我们每个人身上都或多或少的存在一些坏习惯，有些坏习惯可以察觉到，有些则连自己都没有注意到。这些坏习惯让我们变得容易生病，生活节奏混乱，自信心不足，工作效率低下，并且总是感到不快乐。拖延症，熬夜，沉迷网络和手机，生活毫无节制，暴饮暴食，情绪极端，乱花钱……面对现代生活中的种种坏习惯，很多人想改变却无从下手。
坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，还会滋生出恶性循环。
如果对坏习惯放任不管，它会慢慢驱逐好习惯。夺走你人生中宝贵的时间，让周围的人失去对你的信任，最后还会夺走你最珍贵的财富——自信。好习惯的养成总是比坏习惯的养成要容易的多。我认为原因有两个：①这些习惯属于身体性习惯，需要3个月来养成，时间较长。②戒掉香烟、熬夜、拖延等习惯，同那些重新开始的习惯不可相提并论，因为这是同诱惑以及欲望的斗争，具有容易受挫的特点。
几种常见的坏习惯
拖延症：
大家都喜欢拖延那些麻烦的、痛苦的、被埋怨的、第一次面对的、讨厌的事情。许多人都有这样的烦恼，为了逃离眼前的痛苦和沉重，很容易就把事情往后拖延。总是认为逃避就可以解决问题，或者拖延到最后再来完成。
手机控：
很多人都有这样的经历：上网浏览一些自己关心的报道，回过神来才发现已经过去半个小时或一个小时了。当今已然是智能手机的时代了。在众多公共场所盯着智能手机不断刷屏的身影已经比比皆是，通过抖音刷短视频，通过美团点外卖，通过手机地图导航，通过手机购票……，虽说带给我们不少方便，但已经成为了依赖症的一个工具。
检验自己是否患上了手机依赖症的方法很简单。把手机放在家里，然后外出两个小时。有多在意放在家里的手机，对它的依赖程度就有多深。
暴食：
减肥是一些人永远的烦恼。电视购物频道不断推出新的减肥商品，反过来看，这也证明了很多人无论使用什么产品都不奏效。我们为什么不能放弃吃东西的快感，为什么不能轻松地瘦下去呢？想要瘦身有一个理所当然的公式，那就是要持续过一种消耗的卡路里高于摄入的卡路里的生活，这也是唯一的手段。
熬夜：
懒懒散散地看电视，和朋友煲电话粥，不知不觉间又陷入了熬夜的恶性循环。虽然夜间的放松是必要的，但这不正是为了从第二天睡眠不足的痛苦中解放出来吗？
乱花钱：
周末购物可以消解压力，因此乱花钱的习惯不容易戒掉。此外，很多人被网上那些高明的宣传所打动，一不小心就会买一大堆没用的东西。输给了诱惑的冲动消费，其结果是让人后悔不已。这是很多人都有的烦恼。
“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯”
坏习惯会产生连锁反应，像多米诺骨牌一样滋生出下一个坏习惯，这一恶性循环会打乱生活节奏。仅仅上网时间过长这一个坏习惯，就会导致熬夜，造成在睡眠不足的情况下去上班。结果，注意力无法集中，工作效率低下，需要长时间加班来完成工作任务，晚上还要吃宵夜，结果体重也开始增加。如果这些行为作为习惯一步步地固定下来，就会养成不良的生活习惯。
坏习惯的有哪些坏处？①无法保持身体健康；②浪费时间；③生活节奏被打乱；④自我印象降低；⑤幸福感下降。我们又为什么总也戒不掉坏习惯？原因一，习惯引力的法则；原因二，意识与无意识的平衡；原因三，欲望和理性的斗争。
人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。这是因为变化具有很多危险。换言之，对于大脑来说，新的行为不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化就要竭尽所能地阻止其发生。正因如此，即便是学习英语、运动、记录家庭收支等好习惯，由于新开始的习惯受到“对变化的抵抗”的冲击，会很难持续下去。这也是“三天打鱼，两天晒网”的发生机制。
我们活着无需通过意识来对所有事情进行一一判断，因为在无意识的世界中，活跃着很多能自动维系我们生命的重要程序。无意识拒绝变化，想要拼命保护我们。另一方面，意识为了有所成长而想改变。在这种对立竞争关系中就产生了想要继续不能继续，想要戒掉难以戒掉的两难境地。
戒掉坏习惯的原则：
【原则1】一次只投入一个习惯的养成
想一次就贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。因为仅仅养成一个习惯就已经很困难了。请不要贪心，按照一次一个的顺序来进行，踏踏实实地戒掉坏习惯。
【原则2】明确中心点和瓶颈
不是去设定这样那样的行动规则，而是只盯住一个重要的中心点，这样自然而然就会有效果。另一方面，所谓瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。例如上司交办的紧急任务或是酒局。快要输给诱惑的那一瞬间是什么，原因是什么，考虑清楚这些问题是非常重要的。
【原则3】重视过程而非目标的达成
目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。
“取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。”
是被习惯操纵，还是巧妙地控制习惯，选择不同，人生也会大不相同。
禁欲期【第1周—第3周】：痛苦难耐
【方针】克服千难万阻
