习惯不能被消除，只能被替代。
如前文所说：潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。而一个习惯一但养成，就已根植与我们的潜意识大脑，在显意识层面根本无法去除，只能通过培养新的习惯行为对旧习惯进行替换。比如一个人喜欢香芋味儿的冰淇淋，每当点冰淇淋的时候，习惯性要香芋味。突然某一天尝到了巧克力芝士味儿冰淇淋，觉得比香芋味好吃多了。那么久而久之，每次都点香芋味冰淇淋的习惯将逐渐被新口味所代替。
其实，这也就是很多人改坏习惯失败的原因所在。他们总是想着要忍住、要克制、要控制自己的潜意识行为，但那真是困难重重。正确的做法是培养一种行的习惯性行为来替代那些原由的就习惯。
根据查尔斯·都希格《习惯的力量》所言，习惯的养成通常存在一个行为回路，即暗示——惯常行为——奖励。
暗示就是启动某个行为的锚点，可以是视觉、听觉、嗅觉等所有事物。当你遇到特定的暗示，这就像按下了某个习惯的开关，触发接下来相应的习惯行为。
惯常行为就是一些列的习惯行为。
奖励就是惯常行为发生中或者发生后，给自己带来的感官、情绪、肢体上的愉悦感。
习惯的行为回路
通过这个回路的刺激，习惯会逐渐养成。而我们要改变某个旧习惯，就是在同样暗示出现的时候，用新的惯常行为替换旧的惯常行为，并保证得到几乎相同的奖励。如此重复之后，新习惯就会养成。
图中还可以看到“渴求”的存在，这是贯穿这个习惯行为的，既可以成为习惯的暗示，也可以成为习惯的奖励。用我我们上文中所说，这其实就是一种动力刺激。因此，需要改变一个坏习惯，或者说建立一个好习惯，在暗示和奖励几乎不变的情况下，我们需要改变“渴求”和“惯常行为”，并通过不断的重复来建立新习惯。
以抽烟为例，当烟民看到香烟时，大脑会产生对尼古丁渴求，如果没有抽到烟，这种渴求会一直增长，直到无法忍受，不经思考便拿起烟来抽为止。由此可见，“渴求”是可以主观增长的，而且是抽象的。那么，我们该如何触发“渴求”呢？我觉得可以从以下几方面切入：
1）心理暗示做主动刺激：不断的自我心理暗示，也就是不断的自我激励，强化我们潜意识中对某一“渴求”的需求感。比如我们想要健康、强壮、有着姣好曲线的身材，就得养成锻炼的习惯；我们想要增加知识输入，可以养成每天读书的习惯；我们想要家庭更融合，可以每周抽多少时间陪陪家人等等诸如此类的“渴求”。
2）寻找落差感做被动刺激：经常和比自己优秀的人、或者想达到的某方面成就的代表人物接触。这种接触可以是面对面；可以是通过互联网；可以是听对方的课或者看对方的微博，只要这种接触能或多或少带给你落差感，就可以被动的刺激你的“渴求”。
有了足够的渴求，就像发动机暂时加满了油。这里，我用了“暂时”一词，因为“渴求”也就是动力，是不靠谱的。在我们要养成一个新习惯的过程中，它会逐渐衰减。可能因为坚持了一周，你觉得应该让自己放松放松，就前功尽弃；可能因为今天跟朋友吵架，心情不好而不想坚持。诸如此类不靠谱的因素都可以导致动力的衰减。但是，不用怕。虽然有时候动力驱动习惯往往不靠谱，但我们还是可以通过以下行为来改变我们的惯常行为。
1）微量开始，超额完成。
把习惯进行缩小，小到不可思议。
比如我们要养成锻炼身体的习惯，可以设立每天一个俯卧撑的微小目标；我们想养成每天看书的好习惯，可以设立每天看书2页的微小习惯。你是否会疑问：这么小的习惯真的有用吗？每天一个俯卧撑，做一年也不会有效果啊！答案是：肯定有效。其实，设立微小目标的初衷只是为了弱化大脑阻力，让惯常行为不会死在起步上。
拿锻炼身体为例子，大部分平时几乎不锻炼的人可以直接设立每天锻炼20分钟的目标，而且也或许能坚持一段时间。但每天这么锻炼下来，每天的精疲力尽也是在潜意识中大脑对锻炼行为的阻力会越来越大。之后，当你动力不足时，想想要锻炼20分钟，感受那种精疲力尽，无形中会给自己带来巨大的压力，然后也就自然而然的放弃了。
如果只是设立微量目标，因为小到不可思议，所以几乎不会带来行为上的心理压力。而这也就是为这个养成这个习惯迈出了第一步。根据牛顿第二定律，物体一旦开始运动，就处于运动状态，这时停止运动状态比维持运动状态更耗能。
在实际行动中，虽然我们的微量目标很小，很容易达成，很容易让我们获得成就感。但当我们做了第一个俯卧撑之后，往往会不满足于做一个。5个、10个、50个或许更多都有可能，而每一次的超额完成，都将给我们带来更大的成就感。
2）依靠意志力
在执行层面，意志力比动力更靠谱。而且根据研究显示，意志力是可以主观培养的。当我们在执行惯常行为时，应该用意志力来驱动，坚持每天完成微量目标。
3）服从计划，摆脱高期待
当你重复执行了某个惯常行为后，可能觉得设立的微量目标太小，毫无挑战性。这是你对自己的高期待在作祟。这时候，你需要冷静一下，不要急着增加目标量。当你每天不做几个俯卧撑反而难受的时候，这是习惯逐渐养成的预兆，有这些预兆了，你才可以逐渐稳步提升目标量。
4）记录与追踪
利用app每天记录与追踪完成情况。这是个简单的行为，但在记录的同时也是在反省。如果达成了，当时间线条越来越长，内心的成就感就会不断增加。这种成就感也是惯性行为的一种奖励。如果没有达成，那么问题出在哪里？是目标太高，还是”渴求“不足，亦或是其他什么原因。分析问题，解决问题，调整计划，然后继续执行。
以上为作者对于习惯养成方面的一些思考和建议。也是对最近阅读习惯类书籍的一些总结。大家阅读后可以提些自己的建议或者写写自己养成好习惯的亲身经历。希望本文可以帮助大家认识习惯，并养成好习惯。
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