡指的是五块内容循序渐进，有条不紊地行进，心理平衡来自内容平衡，因为心理是内容的投影，心理平衡是指一个人内心自信与平和。

## 习惯变化：具体分为三类，习惯养成，习惯优化与习惯去除。

## 刚性指标：刚很硬，就是指的是必须达到这个指标。具体到本文，指的是必须有习惯变化的过程发生与存在。

进阶指南：

# 如何进行自我时间管理五块内容的追问？

这是一个很大的命题，知乎上的一些问题的本质也是对自我时间管理内容的追问，比如知乎上的问题：怎么才能弄清楚自己想要什么？

有哪些简洁的人生建议？

等等。

ps：我认为人生就是自我时间管理的过程。

# 如何进行工具背景支撑的建立？

这也是一个很大的命题，根据我浅薄的经验，我稍微说下：

## 在知识管理方面，我阅读了一本叫做《你的知识需要管理》的书，学习了一个在线课程： 罗昭锋老师主讲的《文献管理与信息分析》。并根据以上理论进行了一些练习。基本养成了使用为知笔记，思维导图的习惯。

## 在学习管理方面，我阅读了《你的知识需要管理》、《如何高效学习》两本书，学习了一个在线课程：罗昭锋老师主讲的《文献管理与信息分析》。并根据以上理论进行了一些练习。基本养成了使用为知笔记，思维导图的习惯。

## 在习惯管理方面，最近我在读一本书《习惯的力量》，推荐给大家。

# 再分享一点我在阶段性的解决方案（一系列环环相扣的习惯变化的集合）的一点点小进步小成果：

## 当前（2014.6）的阶段性的日程（结构性稳定性的）：

上午：读书

下午：读书

晚上：跳舞

## 我去年（2013年）养成了一些思维习惯：

我相信：坚持是最笨也最有效的办法

我相信：办法总比困难多

## 我去年（2013年）养成了一些肢体习惯：

管住嘴：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

迈开腿：每天一万步，每天跳半小时左右的广场舞，运动后喝水，看1小时书起来活动一下筋骨

最后这一部分是为了点题，谈谈建立在自我时间管理（因为从本质上来说，一个人除了自我和时间以外一无所有）之上的高效学习

# 其实你做到了自我时间管理（需要大量练习），你就做到了高效学习，因为自我时间管理的工具背景支撑部分有个重要的部分就是学习管理（关于学习方法什么的），这解决了怎么学的问题。

更重要的是自我时间管理的五块内容就是你要学习的内容（即培养一些习惯），这解决了学什么，为什么学这些的问题。

进一步来说，我们通常所说的高效学习时似乎暗示了学习目标：比如工作技能，兴趣习惯等等。不过我觉得高效学习的目标应该是全面的平衡的，如前所述，应该包含健康、精力、关系、工作、兴趣等多方面的内容。

# 通过自我时间管理可以获取高效学习必须的基础：健康的身体，专注的精神，平和的心态。这是一个人可以学习或者可以长期深度学习的物质基础（目前看来，所有地球人都不得不接受和受制于这个自然基础）。

# 高效学习是一种生活方式

自我时间管理是一种生活方式。

自我时间管理也是一个高效学习的过程。

因此，高效学习是一种生活方式（这是各种各样生活方式的一种，当你选择一种生活方式的同时意味着你已经放弃或者暂时搁置了其他所有生活方式，这是对舍弃力的一次挑战）。

我突然发现我唠叨了这么多，其实是在说一个老观点：活到老，学到老。

# 学习管理（学习方法的探索）

其实也许题主并不是在问一个人要学什么，而是在问，确定了一个学习目标后，该如何高效学习？（在我来看，这个问题可以等价于如何进行学习管理，或者有哪些高效的学习方法）

那么关于学习管理（学习方法等）我有一些浅见：

## 首先，学习分为闻思修。

具体解释如下：

闻：循序渐进地获取知识。

思：有效复习（包括有效的思考与记忆），具体方法：自问自答（费曼技巧），写学习笔记，做思维导图，做PPT。

修：就是我们常说的学以致用，在做中学，练习，用知识帮助自己和他人解决问题等等。

## 闻思修是多线性的：

这个观点来自《如何高效学习》这本书，我摘抄原文如下：

> 整体性学习的顺序：

（1）获取

（2）理解

（3）拓展

（4）纠错

（5）应用