周检视

2020年2月14日——2月21日周检视

❤️活着本身就是特别美好的事

【本周关键词】睡眠、亲情，娱乐

【本周得分】1分【4分制，1分=极其满意，2分=满意，3分=及格，4分=不及格】。

【八大关注1%小进步】

1.睡眠按时完成。平均夜间睡眠77分。最高睡眠时长9：09，最低睡眠时长4： 17。平均深睡2:33。获得一次完美三叶草。

2.亲情：陪母亲逛街，陪母亲照相，和父母一起吃火锅。

3娱乐：和父母一起看春晚，和母亲一起看《你好，李焕英》，看《当声音听不见》和《幸福来敲门》

【核心板块数据分析】

️番茄分析。

【闪光点】写公众号稿子两篇。

【改进点】例出写作模板。

【下一步】用碎片化时间构思，用整块时间来

周检视

1. 参加02.14训练营第二周周会：是

2. 结合上周入睡情况确定本周早睡目标为：24：00

3. 每天晚上八点前在小打卡提交睡前清单（通过睡前清单规划时间安排，以早睡目标时间倒推，建议18:00开始打卡）2月14日没按时完成、2.15没按要求完成，看电影了（情绪不好）、2.16没按要求完成，看电影了（完成这段时间的一个大任务，重温《幸福来敲门》。2月17号嗯完成了睡眠分享，并做了公众号的稿子，没有完成睡眠仪式冥想。2.18日喝了酸奶导致半夜4:00起来闹肚子。

4. 每天监测睡眠，并在早上九点前在小打卡发布睡眠检视。2月15日、2.16质量不好，情绪不好.2.17亲爱的来临，深睡45分钟，2.18 日21：00入睡。2.19日23：30入睡，2.20日23:55入睡。

5. 睡前进行16秒呼吸法：没做，2月15日跟手环做呼吸法，2.16日手环、2.17日手环、2.18日没做，2.19日手环。2月20号没有做。

6. 每天醒来后进行冥想5-15分钟（推荐now冥想）。2月15日、2.16、2.17、2.18、2.19、2月20号。

7. 每人在小组群内分享自己的三周践行收获【各组组长安排时间】，可邀请老师和教练入群参与。完成分享者可获得一张嘉奖卡，可冲减一次未达标。2月17日稿子已完成、2.18日完成分享

8. 嘉许自己按早睡目标入睡，接纳还没有做到的地方，努力达成早睡目标。2月15日、2.16、2.17亲爱的来，就接纳，精力不好也是身体的调节、2.18情绪不好就持续去做，完成任务就会心中欢喜。19号2月19号闹肚子。

9.  周六02.20晚上八点前请对任务进行周检视并发到小打卡里。

️请从以下几方面描述本周的早睡训练收获：

睡前早起清单：2月14日与实际不符、2.15不符，看了抑郁电影《如果声音听不到》电影后自己更加的抑郁，心情更加的不爽，睡眠质量也不高。2.16看了《幸福来敲门》的电影，让自己对高能要事有了更深刻的理解。2.17日看到雾霾，亲爱的都能影响自己的心情，也关注到深睡眠可以改善这一切。2月18号雾霾，睡前清单完成了分享清单，完成了一个任务，你也很棒。2月19号加班到9点，回来到9:30，所以时间不能安排的太紧，要给自己留出空白期。

晨间冥想：2月15日只是听，赶时间没做、2.16日不认真、2.17要上班，不认真。2.18做核酸，不认真，2.19要上班，不认真。2.20是上班，不认真

睡眠体验：2月15日早上起来心情很好，觉得一切可期、2.16感觉自己回到小时候的孤独。2.17跟打了鸡血一样，希望规划一年的梦想。2.18日感觉时间不够用、2.19日心情很好、2.20开晨会，7:00有点懵。