不管怎么说，禁欲期是一段很痛苦的过程。即使最初的第一天、第二天、第三天还能忍耐，到了第四天就会输给诱惑，一不小心就管不住自己的嘴开始吃很多东西，管不住自己的手开始上网等，这个时期就是在不断地重复成功与失败。
【对策1】营造杜绝诱惑的环境
要防止受挫，就要警惕欲望达到峰值，并远离诱惑因素。
①设想所有可能的诱惑
②减少或者消除这些诱惑
【对策2】将行动可视化
为什么说记录如此重要？这是因为将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。几乎所有的行动性习惯都是无意识的循环往复，所以是不可控制的。但是，通过数据或是语言将其可视化后就能被强烈地意识到，从而可以对其进行管理。这就成为了一种动力。我们可以用表格或数据来记录。
【对策3】给破罐破摔设定上限
能在21天的禁欲期内完美地克服困难之人估计寥寥无几。有受挫的日子是正常的。这时候很有可能会像完美主义者一样，因为一次挫折就一蹶不振，进而陷入不作为的“破罐破摔的思考模式”，这样的例子并不在少数。因此制定相应的对策就十分必要。
①设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形
②思考受挫时的对策
动力缺乏期【第4周—第7周】：顺其自然
到了这个阶段，很容易陷入这样一种模式：会自问自答，为什么要戒掉这个习惯，做这件事情到底有什么意义，然后失去干劲，偷懒三四天，不久就受挫失败了。
【方针】制定成功范例
【对策1】设定必胜模式
禁欲期的三周（21天）内肯定有进展顺利的时候，也有不顺利的时候。只有对禁欲期的行为做了总结回顾以后才能得出这个模式。因此，要以这21天的记录为基础，考虑如何才能顺利进行下去，为自己找出一个必胜模式。
【对策2】制定例外规则
制定出模式后就要考虑灵活性。通过固定模式能让生活产生节奏感，但是出现临时需要加班或是有紧急的应酬时，就无法遵守这个必胜模式了。这时候，为了防止全线崩溃，可以制定例外规则来确保灵活性。
【对策3】提升动力
最初的三周很容易就耗尽开始时的原始动力。以火箭来说，就是到了点燃第二个引擎的阶段。
开关一：有魔力的语言
激发动力，用有魔力的语言激励自己
①寻找有魔力的语言：思考遭遇挫折时能够激励自己的有魔力的语言
②说出来，写下来：把有魔力的语言说给自己听，就会成为动力。
开关二：习惯与梦想
描绘戒掉坏习惯以后的美好景象。
①描绘最高的理想境界；②计划好习惯
开关3，严丝合缝的时间安排
安排好具体行程以后，机械化地加以完成。
①彻底的具体化；②可视化
开关四：计时器效果
使用计时器，在限定的时间范围内，最大程度的集中注意力。
①不要使用智能手机，而是买一个计时器；
②在规定时间内集中注意力。
开关五：奖励与惩罚
准备好奖励与惩罚，巧妙的煽动快感和危机感。
①要选择无害的东西作为奖励；
②要选择真正讨厌的东西作为惩罚
开关六：自我反省
每日都要回顾自己的行为，花一定时间来确认获得的成果与进步。
①决定自我反省的时间；
②即使每天只花一分钟也能产生效果
开关七：习惯的伙伴
和想戒掉相同习惯的人交朋友，相互切磋，相互鼓励。
①朋友的选择要慎重；
②有效的使用网络
开关八：向大家宣言
通过向周围的人宣言来督促自己
①选择严苛的监视人；
②考虑宣言的方式
稳定期【第8周—第10周】：神清气爽
到了这个阶段，眼光要放长远，正因为处于平稳期，更要严于律己，努力收获好成果。
【方针】提高实践率
在这个诸事顺利的阶段，会产生挑战其他坏习惯的念头。但是，请坚守一次只戒掉一个坏习惯的原则。为了挑战其他坏习惯，就要集中精力戒掉现在的坏习惯。要抱着彻底戒掉坏习惯的决心，严格对待行动结果。方针就是要极力减少达不到要求的日子，飞速提升实践率。这一时期不能允许自己有例外的情况发生，要努力追求好的成果。
【对策1】回顾行动
认真回顾到目前为止记录的前七周的情况。从失败案例中吸取教训，并再次强化预防对策和成功范例。
【对策2】彻底斩断坏习惯
完成对策1的回顾以后，要极力将戒掉坏习惯的行动率提升至100%。虽然在禁欲期远离完美主义是非常重要的，但是在平稳期，要近乎完美地彻底消除失败的可能性，彻底打消给自己找借口的念头。由于在平稳期动力和行动都很稳定，所以要严格对待每一天的行动结果，提高实践率。
倦怠期【第11周—第13周】：原地踏步
结束稳定期以后，就到了最后的难关。这就是在倦怠期会出现的“原地踏步”的状态。
对于正在做的事情开始感到停滞不前的时候，人就很容易破罐破摔。倦怠期是否会马上到来是另一回事，在持续了半年、一年的过程之后，原地踏步的状态肯定会出现。
【方针】方针设置变化
要解决原地踏步的问题，就要下意识地设置变化和刺激。
【对策1】注入刺激
①更新内容
更新习惯性行动的内容。例如，如果是吃太多，就通过更新菜单等来给内容变花样。不用改变想要戒掉的习惯，但要给内容带来多样性。
②更新替代方案
可以增加替代方案，或是发现新的方案。替代方案发生变化，就会成为新的刺激。
【对策2】计划下一个习惯
最后来计划一下在第十三周完成以后想要着手的习惯。在没有到达最终目标以前，你会意识到眼下的习惯培养还只是一个过渡阶段。接下来着手的习惯，可以是你想要戒掉的坏习惯，也可以是想要继续保持下去的好习惯。
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