1不吃早餐
不吃早餐不仅会使一整天的新陈代谢降低,还容易损伤消化系统以及大脑组织。不管是减脂还是增肌,我们的健康永远是第一位的!
2错误搭配
传统的早餐,油条、豆浆或白粥、咸菜,这都是不健康的饮食搭配。首先油条,经高温油炸,易产生致癌物质,其次,油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高,长期这样易水肿,并且这种搭配只有饱腹作用,缺少营养。
3饮食内容单一
早餐以碳水化合物为主,比如,一个包子、一块饼,或者一碗面,这样的早餐,不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白质、脂肪,而且主碳水,非常容易使人发胖。
4零食当早餐
减脂期要杜绝零食,因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物,不仅饱腹感差,还含有化学添加剂尤其不利于健康。
5剩饭当早餐
习惯把剩饭当早餐的多不胜数,除了省时方便外,还有人们长期的节约意识,不愿意浪费,但是隔夜的食物可能产生亚硝酸盐,一种致癌物,所以如果是为了省时偷懒,建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。若是为了节约,尽量在做饭时掌握好量,只做一顿的量。
6边走边吃
上班族的常见现象,为了赶时间边走边吃,不仅会造成消化不良、胃下垂等问题,长期如此,还可能使腹部堆积,造成肥胖。
7吃得太早或太晚
太早吃早餐,会影响胃部休息,造成胃部损伤;太晚吃早餐又不能及时补充能量,不仅影响代谢,还易造成饥饿,从而在下次进餐时摄入过多使脂肪堆积。定个闹钟每天准时起床吃饭最重要!
养成早餐好习惯
首先,不要早晨偷懒睡懒觉,哪怕早起几分钟,也要吃早餐,这是健康早餐的前提。
1控制热量
减脂期控制热量摄入的重要性相信大家都知道,一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3,举例说明即:假如该人每天需要摄入热量2500大卡,那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。
2营养均衡
早餐中蛋白质应该占最大比例,优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类,所以早餐可以选择任意两种。
- 豆类:含蛋白质20%-40%左右,推荐选择黑豆、黄豆等。
- 蛋:含蛋白质13%左右,其中含有的氨基酸有利于人体吸收。
- 牛奶:含蛋白质3%左右,并含有丰富的钙。
此外,早餐中应有果蔬,以满足人体对微量元素的需求。
3粗粮
早餐要低碳水,谷物是碳水化合物的主要来源,但粗粮更有益于健康减肥,因为粗粮富含膳食纤维,以及其他微量元素,而且饱腹感强,能有效控制食欲。
4最佳进餐时间
早晨7点肠胃苏醒,所以最好的进餐时间为7-8点,能更好的吸收消化,并为新的一天提供满满的活力。
早餐搭配推荐:
低GI高纤维谷物(主食)+高蛋白质食物+新鲜果蔬+奶制品+坚果
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