初识微习惯

微习惯一词是由美国作家斯蒂芬·盖斯提出的，他还专门写了一本叫《微习惯》的书。而我第一次听到这词是在行动派的音频里。

什么是微习惯呢？微习惯重点强调的是微，就是简单或者小的意思。每天坚持1个俯卧撑，每天背1个单词，每天读5页书或者写10个字，这就是微习惯。

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》书中说到，很多人喜欢用动力来驱动自己培养习惯，但作者认为这不是一个好方法。

原因有三：1、动力很难按需培养；2、动力容易受不快事件的影响；3、热情递减法则。

斯蒂芬·盖斯给大家提供了养成微习惯的八个步骤。

1、选择适合你的微习惯和计划；

2、挖掘每个微习惯的内在价值；

3、明确习惯依据，将其纳入日程；

4、建立回报机制，以奖励提升成就感；

5、记录与追踪完成情况；

6、微量开始，超额完成；

7、服从计划安排，摆脱高期待值；

8、留意养成习惯的标准。

具体的意思，可以详读斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。

在上周三听完那个音频之后就我就开始行动了，一共制定了4个微习惯。经过5天实践，基本都能够坚持完成，但在周六周日也有一些是没有完成的，所以在这总结一下。

1、不断地调制自己的微习惯或者计划。例如我第一周其实最简单的微习惯，每天1个TED演讲、5页书等，但实际坚持下来会发现有些习惯很容易超额完成，但有些却不一定能完成。这样子我们就要调整一下我们的微习惯，觉得容易达成的可以适当提高一下微习惯的量，没有达成的可以调低一下量，让微习惯持续不要断。另外就是微习惯的个数，根据自己的情况也可以增减一些。

2、不要给微习惯固定完成的时段，尽量早地完成它们。我最开始时给每个微习惯都设定时间段，如早上起床后读5页书，睡前看1个TED演讲，但实际操作过程却因为某些原因而不能在固定的时间段里完成这些微习惯。所以我们只需要列出要做的微习惯，不用再固定的时间段去完成，要尽量早地完成它们就行。

3、除了记录，总结也很重要。除了每日完成打卡，周日也要总结这一周的完成情况，记录和分析是什么原因导致没有完成，据此调整计划，保证每天都完成这些微习惯。

微习惯其实就是让我们开始行动，而行动就是实现目标的第一步。

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