16秒呼吸法：2月15日没做、2.16日没做，2.17没做、2.18、2.19日跟手环做、2.20跟手环

️请写下达到早睡目标次数和反思：1次，反思每天8小时是舒适睡眠区、2次，情绪是你与自己说不，要和自己和解的唯一事情。3次，不倒逼一下自己，怎么体验心中的精彩。4次，臣服当下的所有感觉。5次，睡前吃热食

️下周早睡目标是：24：00

请签名：米灵儿

【2.21早睡21天毕业典礼，一定要来见证彼此的成长】

睡眠四部曲记录排程执行反思

1.记录为确定睡眠质量做保证

没有记录就没有发生。假如回到古代，没有电灯，天黑了都得睡觉，就算秉烛夜游，别人全睡你独醒，一个人玩也没乐趣。

通过半个月的记录，我可以清楚的看到自己的睡眠的质量，觉察出风平浪静的时候，睡眠也呈现岁月静好的势头，2月1日——7日平均睡眠质量为80分，平均时长为7：34小时。遇到小挫折，睡眠就像过山车，滑行幅度特别大。2月8日——14日，平均睡眠质量为79分，最长时间为8：14，最短睡眠为3：10。

分析原因是工作、情绪等方面的原因，通过这段时间的记录和学习，让我开始肯定自己的睡眠，认可自己的身体。我学会了90分钟的睡眠监测，我看到自己的睡眠质量处于平稳状态，深度睡眠都可以达到最高3小时，最低也是1：06小时，这与我之前的理解是完全相反的。

我一直以为自己睡眠不好，小时候我每天都会无缘无故睡中大喊大叫，为此父母在枕头底下没少放菜刀、榆木剑等稀奇古怪的东西，我还喝过脑心舒等口服剂缓解睡眠。

通过记录我也看到，睡眠是自己的事情啊，与别人无关，要想睡眠好就要解决自身的根源问题，让自己的情绪稳定，让自己进入到一种持续的状态，才是根本之策。

2.排程为实现睡眠做准备

排程就是睡前清单，通过妙妙老师的清单模板，让我们做计划、给安排，再执行。《被遗忘的语言》书里提到，梦是在重组白天的信息，REM睡眠做的梦，用了另一种语言，也就是象征性语言，与白天的日常说话不一样，，没有语言逻辑，主要依赖激情和联想。

排程我做得不好，因为我对自己的睡前没有太多的规划，在最开始的时候也是像很多小伙伴一样时间卡到几点几分，后来发现这样子根本起不到作用的，因此把时间调整成了两个小时或两个半小时大段时间来用于做高能要事，中间休息时间处理琐事，即使是这样子的安排，我也很多时候是做不到的，这点需要进一步的加强。

3.执行是睡眠的结果呈现

执行是指在快睡眠之前和睡眠中及睡眠后的感受，在这一点上要感谢训练营，因为要打卡，而且训练营是认真在做这件事，所以我也能提醒自己，要准时上床，这是我之前想都不敢想的，还是那句话，一个人走得快，一群人才能走得远，因为跟着社群我才能比较自律的去要求自己，如果是我一个人的话，我想很多时候我会放弃睡眠而去干别的事情。而且因为一次次的达标，让我对自己非常有信心，当出现突发情况时，也可以通过冥想、看电影，放空大脑来调切。

4.反思让睡眠更好的改进

反思是指第2天早晨的睡眠检视，我觉得通过每天的反思，让我逐步地对睡眠进行了规划，也对自己的睡眠，对自己的身体状况有了进一步的了解，在此之前我并没有对睡眠进行过认真的反思，我很多时候会把睡眠的质量不好归咎于环境生活或各方面，但是通过两周的记录和每天的看手机的监测数据，虽然会占据我的较大的时间段，但是我觉得这是一件非常有意义的事情，通过一段时间的反思，才能看到自己今后的改进的方向。

非常感谢妙妙老师和所有小伙伴的支持，感谢大家。