1，别人的目光从来都不可怕，可怕的是我们不愿意接受那个会犯错，会出糗，有着各种“缺点”的“自我”。
2，我们在意别人眼中的“自己”是否美貌，是因为我们不愿意接受没那么美貌的“自己”。
3，我们在意别人眼中的“自己”是否优秀，是因为我们不愿意接受那个不那么优秀的“自己”。
4，我们在意别人眼中的“自己”是否成功，是因为我们不愿意接受那个不那么“成功”的“自己”。
5，如果我们总是试图隐藏不那么“完美”的“自己”，我们就无法变得更“完美”。
6，只有了解并接纳“自己”的“不完美”，我们才能真正去改变“自己”。而不是把精力都用来隐藏“自己不完美的部分”。
7，当欲望超过自己的能力时，欲望就会变成失控的痛苦。当欲望被控制在自己的能力范围之内，欲望才能变成可控的快乐。
8，外在的是非、成败、得失，都没有我们的心重要。所以无论发生什么，我们都要先把心的状态调整好。
9，生活有任何问题都不要紧，最重要的是我们的心不要有问题。心里没有内耗了，我们才能更好地解决生活的问题。
10，无论生活有什么问题，我们都不用着急去解决。先把心的状态调整到没有恐惧和焦虑的状态，然后再去解决问题。否则我们的心力很容易被内耗殆尽。
11，我们对一切事物的理解和反应，就像电脑的程序一样。我们需要改变遇事就烦恼的程序，才能活出没有烦恼的人生。
12，不管我们能不能解决问题，一切内耗都是没有作用和意义的。远离内耗，是人生最重要的修行。
13，别人的一切言行，都是别人的事。我们要做的只有管好自己的言行和心态。
14，把别人的“不好”记在心里，烦恼的是我们自己，受苦的也是我们自己。
15，把焦虑、妒忌、怒火、贪爱存在自己的心里，就是把慢性毒药存在自己的心里。
16，如果我们不愿意把内心的种种“慢性毒药”给清除掉，我们的身体就很难保持健康，我们的心灵就很难感受喜悦。
17，我们要把快乐、无畏、随喜、无执存在心里，我们的人生才能过得更幸福更美好更圆满。
18，欲望满足的快乐，外物带来的快乐都是短暂的，都是会消失的。只有不需要任何条件的快乐，才不会随任何条件的改变而消失。
19，只有执着于拥有的人，才会体验失去。只有执着于成功的人，才会体验失败。只有执着于骄傲的人，才会体验自卑。
20，我们要学会把情绪的控制权从“自我”的习气和外境的手里拿回来。只有这样，我们才能真正将人生的幸福握在自己手里。
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